核心怪E
我們經常可以在一些電影或電視劇中看到，練功夫的人，最常見的基本功就是扎馬步，經常聽到的說法就是，扎馬步是為了讓下盤變得更穩。除此之外，它還能給我們的身體帶來哪些改變呢？又有什麼改變是我們不知道的呢？
扎馬步帶給身體的3大改變
1、增強腿部力量：也就是常說的下盤穩。蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。
2、提升平衡感：蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中,，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心，所以你的平衡感要比之前更強。
3、減肥瘦身：減肥瘦身是很多人的願望，尤其是在炎熱的夏季，而扎馬步恰恰也起到了這樣的作用，它需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
藥療君
扎馬步是練武之人的基本功，可以說只有馬步扎得好，功夫才有可能學得好，如若不然，只會學得一塌胡塗。扎馬步對練武之人有莫大的好處，對於我們常人是否也有好處呢?答案是有的，如果常人長期堅持扎馬紮，會給身體帶來以下這些好處，也可以說是改變。
一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時間一長，可以增強身體的平衡感。
二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量會不斷加強。
三、可以起到減肥瘦身的效果，在以“瘦”為美的時代，堅持一個健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
四、可以增強心肺功能，扎馬步需要一個長期堅持的過程，隨著時間延長，呼吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。
五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速循環，細胞在血液裡循環運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質也會明顯提升。
六、可以穩定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放鬆，安靜，精神內守。隨著時間延長，人能保持平靜的時間就越久，心境也會提升。
七、可以培養堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養個人堅強毅力和耐力，做其他事情時會更具耐心和堅韌。
扎馬步的好處，不僅僅可以強身健體，在這個過程中，還可以培養出一個人堅韌不拔的性格，何樂而不為。
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家庭醫生在線
武術中的扎馬步，要求膝蓋不能超過腳尖，如果超過腳尖容易損傷膝蓋。兩腳掌儘量平行，上身看似松其實不松，呼吸要用腹部呼吸，想象著把氣沉在丹田(肚臍下二寸)。扎馬步不僅僅是鍛鍊腿部力量(使下盤沉穩)，還可以鍛鍊意志力，隨著每次扎馬步的時間曾加，意志力也就逐漸增強。
不大不小的小蓮子
第一，扎馬步可以增強腿部的力量。
第二，合理的扎馬步，可以增強一個人的毅力。
第三，在扎馬步的時候，心情放鬆，忘我，無我，可以磨礪心境，成大事之心境。
另外，應該有健腎作用，腎就像人體的小太陽，核電站，生命之所存在全靠它的運作。所知有限，只能想這麼多了。
零度臨界
中國傳統功夫中，扎馬步為入門的基本功法，其練習方法為雙腳如肩同寬，腳尖里扣，立馬蹲襠，挺胸撥背，氣沉丹田，作深呼吸。扎馬步是以強健下盤的功法之一，它可以增加腿部的穩健功能，增強腿部肌肉的強度，使氣血貫穿全身，得到強身健體的效果。
