街頭健身大飛
你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？
“纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美，而且針對手臂肌肉群的運動最容易見到成效。”所以，如果想鍛鍊手臂肌肉特定的肌肉群，那麼使用啞鈴是最有效的——你準備好感受脂肪的燃燒了嘛？
雖然夏季已經過去，但是無論何時，結實的雙臂搭配上裝，都將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛鍊，其實只要稍加註意，就可以看到效果。在開始正式訓練以前，先告訴大家幾個日常就可以偷偷做的緊實手臂小妙招，要美就要動起來，我們一起用力揮別讓人有點害羞的蝴蝶袖吧!
胳膊的贅肉讓你顯得虎背熊腰，自然告別少女感。沒法穿“少女牌”吊帶！
消滅拜拜肉
大家可以根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，從今天開始堅持14天，你就能看到效果哦！
左右交替啞鈴上舉，3*15個
雙手握住啞鈴背部挺直，舉過頭頂，3*15個
站立手臂伸直，向外平舉，3*15個
雙臂由內向上平舉，3*15個
站立身體稍稍向前傾，雙手手臂伸直向正前方平舉，3*15個
手肘彎曲向外，左右交替上舉，3*15個
手肘彎曲向內，左右交替上舉，3*15個
手肘彎曲併攏，左右交替上舉，3*15個
可以用椅子做輔助，方向支撐3*15個
健身房器械訓練，主要針對三頭肌硬拉，3*15個
Tips：不標準的動作既起不到鍛鍊的效果，還可能會帶來不必要的傷痛哦。
如果你的體脂肪比率超過25%，還要多做有氧運動刷脂，結合這套瘦手臂動作，才能起作用哦！
小熊貓健身
手臂想更緊實？三個動作對拜拜肉say goodbye！
我們每個人的體質都會有所差異，因為這是遺傳所決定的，所以有些人儘管訓練的很刻苦，但是身上的肉依然不是很緊的樣子，尤其是手臂的部分，很容易出現拜拜肉的情況，那麼手臂想更緊實？下面用三個動作對拜拜肉say goodbye！
我們都知道肌肉是很緊實的，那麼造成手臂上出現拜拜肉的情況，是因為表面的脂肪層造成的，並且皮下的肌肉也並不發達，兩者一結合就出現了這種情況，下面我們一起探討解決的辦法。
想要讓手臂更緊實，我們要做的就是進行訓練，並且將訓練內容分為兩部分，較為主要的是增肌的部分，而輔助的就是降低脂肪含量的工作，也就是進行有氧運動來燃燒體內的脂肪。
首先我們要清楚的一點，就是針對某個部位的減脂是不存在的，因為我們體內的脂肪是均衡的，要降低也是整體水平的下降，通過一些醫學手段，確實可以讓目標部位的脂肪減少，但是風險太大，恢復的時間也比較長，並且效果也不太理想。
所以我們最好的方法，就是通過健康的體育鍛煉，來達到我們的目的，雖然這個過程會慢一些，但是隻要你做下去，你得到的不僅是緊實的手臂，還有積極健康的，對待生活的態度。
那麼讓手臂變緊實的第一步，就是對其進行預熱的活動，你可以先小跑一會兒，讓身體有一個緩衝的階段，這樣應對接下來的重量訓練，就能夠相對從容的應對了，並且還可以適當的嘗試大重量的練習。
動作一：二頭啞鈴彎舉
