太太真好哇
備孕有講究，一般來說，備孕期只要休息好，做到飲食規律，適當運動，放鬆心情，調養身體，自然會好孕。不過很多夫妻因為急於備孕，所以受謠言之苦。我們一起來看看：
謠言一：男人不用孕前檢查
說起孕前檢查，人們都會以為是女人的事，特別是一些老人，以為男人根本不需要檢查。而事實上，懷孕並不是女人一個人的事，夫妻兩個都需要進行檢查。因為男性一些問題也可能會導致女人不孕。
謠言二：女人孕前要各種進補
很多人認為備孕前要多吃營養食物，所以很多備孕媽媽就開始瘋狂進補，高脂肪食物，高蛋白食物，高熱量食物，來者不拒。不過需要提醒大家的是，孕前補充營養是很重要，不過這些營養物質如果吃得過多，可能會在未來引起妊娠期併發症。因此，媽媽們備孕期不要偏食或暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，每天合理進食，這樣才有利於備孕。
謠言三：懷孕後再補充營養
還有一些女性認為，補充營養元素懷孕後再進行也不遲，其實這樣的想法是錯誤的。因為如果孕後再補充營養元素，這樣可能會影響到胎兒的正常發育。所以正確的做法是，孕媽咪們在備孕期就要開始補充營養元，比如孕前三到四個月補充葉酸，注重補鈣等，但注意過猶不及，不要瘋狂進補。
謠言四：排卵期同房次數多就能懷孕
排卵期非常重要，這個時候夫妻同房可以增加受孕幾率。不過，小編要告訴大家，排卵期並不是同房次數多就一定能懷孕。因為同樣次數太多，會影響休息，也會降低男性精子的生存率和活力，可能還會影響受孕。所以在精準計算好排卵時間後，適當的同房就可以了，不要強迫自己！
謠言五：葉酸越充足，懷孕機會越高
大家都知道，葉酸對於備孕來說很重要。不過，葉酸並不是越多越好。而且葉酸與懷孕並沒有直接關係，只是防止胎兒產生問題的一種方式。醫生透露，葉酸補充過量會影響鋅的吸收能力，從而還會帶來一些負面影響。
各位，上面的謠言你們中招了嗎？
育兒網
正常備孕需要三個月的時間。但是南方需要更加提前一點，因為精子的生成周期差不多三個月左右。所以備孕一旦進入性愛階段，那麼這個週期需要各位麻麻把精子生成時間稍微提前一點，因為你今天的性愛的精子是兩三個月前就生成了。所以這個插曲，需要注意下。
言歸正傳
男性的備孕：
1，需要戒菸戒酒和適當遠離咖啡因。抽菸殺精，酒精和咖啡因導致我們的精子畸形率高，這些都會嚴重影響我們的生育能力。另外這點我們女性也很重要，因為二手菸處處存在，這些也是傷害我們子宮罪魁禍首之一。所以這些一定要避免，我們的老公們，如果進入備孕期，一定要 提前三個月遠離這些，如果改不了也要儘量避免。
2、適當補鋅補鈣補鎂等微量元素。因為這些可以增加男性的精子數量和精子活力。其實生育能力平時提高的點都在老公身上，因為蟲子活力決定我們的受孕的概率。所以這方面，我們平時要多幫我們的老公多注意，多補充一些微量元素，並且這些微量元素在我們日常飲食中就可以獲取。
3、遠離輻射源和不再去桑拿，泡溫泉，溫度過高的熱水浴，夏天不再穿牛仔褲和緊身褲。手機，電腦等輻射，造成精子畸形率升高；另外久坐，可能因為工作因素，辦公室白領，程序員，司機等，這些久坐都會對前列腺，精子等產生不好影響。還有要遠離高溫環境，例如少泡溫泉，桑拿等。過頻的熱水浴（桑拿，溫泉，夏天牛仔褲或者緊身褲）：睪丸產生精子需要比正常體溫37℃低1℃-1．5℃的環境。因為過頻、過久的相對高溫對精子數量少、活率低的不育患者是不適宜的。
