楊146707250
作為一個跑步多年的跑者，我很榮幸能夠給大家回答這個問題！
有一句話是這樣說的，一胖毀所有！在現實中情況確實是這樣的，一個人一旦胖起來了，那麼我們就會變得自卑，在別人面前抬不起來頭，失去了所有的自信！
所以我們都想瘦下來，但是減肥真的有那麼容易嗎？我相信以前肥胖的人都知道減肥的艱辛，我們可能嘗試了許許多多，各種各樣的減肥方法，但很多方法都是無效的！
於是有的人想到了跑步，很多人看別人通過跑步減肥成功了，於是他們也去跑步！難道說只要去跑步就能減肥成功？其實真相可不是這樣，它與你想象的有所出入！
跑步確實能減肥，但是它不保證成功！因為這與跑步減肥的方法有關，如果你的方法錯誤，你可能越跑越胖，如果方法正確，你才能越跑越瘦！
那要怎樣跑才能瘦呢？這個問題是很多人都關心的！我就是一個通過跑步成功減肥的人，今天我就來給大家講一講這個問題吧！
1. 時間久，燃脂多
大量的脂肪的堆積導致了我們的肥胖，所以我們要做的就是把這些脂肪全部燃燒掉！跑步就可以燃燒這些脂肪，但是前提是我們跑步的時間必須要持久！
跑的時間達標我們才能夠很好的瘦下來！如果你每次只跑四五圈，那你是很難瘦下來的，想要很好的減肥，我們每次最少要跑十圈以上，這樣體內的脂肪才能充分的燃燒！
2. 強度大，耗能多
有時候我們可以根據自己的身體素質情況來適當的提高自己的運動強度，因為如果我們每天只是慢跑，那麼減肥的效果就會越來越弱，這就像溫水煮青蛙！
所以我們應該適當的給與自己一定的刺激，高強度的運動刺激！我們可以進行高強度間歇性運動，衝刺慢跑交替，開合跳，這些都是很好的高強度高效燃脂動作！
3. 管理好自己的飲食
既然要減肥，我們一定要保證良好的心態！其實有很多人自以為是，他們自己認為每天跑了那麼多，所以自己就應該好吃好喝的犒勞自己，其實這是非常不正確的減肥行為！
你每天運動消耗的能量還不一定有一罐可樂的能量多呢，所以我們應該管好自己，不要大吃大喝，不吃油膩，不吃高熱量，不喝飲料，這樣才能保證良好的減肥效果！
4. 改善易胖體質
如果我們想要徹底的告別肥胖，我們一定要改變自己的易胖體質！如果不從根本上改變這種易胖體質，我們即使減肥成功了，很有可能在後面又吃回來！
所以我們應該適當的進行肌肉的鍛鍊，因為肌肉就是一個能量消耗器，它能夠很好的燃燒體內的熱量，這樣就可以避免熱量的堆積，避免我們的體重反彈，讓我們減肥成功！
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肌肉養成策略
按我的經驗、我去年六月二十五號開始跑步減肥、身高170體重87公斤、血壓158-110、開始運動是快走、後來慢跑、四百米跑道跑兩百米走兩百米、配速非常低8分這樣、適應了以後終於可以到三公里到五公里、三個月血壓回歸正常、但這時候已經愛上了跑步、現在我已經可以跑半馬、16號衝擊第一次35公里、現在爭取年底參加全馬、真心希望大家都積極鍛鍊祝願大家身體健康萬事如意、忘記了說、不到一年今天的體重是71.1不太忌口天天喝啤酒、但減飯菜