這是我們練手臂的主打動作，想要圍度更大的二頭肌，那麼這個動作當然是首選的。
開始的姿勢很重要，因為在做的時候身體幾乎不移動，選好啞鈴並握住之後，雙腳打開一些站穩，將啞鈴放在身體兩側，採用掌心相對的握法，接著收縮二頭抬起小臂，將啞鈴向上彎舉到胸部的高度，同時旋轉手腕，下放時再還原。
可以採取雙手交替完成，或是同時彎舉得方式，每組彎舉十五次左右，一共完成三組。
動作二：曲槓二頭彎舉
和上個練習一樣是練二頭的動作，使用槓鈴的好處是雙手的動作，可以做到同步完成。
曲槓更適合我們抓握，我們可以選擇正握或是反握，二者所鍛鍊的都是二頭，但是確實不同的部分，所以交替使用可以更全面的練到二頭。在做的時候身體的穩定很重要，如果前後晃動的太厲害的話，會影響到二頭肌的受力。
同樣的每組彎舉十五次左右，一共完成三組。
動作三：拉力器肱三頭訓練
雙手拉住握力器置於你的肩後，一隻手向上伸直，並且貼住耳垂，手肘慢屈慢伸，吸氣用力吐氣慢放，頂峰收緊一秒，每組我們做十次，兩邊交替算一組，我們要做四組。注意身體和前兩個動作一樣，保持穩定的直立站姿就好，不要有前後的晃動。
擼鐵迷
這篇科學減去胳膊上的肉，我們常說的之拜拜肉。
一般來說，女性的體脂比男性要高，因為基因和激素的原因，大部分女性天生不愛動，容易堆積脂肪，有些激素的缺失，讓女性很難形成肌肉。
大部分女生都有拜拜肉，因為難減，所以才常見。
為什麼女生會有拜拜肉？
大部分女孩子的拜拜肉，是因為肌肉太少，體脂太高，有些女孩子雖然經常鍛鍊，但是肌肉還是很少，因為女性特別難形成肌肉。
要解決拜拜肉，最關鍵的就是，要提高肌肉量，只要你有肌肉了，肉緊實了，就不會有拜拜肉。
要提高肌肉量，這和一個激素關係巨大，那就是今天的主角，睪丸素，它不是男人的專利，每個人身上都有。
為了你們看著舒服一點，後面簡稱T激素吧。
一般來說，T激素男人多，女人少，大概是男性的10到15分之一。
它的主要功能是，促成人體瘦體重的形成，同時也擔任著維持瘦體重的重任。
對於女性來說，它還有其他的功能，能調節排卵，促進青春期發育，改善精神狀態，提升性能力，提升骨骼的健康水平，緩解經期疼痛，降低心血管疾病的風險，等等。
一個研究發現，實驗的女性本來的T激素很少，注入T激素之後，她們的瘦體重增加，運動水平大大提升，性慾增強。
所以，如果你總是感覺乏力，不愛運動，性慾低迷，精神不好，食慾不好，生理週期不穩定，那麼很有可能缺乏T激素。
要想讓自己變得愛運動，提高身體的肌肉量，最關鍵的就是提高T激素水平。
女性如何健康的提高睪丸素？
一般情況下，女性飲食調整，攝入一些補劑，可以調整T激素水平，也會感覺到有明顯的變化。
通過下面這些方法可以提高體內T激素水平。
1，多攝入含黃酮素的食物。
研究發現，黃酮素會刺激T激素的形成，黃銅素來源於很多日常的食物，大部分蔬菜，莓類水果，蔥，綠茶，亞麻籽，蘋果等水果。
2，多攝入好的脂肪
T激素由膽固醇合成，可能需要提高食物中膽固醇的含量，很多人吃雞蛋扔蛋黃，就是一種不科學的方法。
好的脂肪，也能刺激T激素的形成，比如說，牛油果，三文魚，椰子油，魚油等。
有研究發現，低脂飲食會降低睪丸素水平，高脂飲食的T激素水平要比低脂組的高13%。
3，限制飲酒
