毛毛褲先生
大便乾燥，大便排不盡，大便過於乾硬，確實困擾著很多人，排出疾病原因造成的便秘，我們可以從飲食上，逐步排查看看是不是我們食物吃哪些東西吃的太多了，哪些東西吃太少了呢？
快速排便的飲食方法真心是沒有的，畢竟羅馬不是一天建成的，便秘也不是一天的造成的，只能說是通過改善飲食習慣，採用一些方法來起到緩解效果，重在堅持哦。
當然如果你使用藥物的話，確實可以達到快速排便的作用。
能夠幫助我們排便的食物
富含膳食纖維的食物。 像是我們經常提到的，蔬菜系列、粗雜糧系列以及菌菇海藻系列，他們含有豐富的膳食纖維，當然膳食纖維中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻類，含有的不可溶性的膳食纖維，不僅可以幫助我們促進排便，而且還可以幫助降低血液中的膽固醇含量。
在日常飲食中，我們要注意排查，是不是平時主食吃的太過精細了，蔬菜吃的又很少而吃得太油膩了？其他原因造成喝水喝的少，每日8杯水喝夠了沒啊？
富含膳食纖維的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。
富含膳食纖維的水果有桑葚。當然石榴中的膳食纖維含量很高，不過由於石榴中含有一些幫助起到腸道收斂作用的植物化合物，大量食用食物的話，不僅起不到緩解便秘的作用，還會加重便秘。
益生菌的藥物以及飲料
益生菌是我們腸道的有益菌，可以幫助改善腸道菌群。促進大腸蠕動，從而幫助改善緩解便秘的作用。當然同時使用益生菌以及富含膳食纖維的食物的話，會起到雙倍的效果。筱赧的媽媽呢，現在就是每天口服兩粒的益生菌膠囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。
作者筱赧
高級營養保健師
王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
近來大便乾燥一粒一粒的，是上火了嗎?究竟吃什麼食物調理大便乾燥啊!每天都有解大便，但有時候很乾燥如羊糞便一粒一粒的，這種情況吃什麼可以調整好呢?
大便乾燥一粒一粒的症狀的發生可能與腸蠕動功能失調有關，也可與精神因素有關。所以要從飲食和生活規律以及精神狀態上慢慢調節!
吃上有講究：
多食用富含粗纖維的食物：如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘渣、刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易於排出。
多吃產氣的食物：如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時間，促進排便。
選擇能促進有益菌的奘靈水蘇糖來胃腸同調，增殖有益菌群的數量來增加胃腸蠕動力，促進大便排出，清理腸道垃圾使腸中常清。
多選用潤腸通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便於排洩。
選用富含維生素的食物：如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。
選用健康植物油如：芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利於排便。
喝上有講究：
每天要有充分的飲水量，一天至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化分辨的作用。忌用強烈調味品及飲料：如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
治療的關鍵是注意平時的生活習慣，早睡早起，不熬夜，不暴飲暴食，再就是要養成定時大便的習慣，每天早上排便，還要多運動，保持良好的身體狀態!
大便乾燥一粒一粒的怎麼辦?不要急，以上的幾種方法和要求照做，會對你的狀況有所緩解的，千萬不要著急哦!