4、營養不良和偏食：精子的產生需要原料，因此生精功能和營養水平密切相關。多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，保障必要的蛋白質、維生素和微量元素的供給還是必不可少的。偏食的人常容易發生某些營養的缺乏。進入備孕後我們的飲食結構就要調整。
5.最後最重要的就是要做孕前檢查，正常就是做下精液常規。然後看下精子成活率，活力等等指標，只要沒問題那麼就是進入實際的備孕階段了。如果有問題，那麼就要遵守醫生的指示進行適當的治療，其實這些都是很簡單的。
女性備孕
女性的備孕就非常多了。我就大概抓一些框架說下，你們要了解詳細的，就是看我文章，我差不多有上百篇文章都在針對這些內容進行詳細解說。
1，先做孕前檢查，這個是最重要的一步，因為要先確定下有沒有一些婦科病，例如月經不調，紊亂，盆腔炎，白帶異常等等。這些都會阻礙懷孕，很多人備孕了幾年一直沒效果，很可能就是忽略了自己的一些婦科小問題才會這樣。所以我們備孕前，最基本的就是要先做檢查，假設有小毛病的話，我們就要先治療。
2、飲食結構調整和不良生活習慣的改變。這部分就比較多了，需要很多文章才能詳細敘說。因為飲食結構的調整，涉及到方方面面，飲食均衡可以讓為準麻麻和未來的寶寶獲得充足的營養，讓寶寶更加健康和聰明。所以這些，這裡篇幅不夠，你們感興趣的，可以上我主頁看。不良生活習慣這個就是比較直接了，熬夜，不運動，體重偏重偏瘦都不行的。抱著手機一整晚不睡覺，追劇。這些都是不行的。
3、精神狀態。很多女性因為備孕的時候還要工作，所以有時候擔心自己懷孕了會影響自己的工作，或者面臨家裡的逼迫和殷切的關注眼神，導致自己壓力太大，進而影響自己的備孕成功率，最後可能會形成惡性循環，越著急越不行。所以一旦進入備孕期，就要放開心情，輕鬆面對，不要給自己太多的壓力。也要和家人充分溝通，特別是老公，獲得他們的諒解，理解，一起努力。另外家人那裡的溝通就讓老公去做，因為老公是我們和公婆之間最重要的緩衝帶和潤滑劑。
女性備孕需要注意的內容實在太多了，例如年齡，避孕歷史和方式，有無人工流產之類的，還有一些食療方都是要注意的。非常多。這裡無法一一詳細解說，只能說你們如果感興趣就看下我的文章。
另外最後一點，一旦進入備孕的話，那麼葉酸就要提前三個月補充，另外老公也要一起補充。葉酸直接自己的村委會的衛生所或者自己的居委會的衛生所拿那種免費的，國家指定的就好了。
好媽媽的孕育
其實呢，大家不用把備孕當做一個特別艱鉅嚴格的任務，不要給自己太大壓力，覺得必須達到多少多少標準才可以去懷孕。咱們之中的大多數人還是比較健康的。但是出於優生優育的考慮，我們可以在懷孕之前做一些事情，比如調整好健康的生活方式，加強身體的鍛鍊，攝入均衡的營養等等，一些常規的孕前檢查也是有必要的，因為有些疾病可能會影響到懷孕，那麼我們最好就可以提前檢查提前治療，儘量避免這種影響。
那麼，我們備孕都需要做一下哪些檢查呢？
兩大常規：血常規和尿常規
一，血常規。
血常規是檢查血液的基礎項目，比如白細胞，紅細胞，血紅蛋白以及血小板。它們可以反映出很多問題。
白細胞是我們身體裡面的自衛隊，正常情況下它們的數目一般在4~9X10的九次方個。它們起著保護我們身體不被感染，消滅入侵的病原體的作用。在我們的身體出現炎症或者感染的時候，白細胞的數值就會升高。不過如果是孕期的女性，也存在輕度的生理性升高的可能。
血紅蛋白就是反應我們身體是否存在貧血的指標了。正常的血紅蛋白數值一般在100g/l~160g/l.