酒類中含有植物雌性激素，會阻止了睪丸素對身體的作用。
男性長期喝酒，會長出和女人一樣大的咪咪，肌肉水平越來越低。
研究發現，飲酒後，人體的睪丸素水平開始下降，直到血液中酒精含量完全消失，睪丸素水平還是非常低。
4，限制部分藥物
特別是避孕藥，它會直接降低T激素水平，會抑制T激素對你的身體作用。
研究發現，避孕藥降低睪丸素下降61%，因為避孕藥會抑制卵巢和腎上腺的合成功能。
還有其他很多藥物，降血壓的藥物，安眠藥，抗組胺，消炎藥（抗生素）等等。
5：攝入一些健康的補劑
鋅，我們大部分人都會缺鋅，每天攝入鋅10-30g，會大大增加T激素水平，同時也會提升你的運動水平，全身的免疫系統，肝臟功能，情緒都有所改善。
含鋅元素較多的食物有，海鮮類的生蠔，牛羊肉，蘑菇等等。
鎂，大部分人也缺鎂，研究發現，鎂能提升遊離睪丸素水平，能提升肌肉水平。
除了直接攝入一些補劑，你可以多吃一些南瓜子，深色蔬菜，豆類，堅果等。
維生素D3，不僅能提升T激素水平，還是保證全身健康水平和運動水平的重要維生素。
6、增加力量訓練
經常做力量訓練，會增加瘦體重，提高骨骼強度，骨密度，同時，因為你的T激素水平較低，女生不可能形成大塊的肌肉。
同時，做上肢力量訓練，可以讓上肢的肌肉更加緊實，如果你本來上肢就比較粗壯，可以通過飲食減脂，如果堅持力量，可能會讓你瘦得更快。
7、要經常啪啪啪
啪啪啪能提高T激素水平，男女都會有所提升，而且一個星期左右，都會維持在比較高的狀態，常年不啪的女性，可能會有加劇T激素的水平下降的風險。
8，其他
還有其他因素，影響著T激素水平，壓力，睡眠，陽光不足，都會引起T激素水平下降，我們要慢慢去改善自己的生活習慣，精神狀態，才能一點點提升自己的T激素水平。
總之，女生有拜拜肉是很正常的現象，因為激素的原因，女人更加容易堆積脂肪，難以合成肌肉，同時也不太愛運動。
要想去掉拜拜肉，就要增加力量訓練，提高瘦體重，讓身體的肉更加緊實，但是，因為激素的關係，不是所有人都愛運動。
所以說，如果你認識到這個問題，首先我們要慢慢的注意飲食，想辦法提升T激素，慢慢的你就會發現，原來那麼不愛運動，只是因為身體在阻止你運動。
等你的T激素水平越來越高，你會發現，運動積極性增強了，運動水平也提升了，啪起來也爽了，減肥減脂都是So easy。
瘦龍健康
顏面何存！顏面何存！
嬌小可愛集全世界優點為一身的我們怎麼可以忍受
別人一伸手是纖細有力的美手
你的，是這樣的☟
出門穿衣都要儘量選擇長一點可以遮住一半胳膊的衣服。要我說臉是你的門面，那麼胳膊就是你的門面上重要的裝飾 ！
如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將會每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。
而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2～4公斤，關鍵讓人感覺更加幹練精神。
普通人暫卻有這種煩惱，那麼明星又該是怎麼樣的？
這些明星胳膊粗起來簡直要掉老命
就比如我們的寧靜姐姐，人到中年
穿起裸露衣服來，粗胳膊盡顯無疑
粗胳膊的漢子你威武雄壯......
