现在的生活，除了睡觉之外，我们所有陪伴几乎都给了手机，我们低头看手机的时候，相当于背着50斤的东西，这样的重量托在
你头上，请问你的肩颈还好吗？即使不看手机，长期的伏案办公，或者走路弯腰驼背都会给你的肩颈带来巨大压力，长期下去造成
亚健康的肩颈，想要改善弯腰驼背，经常做下瑜伽的这些9个体式，还你健康的肩颈。
一、蛇式
1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松
二、弓式
1、体式俯卧在垫子上，双手 放身体两侧
2、曲小腿与地面保持垂直，双手抓住双脚的脚背
3、吸气 ，用腹部的力量同时抬起腿部、上半身，使胸腔保持向上 。
4、保持10秒左右，呼气，缓慢放下
5、每次做3组
三、站立前曲屈
1、挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；
2、吸气，两手臂放在下背部，十指相交；
3、呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；
4、一边保持这个姿势，一边垂下头；
5、保持这个姿势20秒或更久一点；
四、海豚式
1、从下犬式开始，双膝点地，弯曲双肘，互抱手肘测量下距离，两手肘的距离跟肩膀同宽
2、然后两手平行放于地面 ，手指超前，抬高臀部
3、头放于地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延伸，加强肩部打开
4、保持5个呼吸
五、牛面式
1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部
3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝，脚趾向后。
5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
六、反祈祷式
1、坐在垫子上，双手放 身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部
2、手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，保持脊柱延展向上。
3、保持3、5个呼吸
七、穿针式
1、先来到四脚板凳式，大腿与地面垂直，手臂在肩膀的正下方
2、抬右手向上，拉到最高，然后穿过左腋窝，右肩膀着地，右耳贴地
3、右手伸直，掌心3向上，左手向前伸直。
八、十字交叉
九、8字扭转
小编会200多个体式哦，欢迎大家和我交流如何练习瑜伽习哦
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