微笑的狗兒
減肥確實不需要節食就能很好的瘦，提高新陳代謝的方法，實際就是增強體質，維持健康的方法。
身體狀態越好，體質越好，代謝功能正常運轉，胖子就會瘦，“電線杆”能增重，身體會自動調節體重，同時，一些亞健康，慢性疾病問題還能顯著改善。
合理運動，提高體質，增強新陳代謝。
假如你是運動愛好者，合理增加熱量，蛋白質，維生素，礦物質等營養，彌補運動消耗，身體得到充足的營養保障，不但不會長胖，身材反而更有形，更有魅力。
營養主要來自食物，飲食安排是關鍵！
應同時考慮飲食營養計劃，三餐保持飽腹感，每天合理安排主食，肉類，蔬菜，蛋，奶……等，給身體提供充合理的蛋白質，熱量，維生素，礦物質，提高體質和代謝力。
運動強度要和營養攝入掛鉤，只講運動不講營養攝入就是耍流氓！過度的，不合理運動有害身體！如有飲食營養攝入疑問，建議諮詢營養師！
絕大多數人沒有時間堅持運動，或者不想高強度運動，怎麼辦？
七分吃三分練，每天溫和活動，加上合理的飲食營養攝入，也能很好的提高體質，增強新陳代謝，減肥更有效更健康！
早餐午餐:強調蛋白攝入，適當的碳水化合物（主食），維生素，礦物質等基礎營養補充，安排相關的食物，吃飽不捱餓。
晚餐:適當的熱量（主食），蔬菜攝入即可，清淡為主。
溫和活動，指的是容易堅持，不怎麼費力氣，運動強度低的運動，例如慢走，快走，輕微跳跳操，原地活動……等等。
總之，提高基礎代謝和新陳代謝，就是大家常聽說的“合理飲食，均衡營養，適當運動，良好習慣”這八字。
回答內容不很完整，拋磚引玉，希望能幫到你。
營養師陳努
新陳代謝這個東西有好多不定性，因人而異，跟遺傳、年齡有莫大的關係。
下面介紹幾個提升基礎代謝和新陳代謝的方法：
1、如果要減肥為目的的話要逐步減少熱量高的食物。
2、少吃多餐，每天多吃幾餐就能保持較高的新陳代謝功能，每餐間隔在3小時之內。
3、喝水，這個因人而異，喝水可以促進腸胃蠕動，能把體內多餘的廢物排出來，加速新陳代謝。
4、減肥不能靠節食來完成，節食會減少新車代謝的速度，相反的要多吃奶製品補充蛋白質，這樣才能提高新陳代謝的速度。
5、要有規律的作息時間，不能熬夜，並且要保持有足夠的睡眠時間，熬夜白害無一利切記。
6、定製自己的一套鍛鍊計劃，最好是燃脂的那一種，堅持下去就是勝利。
7、慢跑，如果你看到了這個，請不要質疑它，慢跑是燃脂之王，它除了能燃脂之外，它還能大大的提升新陳代謝速度；慢跑每週最好不超過4次，每次要保持在30分鐘以上。
8、游泳，這玩意比慢跑厲害多了，同一小時下的游泳比慢跑減脂要高30%。這個看自身愛好。
9、多吃點水果之類的，蘋果就行，他能消除飢餓感還能提高新陳代謝，還可以助消化。
以上方法都是可以提升代謝率的，希望您能減肥成功。祝你瘦瘦瘦，謝謝。
我類個喵喵來
提升自身的基礎代謝，首先要從生活習慣上著手，我們現在大部分人生活習慣或多或少都有些不健康，進而基礎代謝能力都有所下滑。
所以健康的生活習慣，是提升基礎代謝最重要的因素。以下羅列了幾種影響基礎代謝較大的生活習慣建議，希望對你有用。
1.不要熬夜。熬夜會影響內分泌系統功能，荷爾蒙分泌會受到影響。
2.少飲酒。酒精會影響身體荷爾蒙的利用。
4.少進食刺激性食物，比如濃茶濃咖啡，以及過冷過熱飲食。
5.飲食清淡，鹽及很多重口味調味品往往對身體不利。
6.規律運動，肌肉量越大、心肺等機體能力越強，基礎代謝越高。
7.少吃油炸等膽固醇太高的食品，膽固醇會影響心血管健康，不利於血液流通、營養輸送及體溫維持。
8.注意進食衛生，不衛生的食品會導致機體損傷，這時候機體功能就會下降，進而身體基礎代謝就會降低。
另外，除了我說的這些，市面上其它號稱能提高基礎代謝的方法或產品，都是騙人的。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
強硬健身，
獲取更多健身好玩的事。
核心怪E
想要減肥，提高新陳代謝的速度，讓身體消耗更多能量和脂肪，就能能夠達到事半功倍的效果。那怎麼樣才能提高新陳代謝呢？什麼是新陳代謝呢？
新陳代謝的定義：
新陳代謝基本上說，就是你每天消耗的熱量。它由基礎代謝率（70%）、非運動適應性生熱（20%）和實際運動構成（10%）。
加快新城代謝的小習慣：
1. 攝入足夠的蛋白質和膳食纖維：蛋白質比碳水化合物和脂肪更能燃燒熱量。獲取足夠的蛋白質也膳食纖維有助於最大限度利用基礎代謝率，從而提升新城代謝。當然，脂肪、碳水化合物和蛋白質的攝入要均衡，讓身體正常運作。缺少任何維生素和營養物質都會有負面影響。
2. 高強度間歇訓練：這是最有利加快新陳代謝的運動之一，能在更短的時間燃燒更多的熱量。此外，在運動結束後還會繼續燃燒熱量。
3. 保證睡眠：明天睡夠8小時，讓身體得到充分休息和重建，達到加速新陳代謝的目的。
減慢新城代謝的壞習慣：
1. 節食：這種現象被稱為代謝適應，會讓身體進入“飢餓模式”。因為沒有足夠的食物，為了生存，身體會燃燒盡可能少的熱量，時間越久基礎代謝率就越低。