▼
就連我們稱之為“美顏盛世”的宋慧喬也難逃粗胳膊厄運身材嬌小玲瓏，偏偏胳膊粗大，實在太過顯眼
“粗臂一族”還有劉濤，劉濤因為頭的比例比較小，顯得肩膀和大臂特別寬。更加證明了，身材嬌小的女性更加要甩掉粗胳膊~
為何你的看上去肉肉的
粗胳膊到底是什麼原因所致？
原因無非就下面三個▼
①皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。
②肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。
③鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。
無器械版本
如果你沒時間去健身房，想要在家進行運動的話，可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外，對於上半身肥胖也很有效。
夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。
手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛鍊。若是坐著費勁，可改為普通俯臥撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。
痩手臂後側肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。
還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。
當然，如果你每天無節制的吃吃喝喝，企圖僅用這三招來消滅你的麒麟臂？！In your dreams! 什麼？不吃了？節食？！NO！ 那樣只會讓你的代謝越來越低，更容易形成易胖體質！ 合理飲食+適量運動，才是王道ok？
斐堡健身
趕走拜拜肉，找回纖細玉臂。拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說"拜拜"就晃動不已，故名拜拜肉，拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。讓眾多女性對街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆，更別說穿著無袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發狠掐，贅肉又陷不到骨頭裡去。
拜拜肉的原因
1.飲食結構不合理，鍛鍊少
長期這樣，你肯定發胖，因為女性身體的特質，不易形成肌肉，瘦體重少，最後脂肪會越來越多，全身都胖，有拜拜肉是非常正常的現象。
2.長期節食，導致看著瘦，但是體脂很高。
有些女孩子看著非常瘦，也有拜拜肉，他們吃得很少，一直都在控制卡路里，長期這樣，他們變得食慾很小，同時，運動慾望也很低，基本上沒有運動，導致肉非常松，雖然看著瘦，體脂卻很高，胳膊抬起來，就能看到拜拜肉。
其實這兩個原因都不是主因，拜拜肉的關鍵原因是身體的瘦體重太少有關係，也就是說肌肉太少，體脂太高。
拜拜肉的類型
•\t贅肉型
這個可能就是大部分"其他地方都還好，但上臂粗，不好看"的人所屬的類型，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。
•\t肥胖型
如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專注減脂，多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。
•\t水腫型
有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫。
如果不想有像哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。
說了拜拜肉的各種類型，大家最關心的大概就是趕走拜拜肉的方法。我將為你提供一套有針對性的趕走拜拜肉的運動處方。拜拜肉的本質原因是身體的瘦體重太少有關係，也就是說肌肉太少，體脂太高，那麼從肌肉入手即可，增加上臂後側肌肉含量，減少體脂。
飲食處方
多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。
如何趕走拜拜肉
趕走拜拜肉的運動處方一共有六個動作，只要持續按照這六個動作進行鍛鍊，拜拜肉就會遠離你。每天訓練兩次效果更佳，訓練的安排最好是上午一次和下午一次。你不用擔心動作的難度大，我會將各個動作詳細拆解，同時文稿中會配上相關圖片，以幫助你更好地練習。
