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我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：男生要練出倒三角身材正確的順序是怎麼樣的？
倒三角這樣的身材其實是很多男性所追求的。其實對於這種身材，訓練是沒有什麼先後順序的。總的來說就是肩寬腰細，所以這個還是要看你的比例的。你的腰肩比所呈現出來的形態。
所以說，首先我們的肩膀要足夠的寬。除了我們先天性因素以及鎖骨的長短之外，我們需要打造一個飽滿的三角肌。無論是前束、中束、後束，都需要一個協調發展，而不只單單發展某一塊。
如果是橫截面的話，那肯定中束相對來說更重要。但是往往後束會被大家忽略，所以說還是要有一個均衡的發展。這是第一。
第二就是我們背部的整體寬度，我們需要通過一些背部訓練提升背部寬度，所以說我們的背闊肌訓練，也是一個首要任務。我們可以通過一些划船及高位下拉的動作去打造背闊肌，讓我們的背部變的更寬更厚實。當然還有我們的豎直肌。通過一定的下背部訓練，然後背部更緊緻。
最後還是要強調一點，我們核心部位的體脂。假如說你的背部很厚，但是你的體脂同時也很高，其實看起來也是不太好的。所以說還是儘可能保持相對較低的體脂，男性的話通常保持在15%左右的體脂是較為合理的。當我們的上背和下背部肌群肌肉很好看，看起來就會有一個很好的體型。
那有些人可能就是腰天生就比較粗。那其實對於這種現象，更加有必要去針對背部的訓練，使我們的背部更加的寬。因為只有足夠寬的背部才會讓腰看起來更加的細，才會呈現出一個倒三角的現象。
所以說，不要總是抱怨你的鎖骨太短，腰太粗，應該去看整體的訓練和身體形態，包括你的體脂率。這些都是需要你得到很好的改善以後，你才會有一個很棒的倒三角。
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愛健身的魔獸
對於我們男性朋友來說，除了6塊或者8塊腹肌，以及兩塊健壯的胸大肌，可以較好的展示自己的好身材以為。
我們很多男性朋友應該還是知道，如果自己能擁有背部的倒三角，那麼也是可以很好的展示自己的好身材的。
那我們該如何擁有倒三角的背部呢？對於這個問題，小編我覺得我們如果能練出，或者說滿足這3大標準，那麼我就有了背部的倒三角。這3大標準也可以說是3大順序。
一，寬大的肩部肌肉
很多人會單純的認為，背部的倒三角身材靠的就是背部肌肉，但實則不然，我們首先得要有寬大的肩部肌肉，自己的背部倒三角才能成型，才能變得好看。
要知道的是，如果自己沒有寬大的肩部肌肉，就有了很大的背部肌肉的話，那麼這種的身材是很難看的，或者說看著很不協調。
所以說，擁有倒三角身材的第一步，那就是要練出寬大的肩部肌肉了，要練出寬大的肩部肌肉，我們就要去進行一定的肩部肌肉強化訓練了。
我們在進行肩部肌肉強化訓練的過程中，一般都會進行的一個訓練動作，那就是我們的推舉動作了，比如槓鈴推舉或者啞鈴推舉，以及的推舉等等。
要知道的是，肩部肌肉分為三角肌的前束，三角肌的中束以及三角肌的後束，要練出好看並且健壯的肩部，這3個部分的肩部肌肉的強化訓練都不能忽略。
二，背部肌肉的強化訓練
倒三角要好看，只寬大的肩部肌肉明顯是不夠的，要想讓倒三角好看並且協調，要讓寬大的肩部肌肉，和寬闊的背部肌肉相互搭配。
寬闊的背部肌肉要練出，我們就要合理的去進行自己的背部肌肉訓練，背要練寬，引體向上和高位下拉這兩大訓練就不能不做，還有我們很多的划船類訓練動作。
當然，如果我們要想讓自己的背部肌肉練得健壯，把肌肉練得協調，那麼就最好進行一定的硬拉訓練，讓自己的背部肌肉更加的強大。
三，腰圍要小
這是我們擁有背部倒三角的最重要的一個步驟，或者說最重要的一個標準，這個標準沒達到，不管我們怎麼去練肩，怎麼去練背，背部倒三角就是浮雲了。
如果我們的腰圍本來就比較小的話，那麼我們就不需要考慮這一點了。
如果要想讓自己的腰圍變得小一些，那麼我們就必須要在自己的飲食上去加以控制了，高油高糖的食物就要少吃了，零食之類的外食就要儘量的戒掉了。