2. 飲酒：當飲酒之後，身體的主要任務就變成分解和去除酒精，導致攝入食物的熱量就被留在體內。
3. 兩餐間隔時間太長：兩餐時間間隔越久，代謝率就越低。建議每隔4小時就少量進食，兩餐之間可以吃些堅果，注意正餐數量要適宜不要太多。
加快新陳代謝的食物：
1. 柑橘類水果：橙子、柚子、檸檬中含有的維生素C能加快脂肪的代謝速度。
2. 蛋白質食物：瘦牛肉、雞胸肉、火雞肉有助於加快新陳代謝速度和燃燒跟多脂肪。
3. 大蒜：《營養學期刊》的一項研究顯示，大蒜可以增加人體能量消耗，生成脂肪。
只要你做到以上幾點，不用節食就能減肥哦。
柚子的減肥日記
對於這個問題我個人深有體會，小的時候老師家長們常說要堅持運動，說生命在於運動其實那個年代由於年青也不懂，都當耳邊風了。
現在是真的想明白子，也體會到了，不運動會發福長胖，並且會帶來一系列的毛病。個人經驗有以下幾點：
1.要按時休息，這個也是自然規律，不能違反生物鐘。
2，飲食方面這個一定要注意，早餐一定要按時，如不吃早餐反而會發胖。早餐要豐富營養要搭配好，午餐要吃好，晚餐只吃8-9層飽就行了。
3，早上起床後，洗漱完後，要喝一杯溫開水，有利於肝，腎的代謝。
4，多吃水果類會均衡體內代謝。
5，早上一定要堅持段練一個小時左右，不要做巨烈運動，最好是快走或慢跑運動為主。
6，少吃油炸食物以清淡為主。
宗上所述只要每天堅持段練以及合理的注意飲食，你一定會有一個不同全新的你。身體才是真正屬於自己的，車子，票子，房子都是孚雲，堅持運動給自己一個全新的形像。
生意邦
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了運動消耗熱量之外，剩下的能量消耗都得依靠新陳代謝來。
所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快，就不必再去通過節食來減肥了。
今天就告訴大家幾個能提高新陳代謝的方法。
力量訓練
力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升新陳代謝。
而且本身維持肌肉量就需要一直消耗熱量。
所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的。
有些女性會擔心練成肌肉發達的金剛芭比，這大可不必擔心，肌肉沒那麼好練，特別是女性身體缺乏睪酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。
飲水
很早就有歐美科學家發現，飲水可以讓新陳代謝速度提高三成以上。保持身體充足的水分，能夠加快身體代謝的速度。
為了增加身體代謝速度，建議大家多飲水。
建議運動人群，每天40ml/kg(體重），意思就是每天1公斤的體重需要40ml的補水量，如你體重100公斤，就需要每天喝掉4升水。
非運動人群，每天30ml/kg（體重）。
飲食
吃什麼很重要，一些食物可以提升新陳代謝。
蛋白質，菜籽油，綠茶，三文魚，綠葉蔬菜等，都是能提高身體新陳代謝的食物，在你的飲食餐單中，應該考慮增加這些食物的比例了。
hiit訓練
常規的有氧運動只能增加身體的熱量消耗，而hiit高強度間歇訓練，除了訓練時消耗身體熱量之外，還能在運動之後的很長一段時間裡持續消耗熱量。
其中的奧秘就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的新陳代謝水平上，這就大大增加了熱量消耗。
睡眠充足
每天保證7-8小時的睡眠，身體新陳代謝才會正常。
不良的作息習慣，會降低身體新陳代謝，這樣的身體，喝涼水都長胖。
通常，成年人的最佳睡眠時間為7~8小時。
健身者由於體育鍛煉，需要更多的時間進行機體修復，他們的最佳睡眠時間通常為8~9小時。
hi運動健身
如何提高自身的基礎代謝和新陳代謝，達到不節食減肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教練總是在說基礎代謝與減肥有關，肌肉含量越好基礎代謝就越高。不得不說這種說法和某種利益有關，同時又誤導了很多人。
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝。在測量時為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調節所引起的額外能量消耗（稱機能性消耗），被測定者要保持絕對安靜和絕（12―18小時不進食），以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。
基礎代謝率隨著性別、年齡、體重、體表面積、健康狀況等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
