小密語錄：堅持練習與好身材是相輔相成的，越練越有好身材！
無論你是通過哪一種方式去健身或者運動，無疑都是一個目的，可以擁有一副好身材！選擇適合自己的，由簡單到複雜，由緩慢到快速，當身體適應了運動強度，會發現身材出現的變化，身體有了變化，才會吸引你有繼續練習的動力，你的堅持最終也會和收穫成正比，你會發現你的身材越來越好，而你練習的興趣也越來越強烈。
首先做一下熱身，讓身體在運動過程中可以充分的打開和展示，避免因為身體死板僵硬而造成拉傷，熱身以後，讓我們開始今天的練習，上身保持直立，不能彎腰和駝背，挺胸收腹，肩部向後微微舒展，放鬆肩部的壓力，兩腿交叉在身前，腳面放平貼近地面，輕輕閉上眼睛，放鬆身體放鬆心情，提升你的個人興趣，讓你慢慢喜歡上瑜伽運動。
一字馬的體式打開身體，左腿彎曲貼近大腿內側，腳跟靠近會陰部，慢慢的拉伸抬高右腿保持伸直的狀態，左手繞過頭部向後方輕輕的拉住右腳，拉伸腋下拉伸右腿後側肌肉，促進腋下淋巴排毒，上身緩緩傾向右側，拉伸左側腹部的肌肉，挺胸收腹緊實肌膚，微微抬起頭部更好的活動頸部，減緩頸部肌膚的衰老，改變你的心情改變你的身材，身材越好你就會堅持的越好。
調整一下呼吸，然後繼續下一個動作的展示，站立的姿勢開始，左腿不動慢慢向後抬高右腿，右腳向頭部翻轉彎曲，注意左腿始終是保持不變的，不能彎曲，雙手做拉伸動作在身後輕輕抓住右腳，提升胸部和臀部的線條，緊張大腿內側的肌肉，上身慢慢向前傾，雙手拉住右腳的同時拉伸腹部的肌肉，減掉多餘的脂肪。
身體靜坐與地毯上，閉目養神讓自己的心慢慢的隨著音樂安靜下來，放鬆心情放鬆身體，兩腿重疊交叉盤坐，雙手合掌放於胸前，背部挺直收腹挺胸，矯正不正確的坐姿，改變你的體型和形態。
這是一個後翻的體式，在做這個動作的時候，一定要做好熱身準備，讓身體慢慢適應加強柔韌性的練習，不要開始就力度過於強大，以免拉傷身體，初學的MM可以藉助外力的輔助來完成，雙臂向身後伸展，身體隨著向後仰，腹部拉伸增加了背部的緊張感，緊緻腰腹部的肌肉，緊緻肌膚，讓你由內而外的改變。
今天帶給大家的這幾款體式看起來非常簡單，如果你堅持每天都練習，卻會有意想不到的效果，趕緊來試一試吧！這個動作也是可以藉助牆或者欄杆做輔助，右腿保持直立，慢慢抬高你的左腿，左腿也是保持伸直的不能彎曲，上身向左側傾斜，帶給腰部和大腿內側肌肉緊張的感覺，充分的運動腰腹部的肌肉，減掉多餘的脂肪，讓身材變得更加凹凸有致。
練習一段時間之後，你會發現自身的一些改變，皮膚會越來越健康紅潤，身材也變得越來越好，你看到自己的變化會更增加你練習的興趣，這就是關聯的相互作用，帶來今天最後一個動作的分解：
1,調整好均勻的呼吸，一字馬的體式打開身體，上身保持直立。
2,身體緩緩轉向左側，帶動腰腹部的肌肉做拉伸，促進血液循環加速脂肪燃燒。
3,上身慢慢向後仰，頭部也自然的向後方拉伸頸部，美化頸部肌膚，同時緊緻腰腹部的肌肉。
當你越練越想練，越練身材越好的時候，你的自信心也會變得滿滿的。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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