05.26 結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

結實的胸肌是所有男性健身者的追求之一,近幾年,越來越多的女性也開始為了飽滿的胸部練習胸肌。飽滿的胸肌確實能帶給人們健美的感覺,對整個人的吸引力也是有很大的幫助。看來我們練胸的意識都達成了一致。就下來是愉快的學習環節了。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

如果希望練出胸肌,有一個健身器械必不可少——槓鈴。槓鈴是健身者的必備器械,你可以根據自己的體能選擇重量。下面讓我們來一起看看,我們可以利用槓鈴能夠做什麼運動。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

第一個動作:平板臥推

你需要仰臥於窄凳上,固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動,所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持槓,但是要注意,如果重量太沉擔心不受自己控制不了,請讓旁邊的人幫你起槓。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

你需要深吸一大口氣,把槓鈴舉起來。舉到頂部的時候,用胸部擠壓感受肌肉。這樣才能夠最大化的練出胸肌。

第二個動作:上斜槓鈴臥推

和平板臥推一樣,你需要仰臥。不過要躺於上斜凳上。第一步同樣是為肩胛骨找位置。握槓的時候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否則只能鍛鍊到肱二頭肌。

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第三個動作:下斜槓鈴臥推

這個動作同樣需要仰臥。你需要躺於下斜凳上。小編個人認為這是槓鈴臥推難度最高的一項運動。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力,這導致了下斜臥推沒有上斜臥推,容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

下斜槓鈴臥推需要注意保持身體的平衡,調整自己的角度。

此外,你需要了解,肌肉形成的原理,肌肉的原理是撕裂和癒合,當運動把肌肉纖維撕裂之後,你需要讓肌肉適當休息,肌肉才能癒合得得更快、更好。除此之外,你可以用掌刀(手掌一側)切割自己的胸肌,幫助肌肉清晰、美觀。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

還有一群女性可能會有疑惑,女性能練胸嗎?其實,以上方法只適合胸圍小的女性,不適合胸大的女性。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

因為女性的胸部大部分都是脂肪,只有一小部分是是乳腺,無氧運動減脂效果相當好,你只能越練越小。但是,胸部鍛鍊對於女性真的毫無意義嗎?但是如果你的胸圍本身很小,說明脂肪少,沒什麼可失去的。

結實的胸肌才是健身的追求,這怎麼能少的了槓鈴的訓練

用槓鈴練習胸部的動作你學會了嗎?其實,槓鈴還可以做出動作不僅這些,如果你對槓鈴有興趣,那就去好好學習一下吧。


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