如果你在孕期存在輕度貧血的情況，那麼可以通過多進食含鐵豐富的食物，比如紅肉或者動物血來補充。輕度的貧血一般對於寶寶的發育和分娩影響不大，但是如果是重度貧血，就有可能造成胎兒的生長髮育受限，低體重兒，甚至早產。所以如果有重度貧血的情況，一定要儘快治療糾正。
血小板雖然平時其貌不揚，但是它是凝血功能裡不可缺少的。過低的血小板會造成凝血功能的問題，在分娩中可能出現大出血的意外。
如果血小板低於100X10的十二次方/L，就會對凝血功能造成影響了，正常情況下應該是在100~300X10的十二次方/L。如果說孕期女性總是出現牙齦或者鼻子異常出血，或者身上有淤點淤斑的，最好可以做一下血小板數目的檢查。
尿常規
尿常規裡面有一項，是懷孕前，和整個孕期都需要密切注意的，那就是尿蛋白。尿蛋白的出現可能預示著腎臟的問題，甚至可能是先兆子癇的一個表現。
所以在尿常規的檢查裡醫生比較重視的第一個就是尿蛋白。此外我們還需要看白細胞，如果超標需要考慮是不是有尿路感染，如果出現酮體，那麼要考慮是不是有妊娠劇吐導致的，或者是糖尿病的原因了。
二，血型。
血型的檢查分為兩大類，一類是ABO血型，另一類是RH血型。
血型的檢查不僅是為了分娩時需要輸血做準備，也是為了看看有沒有發生溶血的可能性。溶血不僅僅只發生在媽媽為O型，爸爸為其他血型的情況下，也可能發生在RH陰性的媽媽和RH陽性的寶寶之間。而且RH陰性血被稱為「熊貓血」，一般血庫存血較少，有著熊貓血的媽媽們提前最好有所準備。
三：乙肝，梅毒，艾滋
作為國家重點篩查的三大傳染病，這是所有孕產婦都需要進行篩查的重點。我們檢查的項目一般包括乙肝病毒抗原和抗體，艾滋病毒抗體和梅毒螺旋體抗體血凝實驗以及梅毒快速血漿反應素實驗。
正常情況下這裡面的項目應該都是陰性。而且這些檢查最好在懷孕之前進行。
如果在乙肝的抗原抗體檢查中，只出現一項乙肝表面抗體（HBsAb）陽性，說明以前感染過乙肝病毒，目前已經獲得了免疫力。這個不需要太過恐慌。但是如果其他幾項出現了陽性，那麼就需要引起重視了，這些陽性提示你可能是仍然處於傳染期，由於乙肝病毒是可以通過胎盤屏障傳染給胎兒的，所以最好可以儘快就診。
四：TORCH篩查。
又稱為優生四項，是比較重要的特殊檢查。
這個是針對風疹病毒（BV），鉅細胞病毒(CMV)，單純皰疹病毒（HSV）和弓形蟲（TOX）所做的篩查。
這些病毒臭名昭著，無論感染了哪一種，尤其是在孕早期感染，都有可能造成胎兒的先天畸形甚至流產。所以這個仍然是最好在懷孕前就進行篩查，尤其是家裡養著寵物的準媽媽。如果都是陰性，那麼可以放心懷孕，一旦發現陽性，應該治療後再懷孕。
五：白帶常規
這裡麵包含的內容有：
a：pH值。青春期後由於卵巢性激素的刺激，使粘膜上皮細胞內含有豐富的動物澱粉，經陰道桿菌分解作用後變成乳酸，以致陰道內分泌物呈弱酸性，可防止致病菌在陰道內繁殖，這是陰道的自淨作用。化驗時常用pH值來表示酸鹼度，正常時pH為4.5，患有滴蟲性或細菌性陰道炎時白帶的pH值上升，可大於5～6。
b.陰道清潔度。可分為4級：其中：Ⅰ～Ⅱ為正常。Ⅲ～Ⅳ為異常，可能為陰道炎，同時常可發現病原菌、真菌、陰道滴蟲等，作清潔度檢查時應同時作滴蟲、真菌檢查。
c.黴菌與滴蟲白帶經過處理後在顯微鏡下可以根據其形態發現有無滴蟲或黴菌，如存在滴蟲或黴菌不論其數量多寡均用“+”來表示，“+”這一符號只說明該婦女感染了滴蟲或黴菌，並不說明其感染的嚴重程度。
