懷孕後的你，易疲勞，睡眠質量降低。體力下滑，精神頭十足的“小仙女”不見了，前一秒鐘還好好的，下一秒鐘就淚流不止，有時候可能會擔心寶寶發育得不好，有時候擔心寶寶出生之後的經濟問題……而且，懷孕之後，很多美味的東西不能吃，也不能跟以前一樣亂蹦亂跳……總之，問題總是接踵而來，要孕媽咪的心情一直保持愉快感覺好睏難啊！
但是孕婦有時候心情不好是正常的。不過，孕媽媽們自己也要學會調節自己的心情。因為自己的情緒可是會影響肚子裡寶寶的發育的呢！而且，抑鬱症很會趁虛而入，孕媽媽們也要注意提防抑鬱症哦！
l 孕媽為什麼容易心情不好呢？
1. 懷孕早期
由於孕激素變化影響，孕媽會出現噁心、嘔吐等症狀，深受妊娠反應之苦；此外，尿頻現象在孕初期身上十分普遍，導致孕媽睡眠質量降低，倦容病容就這樣找上門啦。
2. 懷孕中期
不舒服的情況稍有改善，但隨著孕周僧加，新陳代謝加快，需消耗更多能量，身體的負擔也漸漸加重。其次是因為腰痠背痛、胎動等影響所致。
3. 懷孕後期
尿頻、肌肉痠痛、下肢水腫等問題更加突出。由於生產時間臨近，孕媽情緒會產生一些波動，生產是否順利？分娩會不會疼痛？產後如何育兒？這些因素都加重了心理負擔。
情緒波動是你懷孕經歷中的一部分，懷孕的時候心情不好並不奇怪。但是孕媽千萬不要讓自己長期處於消極狀態中哦。下面幾種調節心情的辦法也許你能用的著。
l 孕期心情不好，可以做這些轉移注意力
1. 數數，讓心情平復下來
如果感到自己為某件事要生起氣來，先努力讓自己從一數到十，儘量慢慢地數，哪怕是氣乎乎地。只用短短的幾十秒時間，你的心情很可能就會平復下來。同時，凡事都試著換位思考，多為對方想一想，就會發現沒什麼可生氣的了。
2. 撕紙讓壞心情消散
當有鬱悶情緒需要排解時，可試著將廢紙撕成小條兒，你的壞情緒可能就會隨著撕開的小條兒消散掉。
3. 做針線活，緩和心情
雖然現代生活越來越少的人會做針線活了，孕媽媽不妨把這種類似於“娛樂”的工作重拾起來，做針線時，人的思想會非常集中，全身血液流動平靜而且緩和，非常有利於孕媽媽有胎寶寶的身心健康。（例：前些年流行的十字繡，DIY的飾品）
4. 告訴自己不要生氣，多和寶寶說話
每天要給自己心理暗示，時刻提醒自己，不要生氣，不要發火。自己心情不好，肚子裡的寶寶也會跟著不高興的。因為懷孕大部分準媽媽會在家待產，有太多的時間不知道怎麼打發，這時候可以看看育兒類的知識，多和肚子裡的寶寶說說話。
5. 可以報孕媽培訓班，與其他媽媽們分享懷孕趣事與經驗
不要長時間一個人在家待著，這樣很容易胡思亂想。假如沒到預產期的話不妨多出去走走，找點自己喜歡做的事情。比如報個孕媽媽培訓班，既能打發無聊的時間又能學到知識。還能認識一些感同身受的孕媽媽們。總之，在自己身體狀況允許的前提下，讓自己動起來，忙起來，這樣就沒有時間瞎想啦。
l 孕期保持正確的姿勢，減少不適感
1. 正確的走姿
走路要十分小心，抬頭挺胸，目視前方及路面，雙肩放鬆，收緊臀部，腳跟先著地，踩實每一步，保持全身平衡。注意穿舒適的平底鞋，避免長時間走路，累時適當休息。孕媽媽說，我走路太無聊了，想玩玩手機，NO！不可以，這樣走路不專心很容易摔跤的哦！
2. 正確的站姿
站立時孕媽要放鬆肩部，使腿平行分開或一前一後，輕微外八。這樣可以讓身體重心落在兩腳之間，不容易疲勞。
3. 正確的坐姿
選擇一個有靠背的、高度合適的椅子尤其重要。在背部放一個靠墊緊貼腰部，可以使背部肌肉得到支撐和放鬆。
4. 正確的躺姿
在孕晚期時，最好採用左側臥位，左側位不舒適右側位亦可，腿稍彎曲，膝蓋之間和背後各放個枕頭墊著。這種標準姿勢不光可以減輕子宮對腹主動脈的壓迫，利於胎盤供血，防止寶寶缺氧，還很舒服。
l 飲食這樣吃，孕期心情好
1. 妊娠反應大的時候
面對噁心、嘔吐等症狀，孕婦應避免油膩，多吃些清淡爽口的食物。應以富含B族維生素、無機鹽的易消化食物為主，反應減輕或消失後，應吃些雞蛋、瘦肉、蝦、新鮮蔬菜、水果等。
2. 孕中期胎兒成長快速時
胎兒生長較快，孕婦要消耗大量熱量，對蛋白質的需求高。食物應以乳品、肉類、蛋類、豆製品、新鮮蔬菜、水果為主，但攝入的脂肪不要太多。
3. 即將生寶寶的時候
胎兒的體重增加得更快，因此孕婦要吃足夠的蛋白質、澱粉類，可適當增加脂肪的攝取量，特別要補充一些礦物質如鈣、鐵、磷等，可多吃些海產品、乳品和瘦肉。
除此之外，爸爸們在媽媽懷孕期間就得多體諒媽媽，並且多多觀察媽媽。如果孕媽咪的心情煩躁開始變成持續的情緒低落或焦慮，甚至已經對她的身體狀況產生影響時，就得帶孕媽咪去看醫生了。長期感覺厭煩、無精打采可能是產前抑鬱的症狀。
博雅幹細胞綜合發佈
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