林峰儀
減肥似乎是一個永遠都不會過時的問題，太多的人都希望自己能夠通過減肥獲得一個好的身材，但是到底如何才能有效的瘦下來呢？我們是否能夠在一個月之內瘦5到10斤呢？
首先我們要明確的一點就是，題主所說的每天鍛鍊5分鐘並不科學，這樣的運動量太少，起不到減脂的作用。這篇文章就來給大家說一說，關於減肥，你應該掌握的幾個方法。
方法一：拒絕高熱量
我們都知道減肥要控制自己的飲食，而很多人在控制飲食的理解上還只存在於控制我們食物的量，但殊不知某些食物雖然量不多，但是富含的熱量非常之高，比如說薯條，油炸食品，這些東西其實量都不算多，但是我們如果每天都這樣去吃，體重也永遠降不下來。
那正確的方式應該是什麼呢？那就是把飲食調整乾淨，做到低油脂低鹽分，這就是為你減肥計劃做好的最基礎的一步。
方法二：保持運動
沒有運動的減肥不算完整，很多人減肥就只會節食，那樣的話先不說有沒有效果，第一我們瘦下來的體型不夠好看，沒有通過運動瘦下來的線條美感，第二我們瘦下來以後身體是否和以前一樣健康？我們的腸胃是否還處於一個健康的狀態？
我們需要大家做的就是去鍛鍊身體，健身不但能夠讓你的身體去消耗脂肪，達到一個瘦身的目的，說到運動我們可不能三天打魚兩天曬網，必須要做到一定的頻率去進行鍛鍊，一週至少拿出五天來進行一到兩小時的訓練。
積極參加運動鍛鍊後得到的身材絕對和靠節食瘦下來的身材不一樣，如果你看過那些運動員的身材應該會有所感悟。
方法三：多喝水
水也是我們人體必需的成分，而且多喝水可以增強我們的新陳代謝，也能夠讓我們的身體儘可能快速的排出雜質。
如果你想在一個月之內減五到十斤其實是有可能的，首先我們要讓自己的飲食方面做到健康乾淨，少沾多油脂的東西，多攝入高蛋白的食物，我們減肥的宗旨就是把每天攝入的熱量控制在我們的消耗熱量之下。
第二點要注意的就是保持每週最少五天的運動，一小時的力量訓練，目的是鍛鍊我們的肌肉，讓我們的形體得到適當的鍛鍊，在力量訓練之後，我們應該做的就是有氧運動，有氧運動的時間控制在四十分鐘到一個小時之內，且保持中等強度，目的是儘可能高效燃脂和鍛鍊心肺功能。
如果你也想在一個月之內減掉你身上五斤的體重，那就趕快按照我們的方式去試試，或許會收穫不一樣的驚喜哦！
健身無死角
用健康的方式，在不傷身的前提下，兩週就可以減肥的話……
幾乎可以保證：
1.世界上沒胖子了
2.各種賣減肥藥減肥儀器的騙子都得轉行了
減肥並不難，但是多年積累的脂肪想兩週就銷聲匿跡的話……請醒醒。
我們細算一下你兩週豁出命的運動，最理想的實驗室狀態下，能減肥多少。
正常有氧，每天不能超過60分鐘。
當你是超人，每天90分鐘有氧，且不會出現肌肉溶解。
正常訓練，每週5天為限。
還當你是超人，兩週14天不間斷訓練。
正常減肥，開始會有過渡期。
你依然超人的人設不變，過渡期也沒有，一動就掉肥肉！
那麼，以跑步為例：
每天90分鐘訓練，消耗能量大概1000大卡。
14天共計消耗14000大卡。
1公斤脂肪熱量7700大卡。
你兩週共計減掉脂肪……
抱歉：僅僅1.82公斤。
這個數字大概和你的理想相去甚遠……我也非常理解。
但是，減肥，儘管技術含量不高，卻是一場曠日持久的拉鋸戰……
請拿出打持久戰的態度，拼出一個夏天的時間，和你的脂肪說再見！
減肥時候多看看自己流的汗，那都是當時不計後果胡吃海塞時候腦子進的水啊親！
還好，當你減肥成功，未來你一定懂得了什麼叫做高度自律。
這樣的話，用人生的長度來對比這幾個月的痛苦減肥之夏，其實還是很值得噠！
虎山行不行
作為一個三個月瘦身40斤的人。給你一點建議。
1.管住嘴
油炸食品，甜點蛋糕，火鍋等等等從你決定開始減肥的時候就變成絕緣體。高熱量不用我多說了吧。健身有一句老生常談。三分練七分吃。每天攝入一定量的碳水化合物，蛋白質，維生素。這樣會幫助你更加快速健康的減肥。碳水化合物，就是指的粗糧一類，比如糙米，地瓜，紫薯，玉米，南瓜等。蛋白質就是雞胸肉，雞蛋，牛肉等。維生素就是大量的水果和蔬菜。但是切記不要吃榴蓮，芒果等熱量高的水果。