d.胺試驗：患細菌性陰道病的白帶可發出魚腥味，它是由存在於白帶中的胺通過氫氧化鉀鹼化後揮發出來所致。
e.線索細胞：線索細胞是指細菌性陰道炎患者有許多桿菌凝聚在陰道上皮細胞邊緣，在懸滴塗片中見到陰道上皮細胞邊緣呈顆粒狀或點畫狀致使模糊不清者即為線索細胞，它是細菌性陰道病的最敏感最特異的體徵，臨床醫生根據胺試驗陽性及有線索細胞即可做出細菌性陰道病的診斷。
上面這幾項，是咱們在正常情況下做的一些常規孕前檢查。如果說你的月經正常，平時也沒有患過內分泌方面的疾病，也有按時體檢的好習慣，那麼做這些基本就差不多了。如果有月經不規律，甲功異常或者其他內分泌方面的疾病，我們可以考慮加一個甲功的檢查和性激素六項的檢查。
甲功的檢查
是為了明確甲狀腺功能是否異常。
如果有甲狀腺功能亢進，或者甲狀腺功能低下的情況，那麼需要根據具體情況看是否適合馬上妊娠。
甲亢婦女常表現為月經紊亂、減少或閉經，生育力低。
但在治療後或未經治療的甲亢婦女中，懷孕者亦不少，其發生率約為1∶1000～2500次妊娠。確診為甲亢的婦女，先行甲亢治療，儘量等待痊癒後，過一段時間再妊娠。甲亢病情穩定，已經妊娠、又不準備行人流的孕婦，建議用無致畸危險、通過胎盤少的藥物，如PTU。不宜行131碘診斷及治療。如孕前應用131碘治療，要避孕半年後，方可妊娠。
如果孕婦目前處於甲減狀況、正在進行甲狀腺激素的補充治療中，甲狀腺激素對嬰兒沒有影響，妊娠後不能停藥，停藥會致流產。
性激素六項
激素六項是通過測定性激素水平來了解女性內分泌功能和診斷與內分泌失調相關的疾病.常用的性激素六項即卵泡生成激素（FSH）、黃體生成激素（LH）、雌二醇 （E2）、孕酮（P）、睪酮（T）、催乳激素（PRL）,基本滿足了臨床醫生對內分泌失調與否的篩查和對生理功能的一般性瞭解。
女性出現月經週期紊亂、閉經、生殖道異常出血、婦科相關腫瘤等，需要常規檢查性激素六項。
在男性，出現精液異常、陽痿、激素相關腫瘤等，需要檢查性激素六項。
說道男性，咱們也順便提一下。
男性的孕前檢查比較簡單，主要是精液和傳染病。
精液常規檢查（PRT）包括：精液排出量、精液顏色、PH值、精子活動率、精子活動力、顯微鏡檢查（通過在顯微鏡下觀察精子的形態、數量、細胞情況等）、精液液化時間等。
精液常規檢查是泌尿外科、男科、生殖科簡便普及的化驗室檢查方法之一。另外，精液常規檢查結果只能反應男性患者生育的幾率如何。某一項檢查異常並不能判斷其生殖功能，應做多項檢查後綜合分析。要禁慾48小時以上,但不長於7天,病人應停止性交4～7天.檢查前1周不能用丙酸睪丸酮,苯乙酸睪丸酮,苯丙酸諾龍等可以影響到精子質量的藥物。
這些就是一些常見的孕前檢查項目，祝您早日好孕！
婦產科女司機颯姐
導語：巴菲特曾經說過：無論你多有天分，也無論你多麼努力，有些事情就是需要時間。讓九個女人同時懷孕，小孩也不可能在一個月內出生。
大家都說良好的開始是成功的一半，為了給孩子一個良好的成長環境呢，懷孕之前的身體準備尤為重要。
那麼，應該如何科學備孕呢？
1、保證充足的睡眠。充足的睡眠與身體健康息息相關，如果休息不好，身體抵抗力就會下降，生病就在所難免。最好的作息時間是在晚上10：00之前上床睡覺，在早上7：00左右起床。如果白天能睡個午覺就更好了，哪怕只是在沙發上打個盹，也會對體力的恢復產生很大的幫助。
2、保證健康的飲食。睡得好的同時也要吃得好，食物的烹飪要遵循以下幾個原則：少油、少鹽、少糖、少脂肪，儘量不吃生食，多吃蒸、煮、燉制的食物，少吃煎、烤、炸制的食物。保證營養均衡的同時，還要保證食材的品種多樣，搭配合理。
