【5種生活方式的改變有助於降低血壓。飲食、運動和體重的微小變化都可以降低血壓。你最後一次考慮血壓是什麼時候？高血壓是一種嚴重的疾病，會導致心臟病和中風等危及生命的疾病。好消息是你可以通過改變生活方式來降低高血壓的風險。
鼓勵患者鍛鍊，吃健康的飲食，管理自己的體重，通過各種各樣的策略來幫助實現目標。如果生活方式的改變讓你感到不知所措，你不知道從哪裡開始，不要擔心！我們已經為你想好了，下面這五個小貼士可以幫助你保持血壓處於健康水平。
1．降低鈉攝入量以更好地控制血壓
降低鈉攝入量是很重要的，因為鈉通過使身體保持多餘的液體來增加血壓。這會加重你的心臟負擔，給血管帶來更多的壓力。各種組織建議人們每天攝入少於2300毫克的鈉。但是大多數成年人的理想極限是每天不超過1500毫克。不幸的是，美國人平均每天攝入的鈉超過3400毫克。這部分是因為鈉很容易消耗，僅僅1茶匙鹽含有2300毫克鈉。
2.用健康食品增加鉀攝入量
吃含鉀的食物對控制血壓很重要，因為鉀可以減緩鈉的作用。鉀的良好來源包括：香蕉、杏乾和石榴等水果，蔬菜如甘藍芽，甜菜和橡子南瓜，乳製品，包括無脂或低脂牛奶(1%)，椰子水。
3.吃均衡的低鹽飲食，富含水果和蔬菜
控制高血壓的飲食方法，稱為DASH飲食，是一項基於美國國立衛生研究院研究成果的飲食計劃。DASH飲食已經被證明可以降低高血壓和提高膽固醇，這兩個因素降低了你患心臟病的風險。DASH飲食提倡以下幾點：果蔬，全麥，低脂或無脂乳製品，限制高飽和脂肪中的鈉和食物，還原糖飲料和含糖食品。
“不要一次就改變一切。想想你最初能做些什麼，比如每天加一份水果或蔬菜，一旦這種改變成為一種習慣，你就可以轉向另一種心臟健康的改變。如果你對如何改變飲食或試圖減肥感到不知所措，你可以考慮與註冊營養師(RDN)合作。有些人如果有像2型糖尿病這樣的健康狀況，就需要RDN的幫助。事實上，高血壓是2型糖尿病的危險因素。這在一定程度上是因為他們有著相似的可改變的危險因素，比如超重或肥胖，不健康的飲食，以及缺乏體育活動。
RDN可以幫助您管理您的高血壓，通過給您個性化的，量身定製的營養建議。RDN還可以檢查您的實驗室結果，幫助您瞭解您的病情，並與您一起創建一個飲食計劃，以更好地管理您的健康狀況。
4.鍛鍊身體，多運動
我總是建議人們找一些他們喜歡做的事情來保持身材。例如，跳舞、外出散步和騎自行車都是活躍的好方法，結伴鍛鍊也很重要，因為這有助於你堅持下去。其他不需要健身房會員的運動選項包括俯臥撐、蹲姿和跳躍等體重練習。這些練習可以在家裡或外面進行。對於喜歡去健身房或跑步的人來說，這些都是好方法。一些應用程序也可以跟蹤你的腳步，卡路里消耗，體重，或者跑步里程數，都很有幫助。
5.多運動，多吃，保持健康的體重。
對血壓最重要的一件事就是控制體重。血壓隨著體重的增加而升高。即使是像減掉10磅這樣的小變化也能降低你的血壓。如果你的目標是減肥，你就需要注意你吃什麼，並且身體活動。
“開始在家裡吃飯，經常嘗試新的食譜，閱讀營養標籤也很重要。這將幫助您瞭解食物中的卡路里、鈉、脂肪和鉀的量。找到辦法讓健康適合你的生活。(Heather_z727 208102)
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