奘靈
大便乾燥，飽受便秘之苦的你，一定嘗試了不少方法，但都沒有給你想要的效果。不用擔心！今天我就和你分享一個更好，也更安全的方法，你不用擔心任何問題，因為這種方法是完全安全的，不會有任何副作用。孕婦也可以使用。
你可能注意到，在肛門和私處之間會有一個凹陷的地方，那裡就是會陰穴。用手輕輕地按壓會陰穴有助排便。這種自我按摩有利於解決排便困難、放鬆肌肉，刺激負責排便的神經等。
出現便秘情況，不一定非要先急著服用藥物幫助排便，可以試試這一便秘按摩方法，幫你緩解便秘狀況，既簡單，而且還沒有副作用。你可以按壓這個穴位幾分鐘，稍微有一些痛感是最好的，但不要太過用力。
除了會陰穴幫你解決便秘之外，在大多數情況下，便秘可以通過飲食和生活方式的改變來緩解。
緩解便秘的其他方法
1. 改變日常的膳食結構
在日常飲食中，增加膳食纖維含量和飲水量。
含水多的食物如：白開水、牛奶、鮮榨果汁、淡鹽水等
促進胃腸蠕動的食物如：香蕉（要注意度，一天1-2根即可）、蜂蜜、酸奶等
含有豐富膳食纖維的食物如：大部分的水果蔬菜等。
2. 注意定時排便
定時排便，在晨起或早餐後如廁。一般來說，早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，所以早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。
3. 平時要保持足夠的運動
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。
4. 保持身心愉快
煩躁的心態會導致便秘，因此，要合理安排工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。
5. 謹慎服用瀉藥
瀉藥主要用於功能性便秘。對於瀉藥的使用要嚴格的遵醫囑，最好不要隨意自行服用瀉藥。
一般來說，上述介紹的按摩手法與傳統治療方法比如喝多點水，吃多點纖維食物，多運動等配合使用效果會更好。
壹號專家健康說
大便乾燥是非常痛苦的一件事，那麼大便乾燥時吃什麼好呢？為你推薦你種食療方法。
1.香蕉(1-2根)，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。
2.奶粉(60克)、咖啡(5克)與溫開水(200毫升)一起攪拌後放在冰箱中保存，每日飲用1次。
3.決明子、肉蓯蓉(各10克)，炒熟研末，用沸水沖泡，如蜂蜜適量，代茶頻飲。決明子肉蓯蓉用沸水沖泡 治療大便乾燥
4.雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。
5.核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。
6.土豆(250克)，搗爛後擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。
7.豆腐渣(50克)、溫開水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜與檸檬汁，用湯匙不斷地調勻，每日飲用1杯。
8.南瓜(120克)，切成方塊，煮熟後加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用1次。
大便乾燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：
(1)腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。
(2)飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
(3) 飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床後.
(4)久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。 建議多運動,特別是坐辦公室的女士們.
(5)排便習慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。建議定時大便.
(6)過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。 建議多休息。
由於以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：
一、長期堅持早上空腹飲水。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
三、晚上空腹，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
愛籃球沒理由
多喝溫水，適當補充乳酸菌，多吃粗纖維蔬菜。大部分人對喝水無概念，體重100斤以上的人，每天以2升水起，體重越高，喝水則越多，人體75%是水，水是身體代謝載體，非常重要，飲水有講究，不可以暴飲，要每隔半小時或者一小時飲用，每次200毫升以上，小便一微淡黃或白色為準，顏色過深則表示身體缺水，電解質濃度太高會導致身體酸度高，日積月累會導致很多疾病。同時增加運動，這樣也會促進內臟工作狀態提高。