3、適當補充葉酸。懷孕前3個月和懷孕後3個月，需要補充葉酸。劑量是每日0.4~0.8毫克。建議提前補充，孕前補充超過3個月也沒關係，長期服用葉酸不會引起任何不舒服，也不用擔心長期服用發生中毒。
4、其他注意事項。備孕期間還要注意這些事情：防止接受X射線的照射，謹慎服用藥物，戒菸戒酒，防止接觸有毒有害的化學物質。
不過我還是覺得，媽媽偉不偉大跟懷孕根本無關。懷孕不過是你要成為媽媽的一個過程，就算你懷孕了，都還沒有資格稱為媽媽，只能稱為孕婦，真正要成為一個媽媽，是得看小孩兒生出來之後你怎麼對他！所以各位孕婦們在懷孕的時候應該要take easy，不要大驚小怪，因為好戲還在後頭咧！——徐熙娣《小S之懷孕日記》
溫馨提示：治療貧血用的葉酸每片含量為5毫克，而孕期補充的葉酸每片含量為0.4毫克，兩種葉酸片不能混用。
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今日討論：關於備孕，您有哪些好辦法呢？
滿爸育兒經
門診中常有病人來諮詢如何更好的備孕，科學的備孕對孕育一個健康的寶寶很重要， 夫妻雙方在準備懷孕前，一定要做好備孕工作。
1、做好孕前檢查。準備備孕的男女雙方要做好孕前檢查，在確定身體無其他疾病及各項指標都正常的前提下，備孕才可做到事半功倍。2、戒菸戒酒：備孕一定要戒菸戒酒，菸酒會降低受孕幾率，對於男方來說，菸酒會使精子質量下降，導致精子畸形(如雙頭精子、雙尾精子等等)，對於女方來說，吸菸飲酒會導致女性激素紊亂，不利於受孕。3、合理飲食：備孕期間男女雙方飲食要健康，男方要多吃些富含鋅硒的食物，有研究表明，富含的食物可以提高精子質量，有利於優生。女方要多吃些蛋白高的食物，高蛋白的食物有利於卵子的生長。
4、補充葉酸：孕早期，是胎兒、胎盤形成和發育的關鍵時期，孕婦對葉酸的需求量較大，大約是平常人的4倍，孕前6個月就要補充葉酸，最晚不能少於3個月。缺乏葉酸會導致貧血且易流產，因此備孕期間要及時補充葉酸，增加體內的葉酸儲備量。5、鍛鍊身體：如今的年輕夫妻，工作繁忙，缺乏鍛鍊時間，備孕的夫妻每天要增加鍛鍊的時間，至少30分鐘，為孕育一個健康的寶寶打下一個好的基礎。最後，除了以上建議，備孕期間同房不宜太頻繁，要抓住排卵期，這樣能夠提高受孕率，來達到更好的受孕。
本期答主：孫煉，醫學碩士
歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。
生命召集令
您好！當我們準備開始備孕時，就需要從飲食、日常生活、心理狀態、身體檢查等多方面進行規劃。
1. 養成良好的飲食習慣保證一日三餐營養均衡，肉、蛋、奶、蔬果均要涉獵。
①拒絕高油、高糖、高鹽飲食，此類食品易導致寶媽肥胖，胎兒過大，增加腹直肌分離及難產的風險。且孕期孕激素會發生變化，使孕婦易患高血壓、高血糖等疾病，少鹽少糖的飲食能有效預防妊娠高血壓和妊娠高血糖的發生。
②拒絕辛辣飲食，此類食品易導致寶媽發生便秘、痔瘡等疾病。
③拒絕醃製的食物，此類食物可能會產生亞硝酸胺等有害物質，不利於寶媽和胎兒得健康。
④拒絕酒精和香菸，其中成分易致胎兒畸形。（準寶爸也需注意，提前3個月禁菸禁酒）
⑤拒絕罐頭食品，此類食品含大量食品添加劑，易增加胎兒畸形率，增高流產風險。
⑥拒絕生冷、性寒的食物，易增加流產風險。
