01.27 孕期經常腳抽筋？這些方法可以有效緩解！

「瞭解原因，幫助緩解。」

在懷孕的中晚期，一種比較常見的症狀，那就是孕媽會出現腿抽筋的情況，而且沒有規律可言。那麼，孕婦們應該怎麼應對這種突發的腿部抽筋呢?

先來了解孕期腿抽筋的原因:

1、缺鈣：孕中晚期，胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速，對鈣的需求量大增，如果這時準媽媽鈣的攝入量不足，就會出現腿抽筋的問題。

2、妊娠期腹內壓力增加：這會導致準媽媽血液循環不暢，也會造成腿抽筋的問題。

緩解孕期腿抽筋的方法:

1、用姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，對緩解腿抽筋很有效。

2、如果用溫熱的毛巾熱敷小腿，能使血管擴張，減少抽筋。

如何預防孕期腿抽筋:

1、孕期準媽媽的活動量和運動幅度不要過大，活動前要先熱身，活動後要做放鬆，不要隨便應付。

2、活動場所不能選擇太空曠的地方，最好有手扶的欄杆，或者可供隨時坐下來的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。

3、睡覺時調整好睡姿，採用較舒適的側臥位。

4、伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

5、注意下肢的保暖。

6、不要讓腿部肌肉過於勞累，不要穿高跟鞋。睡前對腿部進行保暖按摩。

7、從懷孕第5個月起，就要增加對鈣質的攝入量，每天300毫克左右。

亦蓁母嬰研究院溫馨提示：孕中期隨著胎兒的生長，鈣的需求量增加，準媽媽應注意補充鈣劑，注意多喝牛奶，多食含鈣高的食物，如魚，蝦，豆製品，芹菜，菠菜，白菜等等，並定期做好孕期檢查。