下面我們開始第一個動作：直臂畫圓
首先雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，雙臂打開與肩膀水平，掌心朝上，肩關節帶動手臂畫圈，持續15秒。動作訓練過程中身體一定要放鬆，呼吸均勻，動作幅度不宜過大。每組重複3次，需要重複2組，每組之間可以休息20秒。
第二個動作是：徒手頭後屈伸
首先全身放鬆，坐在凳子上，雙手上舉，目視前方，不要聳肩，上臂保持不動，前臂做屈伸運動，感覺手臂後側用力。動作需要做兩組，每組12次，每組之間可以休息10秒。
下面我們開始第三個動作：肱三頭肌屈臂伸
你需要找到一把椅子，雙手放在椅子扶手上撐起身體，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿與小腿、上臂與前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈與伸的動作，每組動作做12次，動作需要做2組，組間休息15s。
下面我們開始第四個動作：跪姿俯臥撐
雙腳交叉併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。大腿與上身以及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面近一拳之隔。暫停一下，然後將自己退回到起始姿勢，如此重複。這個動作需要做兩組，每組重複10次，每組之間可以休息15秒。
下面們開始第五個動作：啞鈴二頭彎舉 
首先自然站立，全身放鬆，雙手持啞鈴放於身體兩側，上臂貼著身體向上彎舉，然後緩慢向下還原，保持挺胸抬頭，收緊核心動作需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇15秒。
下面我們開始第六個動作：俯身單臂屈伸
雙腳打開與肩同寬，面向桌子，一隻手扶著桌子，另一隻手持啞鈴，屈肘抬起再緩慢向後伸直手臂，上臂始終保持不動，手臂上抬時吐氣，向後伸展時吸氣
左右手各重複8次，每個動作可做3組，組間間歇15s。
陳杰老師
【9個動作拯救手臂拜拜肉】
忌口的話，低油低鹽，拒絕含糖飲料，高熱量食品，油炸食品。
工具：兩個礦泉水瓶
9個動作輕鬆幫你搞定蝴蝶袖。每個動作20-25次即可！搭配有氧訓練效果更明顯，揮揮手，告別蝴蝶袖
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SLAM健身
我們今天要給大家推薦幾個動作，這些動作是一些比較簡單的手臂鍛鍊動作，它可以幫助我們消耗掉手臂多餘的脂肪，讓我們的手臂恢復到迷人的線條。除此之外，還能夠有效的幫助我們鍛鍊手臂肌肉，為你下一步手臂增肌奠定一個很好的基礎。
我們今天給大家推薦的動作主要有四個，它們都是一些徒手完整的訓練動作，如果你沒有任何的健身基礎，那麼你也可以來完成這些動作，因為它們的難度不大，掌握起來也非常容易。
1、跪姿交叉腿俯臥撐
第一個動作我要給大家介紹一個在跪姿姿勢基礎上完成的訓練動作，首先先將我們的雙腿彎曲跪在地面上，隨後將我們的雙臂支撐在地面上，但你以為只是這麼就夠了嗎？錯，我們的雙腳還要向後交叉，保證我們的雙腳是遠離地面。
保持這麼一個姿勢之後，我們來做這個俯臥撐動作，全程感受上肢的發力，將我們更多的發力點集中在手臂和肩部肌肉上。雖然說俯臥撐是鍛鍊我們的胸部肌肉的，但在這裡我們可以將更多的力量集中在手臂上，以達到瘦手臂的訓練。
2、後支撐臂屈伸
後支撐臂屈伸，這個動作是我們平時都會經常用到的訓練動作，通常我們的雙臂會支撐在一個具有高度的訓練工具上，如果你沒有健身踏板，那麼你可以用沙發來代替。將我們的雙臂支撐在後方之後，然後用我們身體自重的重量來完成這個臂屈伸動作，我們在做這個臂屈伸的時候，儘量感受手臂的壓力刺激。下沉的幅度不用太大，手臂保持垂直就可以停止下沉了。
3、站姿抬臂環繞
這是一個非常簡單的訓練動作，我們在完成這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊。隨後將我們的雙臂抬起，抬起雙臂之後，就可以來做這個環繞動作，我們在做這個環繞動作的時候千萬不要聳肩，感受肩膀自然下沉，用我們的肩部發力去帶動手臂的環繞。如果感覺到手臂痠痛，也不要停止，儘量堅持的時間久一會兒達到30秒鐘以上。
4、站姿交替出拳
平時你有鍛鍊過搏擊或者打拳嗎？你對出拳有一定的瞭解嗎？我們這個動作需要做一個出拳動作，但你並不需要有很好的基礎，你的出拳動作不一定要做得非常標準，但是你需要用盡全力去向前出拳，感受手臂的猛烈刺激。和上一個動作一樣，這個動作也是在雙腿分開與肩同寬的站立姿勢上來完成的，這是一個交替出拳的動作，所以一定要掌握好你的動作節奏，有節奏、勻速的去完成這個動作。