2. 養成良好的生活習慣，規律生活作息，改掉熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠。同時，可進行慢跑、散步等鍛鍊，增強體質。同時，需要注意避免X線檢查、有毒化學汙染等不良干擾因素的傷害。
3. 保持良好的備孕心態，準寶媽要放鬆心情，不要有太大的備孕壓力。夫妻間要經常交流感情，使妻子有良好的心境，利於排出高質量卵子。同時，在準寶媽排卵期前，還應有計劃的減少性交次數，以保證準寶爸的精子質量。
4. 準寶媽需要了解自己的身體情況，包括：生理週期，排卵期，排卵日，安全期，白帶等，可以在藥房買些排卵試紙監測排卵。同時，準備懷孕的時候可以去醫院做個孕前檢查。重視孕前檢查也是科學備孕必不可少的環節哦。孕前檢查除了血、尿常規外，還應檢查女性婦科的一些項目，如：白帶、b超（子宮卵巢）、TORCH檢查（弓形蟲病毒、風疹病毒等）、甲狀腺檢查等。建議準寶爸同時也進行男性精液等檢查。從雙方身體上做好備孕準備。
5. 備孕期間，準寶媽需要及時補充葉酸和鈣。準寶媽最需要的兩種營養素就是葉酸和鈣，建議孕前3個月就要開始吃。葉酸能預防胎兒發育過程中神經管畸形。補鈣則是由於在準寶媽懷孕之後，體內的鈣質會都轉移到寶寶的身體內，助力於寶寶骨骼的生長，所以最理想的補鈣時機就是在備孕時期。（作者：吳映雪）
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李藥師談健康
5、有些女性會有輕微的腹部疼痛或抽筋。
如果你正在備孕，又要注意哪些問題呢？
4、保持健康的體重：體重過輕或過重可能會破壞排卵並影響性激素的產生。健康的身體質量指數在18.5到24.9之間。適當運動，保持健康,但不要劇烈運動，劇烈運動可以混淆你的月經週期，使你更難懷孕。
婦產科張帝開
隨著二胎政策的放開，現在門診上有一大部分的病人是來諮詢準備懷孕的。可以說現在醫學技術的進步、網絡技術的發達，女性朋友們的健康意識也越來越好，這當然是好事，因為通過孕前檢查，相當一部分的疾病可以提前檢查出來，從而有針對性的治療。那該如何備孕呢？讓婦產科醫生來告訴您。
1、對於男方來講，要調整作息，同時能夠鍛鍊身體，戒菸戒酒。備孕前最好去醫院查一下精液常規，包括精液排出量、精液顏色、PH值、精子活動率、活動力、顯微鏡檢查、精液液化時間等等，若檢查結果異常，則建議治療後再懷孕。
2、對於女性朋友來講，建議懷孕前先做一個婦科檢查，以瞭解您的身高、體重、體重指數、有無雄激素增多的表現（多毛、痤瘡、黑棘皮徵），有無多囊卵巢綜合徵，同時瞭解發育情況、有無生殖道畸形、子宮大小及活動度、雙側附件區有無包塊、有無盆腔痛等等。孕前必須要做的檢查還包括TCT及HPV，以瞭解宮頸有無病變。
3、改變不良的生活方式，避免熬夜及勞累。若體重偏高，建議適當減肥，若您體形偏瘦，則不妨增重一些，糾正營養不良和貧血，這將更有利於受孕。
4、掌握排卵規律，一般月經規律的女性，在下次月經前14天左右為排卵日，另外，可以間接推斷的還有宮頸的黏液栓（如鼻涕狀的白帶），基礎體溫測定法等。
5、眾所周知的，口服葉酸片。
6、掌握性生活頻率，每週1-2次為適宜，排卵期可適當增加頻率。若女性為子宮後位，性生活時可臀下墊個枕頭。
其實還有很重要的一條是要放鬆心情！祝每位女性朋友都能得償所願！
安琪兒醫生
1.備孕前調整至理想的體重： 孕前的身體體重決定了新生兒出生的體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊辰結局。所以在備孕期間的女士通過平衡膳食和適量運動來調整自身體重：理想的備孕期體重指數 BMI:18.5-23.9
