2018年夏季高考已經進入了最後的倒計時階段，考生和家長應該注意些什麼？
6月3日上午，記者採訪到了臨沂一中的高三教師和臨沂九中的心理輔導教師，為即將踏入高考“戰場”的考生們送上“備考錦囊”。
考前“踩點”很重要，連廁所在哪都要搞清楚
劉雷，臨沂一中高三語文備課組組長，有著多年送考經驗，在他看來，高考期間一定要按照平常的作息時間，不要打亂生物鐘。既不要熬夜也不要因刻意減壓而早早休息，這樣反而更睡不著影響第二天的考試。並且不要害怕失眠，失眠是正常的生理反應。“要知道學生處於一個精力最旺盛的年紀，即使一晚上不睡覺，第二天絕對可以精神飽滿、鬥志昂揚地迎接考試。睡前喝點牛奶、熱水泡腳都是提高睡眠質量的好辦法。”劉雷對記者說。
考前準備的重要一項就是看考場。根據我市安排，6月6日下午5點左右可以去考點熟悉考場。劉雷提醒考生，考點必須要踩，一是搞清楚自己的考場在什麼位置，還有很重要的一點，是要清楚地知道廁所在什麼地方，切勿因小失大。
在考試用品準備上要充分，高考前一天晚上把考試必備文具(0.5mm黑色簽字筆、筆芯、2B鉛筆、橡皮、尺子等)裝在透明文具袋裡，每樣用品適當多準備幾份。並將准考證、身份證準備好一併放入，第二天出門前再檢查一遍。
今年高考期間是工作日，屆時，早高峰和送考車輛重疊，市區重點路段勢必擁堵。在此，劉雷建議考生，高考當天儘量早出門，至少提前半小時到達考點，第一場語文考試和英語考試最好能提前40分鐘。到達考點後保持安靜、避免浮躁。進考場前把手機、手錶等放在考生物品存放處，千萬不能帶入考場。
解題先易後難 能更快進入狀態
考生入場後認真傾聽考試規則和注意事項。接過考卷，仔細在指定地方填寫姓名、准考證號等，然後看清答題卡份數、試卷頁數等，檢查一下有無漏頁、白頁。大致瞭解一下試題份量、難度等。“第一科的考試很重要，如果出現心律加快、手腳發抖等緊張現象，屬正常現象，可適當進行調節，如深呼吸，同時告誡自己別緊張，不害怕，也可以想想平日積累的作文素材以分散緊張情緒。不要多慮考試的結果。”劉雷給考生支招，答題時先易後難：即按照題號順序審題，會一道就做一道，一時不會做的就先跳過去(有疑問的、不會的在草稿紙上做記錄)。如此一來使自己很快進入答題狀態。且隨著答題數的增加，心中越來越有數，信心不斷增強，答題效率越來越高，難題或許就不再難。在答題過程中要仔細審題，準確解題。題目看仔細，想清楚再解題，最好能做到一次性準確。
在日常教學當中，劉雷經常這樣告訴學生：一套試卷，低、中、高三種難度都有。要懂得捨車保帥，自我暗示。會做的題力求全對，避免會而不對、對而不全；對中檔題要力拼，儘量多拿分，分分必得。對於自己一點兒都不會的高難度題，要敢於果斷放棄，因為在這方面停留，沒有任何價值和必要。同時遇到不會做的難題時，要沉得住氣，學會安慰自己：考試中總會有難題，我做不出，別人也做不出。題目不要空著，能做多少做多少，實在不會的選擇題要大膽猜測，實在不會的問答題，憑感覺做，相信“第一感覺”是正確的。
卷面整潔，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數，這也是劉雷在教學當中反覆對學生強調的。鑑於此，劉雷提醒考生認真檢查，把好最後一關，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
此外，做完選擇題及時塗卡。每科塗卡不要放在最後，應該在做完選擇題後塗卡，邊做邊塗浪費時間，在塗卡時不要空題漏塗。考試結束則要及時遺忘，考後立即離開考場，不要在考場外校對答案。
家長情緒要穩定，適當“冷淡”孩子
一人高考，全家緊張，已是普遍現象。劉雷建議家長，盡心做好後勤保障。無論是考試前還是考試期間，做好孩子的後勤保障都是家長的第一“要務”。飲食以清淡為主，營養均衡，尤其要注意衛生，避免因飲食不當造成孩子發燒、腹瀉。每次考試前，家長再幫孩子檢查一下必備物品如准考證、身份證、文具等絕對不能遺漏。
考試前一天沿考試路線走一遍，瞭解路況，防止出現意外情況而影響孩子按時到達考場。提前瞭解高考期間的天氣狀況，以便每天給孩子準備適當的衣服；如遇雷雨天氣，給孩子準備雨傘等。尤其要注意的是，家長應儘量避免給孩子施加壓力，考前不要過多地叮囑孩子，要適度地“冷淡”孩子。
考試前，家長切忌情緒忽高忽低，波動大。在此期間，家長應擺脫外界的干擾，保持平和的心態。做到考前不定分數，考中不談成績。“一些調查顯示，很多高考成功的學生家長，考前不向孩子嘮叨，不反覆叮囑，也不談考不好的後果或者考好了怎麼樣。”劉雷告訴記者，每年高考的題目難易程度不同，因此每年學生的成績總會出現浮動。不要給孩子定各門功課的考分目標，不要求孩子非要考上哪一級學校。考試期間，不要考完一門就急著和孩子討論成績，否則容易引起孩子的情緒波動，影響到後面的考試。
臨沂九中心理輔導教師李麗:送你三個“靜心錦囊”
錦囊一：科學調整作息時間，注意勞逸結合。考前最後的衝刺階段，勞逸結合尤為重要，可以為自己制定一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不打疲勞戰。這樣才能保證充沛的精力和清醒的頭腦。 此外，考前這幾天還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，緩解心理壓力。
錦囊二：合理制定目標，提升自信心。在緊張的考前複習當中，許多同學每天都會給自己制定學習目標，當目標完成後，考生的自信心會得到很大提升。但有時制定的目標過大、過於籠統，以至於如果沒有完成，會感覺沮喪、焦慮。建議同學們在制定目標時要關注幾個要素：積極意義、可以度量、自我能力範圍內、有時間限期、目標完成時獲得滿足感等等。例如：“今晚要整理數學錯題。”有效目標應當是：“我要在今天晚上九點之前利用課間或晚餐的休息時間整理五道數學錯題。這會對某某部分的數學理解有很大幫助。”也不妨寫出自己的考前計劃，大聲朗誦一下。或者回憶自己在複習備考過程中曾經取得的好成績，激勵自己；同時，根據自身情況合理調整考試目標，不要將期望值定得太高。
錦囊三：減壓與放鬆，調整好心態。首先，學會將問題合理化，高考對於考生而言，是重要的應激事件，出現緊張情緒、失眠等都屬於正常的心理應激反應，而人的意志力是完全可以對抗這些不利因素的，所以不要將考前的緊張放大，應將其視為正常的心理過程，幫助自己平和心境。考前幾天，如果經常感到焦慮、心慌煩亂，則需要用慢慢深呼吸、放鬆軀體等方法讓自己平靜下來，同時給自己積極的心理暗示，在等待考試的時間裡可多次回想自己在某次考試中順利流暢地做完題後的滿足感受，以減輕緊張和焦慮感。
記者 衣方傑
閱讀更多 閃電新聞 的文章
