Sunchild
這個問題要分兩部分人回答，第一部分是普通減肥跑步健身者，第二部分是有基礎的，系統訓練的馬拉松愛好者。
以普通減肥跑步健身的朋友，建議跑步在30分鐘到一個小時為宜。因為，在最初跑步的二十分鐘到半小時裡，身體消耗的都是糖元，大約半小時後開始消脂肪，而且跑步經過這段時間的熱身，心肺和肌肉功能也得到鍛鍊加強，循環系統也得到提升。所有的跑量以自己跑後不疲勞，精力充沛為限度。
馬拉松愛好者的跑量就比較複雜，要做到距離的長短結合，速度的快慢結合；比如一週之內，可以安排一次有強度的變速跑，一次20公里左右的長距離，其他的可以放鬆有氧跑，每天跑量平均不應該低於8-10公里，一週不低於三到五次跑步，否則比賽可能受到影響。
跑步的時間問題，根據人體生理的坐習情況而定，一天什麼時段都可以跑，但不建議晩上上強度或太多，這樣會影響睡眠休息質量；其實最適合跑步的時間是下午四五點鐘，大家可以看許多國際中長跑比賽都是這個時間，便於選手發揮；普通人因為要上班，通常選擇早上，身體放鬆，利於運動，晚上適當跑利於精神減壓，總之，跑步是有利於身心健康的運動，要安排合理，堅持不懈。
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