孕前超重和肥胖： 妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒、刨宮產、遺傳肥胖
孕前消瘦：低出生體重兒、早產兒、成年期糖尿病、
低體重：（BMI小於18.5）
增加每餐食物量和規律運動來增加自身體重 每天可有1-2次加餐 ！
（每天增加牛奶200ml：酸奶、純奶、特侖蘇…） (梁食類穀物50g：大米、小米、黑米、紅薯…） (蛋類魚類75g：雞蛋、鴨蛋、三文魚、多寶魚…）
肥胖：（BMI大於28.0）
改善不良的飲食習慣：
1.建議減慢吃飯速度（咀嚼食物十次以上）
2.避免進食過飽；多選擇低升糖指數、富含膳食纖維（燕麥、紅薯、紫薯……）
3.吃飯順序：先喝湯兩口菜兩口肉一口碳水化合物（主食：米、面）
4.增加體育運動！每天30-90min中等強度運動
2.營養元素的補充 ：
1.吃含鐵豐富的食物： 動物血、肝臟肝臟及紅肉； 一日三餐中應該有瘦肉100g
2.每週至少一次動物肝臟50g-75g
3.每週再攝入1次富含碘的食物。 （海帶、紫菜、貽貝）
4.維生素C較多的蔬菜和水果。（利於膳食鐵的吸收與利用率）
5.孕前3個月補充葉酸 （備孕婦女應每天補充400μg葉酸：促進骨髓中幼細胞成長）
3 健康的生活方式 ：
1懷孕前6個月夫妻雙方禁菸酒，勤講個人衛生；規律作息
2.保持規律睡眠休息；避免身體過度勞累熬夜；保證充足睡眠，保持心情的愉悅！
3.保持良好的個人衛生習慣，避免身體感染、炎症及接觸有毒有害物質。
4.平衡膳食，糾正可能的營養缺乏，積極治療相關疾病，避免帶病懷孕。
5.正規醫院健康體檢，及時發現雙方可能存在的身體疾病！
好了就先和大家簡單分享到這裡！有關於備孕；產後恢復運動訓練可以諮詢！
私人教練魏振超
要說別的，我還真沒什麼把握，要說備孕，誰能有我在行？
繁衍是中華民族的大計，優生優育是中華人民共和國的國策~隨著人民生活水平的提高，廣大人民群眾不僅要生，還得要好好生！那到底怎樣才能好好生呢？且看陳大夫來細細講解~
1、做好心理準備
這一點放在開頭講，當然也是最重要的。不管周圍人怎麼說，女性自己如果在心理上沒有準備好迎接新生命的話，請不要輕易嘗試懷孕。也不要相信生娃能讓夫妻感情變好的鬼話。相信我，孩子只能讓大多數家庭的夫妻感情變差。如果沒有心理準備就去懷孕，那麼產後抑鬱症極有可能就會找上你。
2、做好身體準備
早睡早起，健康飲食，增強運動，保持心情舒暢。這些都是孕前非常有必要做的身體準備。雖然，以上這些習慣在非孕期就應該培養好，但鑑於各位寶寶們（包括我自己）有各種各樣不想好好聽話的理由~至少在孕前能稍微改改習慣。
當然，並不是生活習慣不好，娃就一定不健康；也不是保持良好的生活習慣就一定能生出健康的娃，但良好的生活習慣至少能增加卵子活性，增加受孕機會。試管嬰兒又貴又吃苦頭，在能自己解決的情況下，我建議大家還是別藉助外力。
同時，良好的生活習慣也能增加自身對疾病的抗性，比如說，妊娠期高血壓，糖尿病等。基因是寫進骨子裡的東西，我們無法決定。但好在這些疾病都是多基因遺傳病，由遺傳和環境共同介導。改不了基因，增強一下身體素質還是可以的嘛~即使改變不了孕期併發症的既定事實，很多不良的妊娠結局還是可以通過後天努力來改變噠~
此外，提前口服葉酸也是必要的，預防神經管缺陷畸形哦~