上面這四個動作可以幫助我們消耗掉手臂多餘的脂肪，讓我們的手臂線條看上去更加美觀，同時也會為我們鍛鍊手臂肌肉奠定一個非常好的基礎。如果你有這方面的需要，那麼這些動作將會非常的適合你，不如把它們鍛鍊起來讓，讓我們擁有迷人的身材。
36計瘦為上計
手臂上有拜拜肉真的好心煩，再也不能美美的穿衣服了，做什麼運動瘦手臂？小編來支招，5個方法，幫助你緊緻手臂。
運動瘦手臂1：手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4：低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5：椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
公眾號：瘦臉寶典 分享減贅肉瘦臉去咬肌雙下巴、嬰兒肥的好方法！
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手臂的拜拜肉很頑固， 你只有不斷的鍛鍊，伸展你的手臂才能讓你的手臂不斷的瘦下去。甩掉拜拜肉，跟著我練瑜伽就夠了。
夏天最煩人的事情，手臂上強大的拜拜肉算是一個。一點點露手臂的衣服都不敢穿。今天來一次瑜伽的超強攻略，不管是倒立還是雙手向上的伸展，讓你瘦手臂，又快又明顯。經過這5個體式的鍛鍊，手臂又瘦又直，不管穿什麼都好看。
弓式
我們這一個動作鍛鍊下來以後，非常好的鍛鍊到了腰部脊柱，任腰部變得更加柔軟，小腹也變得更加平坦。身體向後彎曲，雙手緊握雙腳腳尖。一點肉肉，但是練過瑜伽的女人柔韌性絕對不用懷疑。
反手鶴禪式
反手鶴禪式屬於一種收縮體式，它的功效還有很多，經常便秘並且患有痔瘡的人可經常練習此體式。它能調節人的神經系統，讓大腦放鬆，舒緩緊張情緒。手支撐的體式，也能減掉手臂餓拜拜肉。自然站立在地面上，膝蓋彎曲，身體重心下移，雙膝併攏深蹲。身體前傾，手掌放在地面上，指尖指向身體方向，膝蓋頂在肩窩處。雙臂用力上抬，手掌支撐身體，雙腳離開地面。
舞蹈式
經常容易頸椎痠痛的朋友們，用這個體式調節放鬆還是很好的，還能同事拉伸大腿和小腿每個部位都能鍛鍊。一條腿支撐地面，不要有任何的彎曲，臀部以上位置向前傾斜，然後腿部朝向空中伸展，彎曲靠近頭部，手臂伸出抓住腳掌，讓上面形成一個圓圈。
直立抓腳趾平衡變式
今天我們練習的最後一個體式，就是這個能夠既能鍛鍊腰部，又能夠拉伸雙腿和手臂肌肉的體式，可能難度有點大，所以，我們在練習的時候，可以適當減輕一些。山式站立，然後將腰部作為彎曲軸，上身向前彎曲，同時，右腿平行於地面抬起，雙臂伸出，右臂用力伸向伸向右腳，並抓住。
其實這些動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，都會感覺到非常的困難，但是隻要我們掌握到了關鍵步驟以後再加上長期的練習，這些動作自然而然就會變得非常簡單。
手臂的拜拜肉，看起很頑固，但是隻要你堅持正確的鍛鍊方法，這些都不是問題。手臂瘦又美，跟著我練習，完全沒問題。
練瑜伽伴侶
今天和大家說一下熱門話題：拜拜肉：怎麼減掉手臂拜拜肉？
拜拜肉的存在更多地是由於我們手臂上過多的脂肪堆積，造成的體型上的一種表現。
很多女性可能會存在這樣的情況，因為女性可能會缺乏更多的力量訓練。如果想要減去手臂上的拜拜肉，需要注意兩點。
一、飲食上我們需要根據自己的現狀，去計算每天總熱量的攝入，通過調整飲食安排儘可能減去我們體內多餘的脂肪。
那第二就是和我們的訓練有關。針對手臂肌群做一些力量型的訓練，使其得到一個整體提升，手臂肌肉量提高會改善手臂的一個視覺形態，這樣也會達到一個甩掉拜拜肉的不錯效果。
通常我們會做一些彎舉或者是下壓、臂屈伸這些動作。因為通過臂彎舉可以有效的練到我們的肱肌、肱橈肌和肱二頭肌，那下壓還有臂屈伸可以刺激到肱三頭肌，手臂可以說能夠得到全方位的改善。
下壓，建議肱三頭肌使用胸前下壓的方式來練，用直杆和繩索均可，肱三頭肌的訓練，我們不建議一下子直接用大重量做屈伸動作，因為一下子用大重量會因為手臂還沒適應訓練就傷及你的肘關節。
臂屈伸，可以上較大的負重，因為重量的力都會施加在肱三頭肌上。使用彎杆來訓練三頭臂屈伸，這樣做對肘關節的壓力相對較小，也可以用啞鈴來做。為了給肌肉提供持續的張力。肘關節保持的穩定，要儘量避免前束借力完成動作。
總的來說，通過飲食的控制，再結合力量訓練的補充，拜拜肉遲早會離你遠去。
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