2.邁開腿
減肥的實質就是熱量差。只有你消耗的熱量，高於你攝入的熱量，你才會變瘦。這就是邁開腿的意義。如果你體重比較大，你就只能快走了。如果你是小基數的，你就可以快跑。每天堅持力量訓練20分鐘，有氧訓練一個小時。相信我，你會瘦得很快的。當然不要忘了練後拉伸哦😊
3.給你幾個小竅門
多吃捲心菜，多吃捲心菜，多吃捲心菜！紫甘藍拌沙拉，非常的減肥的。如果你要快速減肥，晚上是不能吃飯的，這樣會很快速。
如果你要是在健身房辦卡，沒有比動感單車更減肥的了😄
以上就是我的方法。但是也有幾點說明哈。
我其實不建議快速減肥，因為傷害巨大，有可能造成不可逆的後果，尤其是女生的大姨媽。
二，說再多的方法無非兩個字，堅持。堅持運動堅持，低脂低油的飲食。用不了多久你就可以自然的瘦下來了。
三，減肥的心疼也很重要，如果你跑了一個小時就別感覺自己瘦了二十斤😂，不然沒達到你的期望值你就會堅持不下去了。所以放平心態，一週稱一次體重就好。
希望我的回答對你有用，也祝你早日減肥成功噢❤❤❤
一笑如花似盛夏
兩週內快速減肥，這個問題問得比較籠統，不過依然可以詳細分析，首先不知道你的一個大概數據，你到底有多胖呢，然後身高是多少，體重這些都沒有說，不過如果想要快速減肥的人一般都已經比正常人要胖個一圈了，這樣的話兩週時間其實也可以快速減肥，因為越胖的人減肥起來越容易，這點應該都知道吧，那麼你只要足夠胖，然後在飲食結構和運動上改變一下，兩週時間快速減掉部分贅肉完全是可以實現的，那麼關於飲食結構和鍛鍊動作講起來就非常複雜了，你可以在我的頭條主頁上看一些教學視頻，希望能夠幫到你
卡卡羅濤
看到這樣的標題首先愣了一下，然後呵呵了一下。
減肥這麼多年，從來沒聽說過單個減肥動作就可以達到減脂效果的，最多塑形還有些可能！
如果真有什麼減肥能5分鐘就達到效果了我感覺這個發明者一定能獲諾貝爾獎，這簡直就是全球肥胖者的福音啊，丹麥之前還設立了肥胖稅，最後試行一年後取消，留了一句：胖子無藥可救。可想這個減肥得有多難呀，所以只是每天睡前堅持5分鐘的運動，兩週就能看到減脂成效我想那隻能是在夢裡。
所以2018啦，大家快醒醒吧，別想著短時間運動就可以達到減脂效果，沒付出怎麼有回報啊，動畫片里美好的結局還是經過多少千辛萬苦打怪達成的，何況現實中啊！
小肉君菇
其實五分鐘不能達到燃脂效果，但也很理解你這種想要懶方法減肥的心情。所以，推薦幾個睡前動作，但要真正達到減脂，還是要足夠時間的有氧運動。
1、腿部運動
2、脊椎運動
3、肩膀運動
4、腹部運動
5、臂膀運動
6、腳部運動
7、韌帶運動
範享樂動
很簡單，管住嘴，邁開腿。有氧運動每天要做，力量訓練建議不超過一小時。先無氧再有氧。個人推薦跑步機坡度18(每個健身房坡度不同，根據自身選擇，可以最高坡度上減2或者減3 比如最高坡度20 我們可以調成18 17 當然視自身情況而定。)速度3 時間起步一小時，建議90分鐘或者120分鐘。下來以後絕對很酸爽~
飲食方面建議吃一些低脂食物，如玉米，黃瓜，番茄，燕麥粥，牛油果，蘋果等。網上有很多推薦可以看看~
馮一刀歐巴
兩週內減脂？？？這對一般人來說基本就是不可能的。。。有的人每天健身跑步堅持了三個月都沒怎麼減掉，更別說睡前五分鐘了。你需要無氧運動與有氧運動結合，先做有氧運動好一些，因為人體在剛開始運動的時候消耗的是糖原，之後才是脂肪。可以參考我之前的回答。
付唐僧家的小可愛
春天來了，大地復甦。愛美的人士動起來吧！與我一起加入減肥計劃中吧！
俗話說的極好："管住嘴，邁開腿"。前幾天看了袁姍姍的減肥計劃表，那簡直就是硬生生的餓著。我肯定堅持不了。也不提倡大傢什麼辟穀減肥！身體是一個循環系統，哪一方面缺失，就在另外的地方找回來！
所以健身房動起來吧！