在同等條件下體重越大基礎代謝越高，一個200斤的胖子基礎代謝是肯定高於一個180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少與基礎代謝無關，只是肌肉產生活動時所需要的能量是平時的數倍，在運動和平時的肢體活動中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是說消耗的熱量越多。
為什麼許多健身教練總是用基礎代謝說事，不得不說你才用什麼樣鍛鍊方式，會涉及到教練的某種利益。
新陳代謝是機體與機體內環境之間的物質和能量交換，以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。包括合成代謝和分解代謝。
新陳代謝與基因有關。通過運動提高健康水平，合理的飲食結構，補充水分等等都可以有助於提高新陳代謝水平。
“三分練七分吃”，減肥不僅僅是靠練，“吃”更加重要。如何吃，吃什麼，吃多少，何時吃在減肥中起著至關重要的作用，也是決定著減肥成功與否的關鍵因素。
節食對不對，節食有沒有作用，該不該節食，要看你是不是對節食有一個正確的理解。
節食顧名思義就是節制飲食，是指只吃限定的食物，或者按照醫生開具的食譜進食。正確的，適度的節食與健身教練和那些所謂體脂控制方面的營養人士口中的控制飲食沒有任何區別。只不過總是強調控制飲食對某些產品的銷售更為有利。
“管住嘴邁開腿”，“少吃多動”已經詮釋了減肥的真諦。減肥離不開正確的適度的節食。如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
paul141319
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
首先咱們先來看看基礎代謝和新陳代謝，他們兩個之間的區別。
基礎代謝指的是你躺在那裡不動，不吃不喝。而且神經保持清醒，在這個時候維持呼吸，維持體溫，維持腺體的分泌，以及內臟的工作所消耗的最低熱量。就是你什麼都不幹也能消耗能量。
新陳代謝指的是你吃進來的食物，我們把這個食物進行消化、吸收、合成、利用、然後排出，這個過程是新陳代謝。
上圖為全天總能量消耗，包括基礎代謝、食物生熱效應、體力活動消耗。 我們可以看出，基礎代謝佔全天總能量消耗的一大半，甚至他要比體力活動消耗佔比還要高。 減脂人群需要增加每天的消耗，同時控制攝入，然後來燃燒體內儲存的脂肪。那麼提高基礎代謝就是首當其衝的事情了。
圖中是身體裡面各種器官對基礎代謝的影響，我們可以看到肌肉對基礎代謝的影響佔比例是最大的，所以說想提高你的基礎代謝，我們就要去做一些力量性的訓練，來發展身體裡面肌肉的含量。同時結合低強度有氧訓練，這樣就能做到持續減肥並且預防反彈的效果。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
大家好這裡是健身問答達人行走荷爾蒙丿
基礎代謝和新陳代謝都是人體的基本生命活動，那麼提高自身的基礎代謝，就可以提高我們自身的燃脂能力。那麼提高基礎代謝最簡單的方法就是進行無氧訓練。
無氧運動可以增加你的肌肉量，那麼肌肉是人體的一大消耗。所以提升肌肉量，就等於在提升基礎代謝。那麼，有哪些動作是無氧運動，又有哪些無氧動作可以快速提高基礎代謝。
第一個應當屬於深蹲，深蹲是鍛鍊臀腿的王牌動作。而且深蹲可以刺激睪酮素的分泌，睪酮素可以鎖住肌肉的流失，從而更加容易增加肌肉。並且深蹲本身在鍛鍊的時候就可以消耗巨大的能量，對於減肥來說很重要。
第二個還是要屬硬拉。硬拉是訓練背部的王牌動作，對於減肥的人來說也是很重要的一個動作，硬拉的作用跟深蹲一樣。但是硬拉並沒有比深蹲的減脂效果好。
感謝你的支持，請點贊關注。如果還有什麼不停的看法或是問題可以在下方留言。
竹竹健身
不要總拿基礎代謝與減肥去說事。基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境溫度條件下的能量代謝，基礎代謝是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量。
兒童少年的基礎代謝率比成年人高，隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降。20歲以後即保持恆定，到老年基礎代謝又逐漸下降。既使成年人經過運動，身體型態有所改變，但基礎代謝的速度也不會讓減肥效果發生翻天覆地的變化，可以說微乎其微，不是我們考慮的重要因素。
而改變新陳代謝速度最有效的辦法則是多參加運動鍛鍊與加大運動量。在加大運動量的同時，學著去掌握一些運動原理，學會調控運動量，注意大中小運動量的調解，充分掌握“超量恢復”的原則。既要給身體足夠的刺激負荷，又要避免負荷量過大而對身體造成不必要的傷害。
在練習中自己去體驗吧！時間久了您會做得更好。曉行星祝您健康與成功。
