2018年世界盃已開戰，這一個月是全世界球迷歡慶的節日。本次俄羅斯世界盃的比賽時間大致在晚上22點——凌晨2點，對於我們人體來說，這個時間段正是需要深度睡眠的時刻。對於球迷來說，隔著幾個小時的時差，看球變成了苦中作樂，為了我們心愛的球隊，我們犧牲了睡眠甚至還要犧牲我們的健康。
熬夜應適可而止。為了支持自己喜歡的球隊，第一時間觀賞比賽並得知比賽結果，有些球迷選擇熬夜看球。根據大部分人的作息規律，睡眠大約佔據生命1/3的時間，我們花在任何一件事上的時間都不可能超過睡覺的時間，可見其重要性。熬夜首先會導致人疲勞、精神不振；接著人體的免疫力也會跟著下降，感冒、腸胃脆弱、過敏等自律神經失調症狀都會出現；更有甚者會導致生育力降低、誘發心腦血管疾病、患癌風險增大等嚴重後果。
飲食有度。世界盃期間，啤酒和燒烤生意均迎來旺季。然而過量喝冰鎮啤酒，易使人體胃腸道溫度驟降，血管迅速收縮，血流量減少，從而造成生理功能失調。同時會導致消化功能紊亂，易誘發腹痛、腹瀉等。和啤酒經常搭配的海鮮、烤串等也不宜過多食用。
情緒不宜過分激動。嚴重焦慮、緊張、情緒激動是很危險的，尤其對於心理敏感及腦血管系統脆弱者。激動、興奮或緊張等情緒可引起大腦皮質及丘腦下部興奮，致使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺分泌增加，從而導致全身小動脈收縮痙攣、心跳加快、血壓升高，血管薄弱處易發生破裂，引起腦出血。
那麼熬夜過後怎樣快速恢復體力呢？
這個就要從飲食、休息和生活細節上下功夫了。熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。熬夜傷肝，看球費眼，睡不夠沒精神，所以“養肝護眼滿精神”就是我們世界盃期間飲食的總指南！
一，熬夜養肝吃什麼？
養肝就補蛋白質，蛋白質有修復肝臟的功能，熬夜必定對肝功能有損害，可以適當多吃一點高蛋白食物，利於肝臟恢復，也可為熬夜後疲憊的你補充能量。
推薦食物：雞肉、雞蛋、牛奶、豆腐等等這些高蛋白、低熱量的食物。
二，看球費眼吃什麼？
且不說為了看世界盃費眼睛，平時我們使用手機、電腦、平板這些電子設備都挺傷眼睛的。“護眼”這個意識要無時無刻掛心頭。
長時間看電子屏幕會導致眼部疲勞，而維生素A可以緩解用眼過度造成的視覺疲勞，所以我們常聽到的“多吃胡蘿蔔對眼睛好”是真的。
三，養足精神吃什麼？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
推薦食物：黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。
維生素C也要多補充一點，熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
推薦食物：
獼猴桃、櫻桃、橙子、西紅柿、蘋果、青椒補充維生素C。另外奉上5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
專家建議，看球要節制，“不一定要每場必看”。想看的場次在明日凌晨，那麼在今日中午就要好好睡個午覺，養足精神。
看球時，要注意飲食衛生。選擇易消化、富營養、多維生素的果蔬。飲酒要節制，千萬不要勸酒鬧酒。“一旦過度，會增加疲勞不適的感覺。”中場休息時，應站立起來伸展肢體，放鬆緊張的肌肉和神經，適當閉目養神，放鬆眼部。
看完球后，人往往處於興奮狀態。這時可以洗個熱水澡或是喝杯熱牛奶，幫助機體迅速放鬆。醫生提醒球迷，如果熬夜身體不適，白天千萬不要從事危險的工作，如長途開車或在太陽下幹體力活等。
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