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經常便秘乾燥吃什麼好？
便秘大多與長期不良生活習慣、飲食習慣有關，大便乾燥必須重視便秘的調理預防。可以通過5種食物來改善便秘：
1．火龍果：有預防便秘，潤腸滑腸通便等作用，
2．柚：含有豐富的枸櫞酸和各種無機鹽類物質，適量食用，有通便的功用，
3．檸檬：能使血液保持鹼性，將集中在細胞中的毒素溶解，終經排洩系統排出體外。
4．香蕉：香蕉含有大量的水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，從而使大便變軟而便於排出。
芳香植物精華
用飲食來調整便秘，是最首選的方法，因為藥物通便雖然立竿見影，卻存在著藥物依賴的問題，而長期應用藥物，會增加肝臟腎臟的負擔，對健康是不利的
很多飲食對便秘都有效果，但效果的強弱因人而異，我分享幾種與飲食相關的辦法，您可以嘗試一下，同時建議您養成良好的排便習慣（晨起和餐後結腸最為活躍）以及調整好心情，儘早擺脫便秘的困擾
大量喝水
每天少量多次飲用白開水1700-2000ml，當身體水分不足的時候，會導致大便乾燥
吃大量蔬菜
新鮮的蔬菜生吃最好，例如小白菜、芹菜、油菜等含膳食纖維比較多，有效緩解便秘
薯類
常見的有馬鈴薯、山藥、甘薯等，我本人對甘薯特別敏感，只要前一天吃了甘薯，第二天妥妥的無比“通暢”
全穀物
如全麥、小米、玉米等，所含的膳食纖維可以增加糞團的體積，有助於排便
雜豆類和大豆類
整粒煮或者整粒粉碎的紅豆、綠豆，或者不去渣的豆漿，即營養又通便
帶皮帶籽的水果
如獼猴桃、火龍果等
菌藻類食物
木耳、海帶等，我有個同事對吃木耳通便特別靈驗，每次中午單位吃木耳，她下午就會有要排便的感覺，屢試不爽
酸奶、乳酸菌飲料
其內含的乳酸菌可促進排便
如果經過一段時間的飲食調整，您的便秘情況還是沒有好轉，就建議您到醫院就診，尋求專業醫師的幫助，以排除一些器質性的疾病。
營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）
營養海賊團
推薦幾種藥食同源，可以潤腸通便的食物
1、郁李仁
郁李仁，是薔薇科植物郁李、歐李、榆葉梅、長梗扁桃等的種子仁，其主要功效與作用是緩瀉、利尿，屬瀉下藥分類的潤下藥，主要用於治療大便秘結、水腫、尿少等症。現代藥理也證實，郁李仁中所含的郁李仁甙有強烈瀉下作用，其瀉下作用機制類似番瀉甙，均屬大腸性瀉劑。用郁李仁煎水喝，能明顯縮短燥結型排便時間，排便次數明顯增加。
2、萊菔子
萊菔子，又名蘿蔔子、菜頭子，為十字花科植物蘿蔔的成熟種子。能消食除脹，降氣化痰，有“衝牆倒壁”之稱。可用於用於治療飲食停滯、脘腹脹痛、大便秘結等症。《本草綱目》記載“取炒萊菔子研細15g，於飯後開水沖服，下氣定喘，消食除脹，利大小便，止氣痛……”
3、火麻仁
火麻仁為桑科植物大麻乾燥成熟的果實，主要功效潤腸通便。火麻仁可以用於多種的腸燥便秘，如用於陰虛血虛的腸燥便秘，也可以用於老年人的習慣性便秘。現代研究顯示，火麻仁可以刺激腸壁，使腸壁分泌物增加，減少大腸對水分的吸收，從而產生瀉下作用。火麻仁潤腸通便，沒有任何的副作用，所以它比較安全可靠，尤其適用於老年體虛者。
有大便乾燥或者便秘困擾的人群，可以取10-15克的郁李仁、萊菔子、火麻仁泡水喝，或者直接喝成品，即將萊菔子、郁李仁、火麻仁的有效物質提取出來，可以直接被人體吸收的植物提取液，如郁李仁液、萊菔子液等。
這類提取製劑，不僅更容易別人體吸收，而且還加入了多種益生菌進行發酵，益生菌可以促進腸道蠕動，可以助消化，從多方面來養護腸道，保證腸道健康。腸道好了，便秘等問題自然也就迎刃而解。
養生小白899
平時多喝水，每天早上喝一杯蜜蜂水或者檸檬水。
多喝點去火茶，平時在生活中常喝綠茶，能夠潤腸，軟化糞便，從而使排便順暢。
時不時吃點龜苓膏，每天喝杯酸奶，促進胃消化。
多吃水果，特別是香蕉。多吃綠色蔬菜，特別多吃芹菜和空心菜。少吃辣椒等刺激性的東西，要均衡地搭配食物，偶爾吃點粗糧對身體也是有好處的。
平常多運動一下，養成良好的習慣，有利於緩解排便的問題。
Sun十七
作為一名營養師，作為一名曾經便秘的困擾族，可以給你一些實際的有用的方法，那方法不止是“吃”一種。
便秘的原因
就是沒有便意，沒有便意是為什麼呢？
1、“腦腸軸”，關注營養學的都聽過，也就是大腦、思想、心情是會影響到排便的。經常處於緊張、焦慮、鬱鬱寡歡狀態的群體，容易受到便秘的困擾。
2、飲食：每天的飲食以主食、肉類、油炸食物為主，嚴重缺乏高纖維的蔬菜、水果、粗雜糧。
3、運動：現在的辦公一族越來越多，很多人經常一坐就是一天，導致腹肌無力，腸蠕動減緩，容易便秘
解決辦法
1、保持心情的愉悅
2、飲食
每天的飲食搭配嚴格科學進餐。主食佔到一餐的一半，加入多一些的粗糧如紅薯、玉米、小米、麥片等；三分肉、七分菜（多半來自葉菜）；油脂30g，選用健康的油脂，如堅果來源。
便秘的食物推薦：粗纖維的食物、糖分（澱粉、果糖、葡萄糖）含量高的食物、合理油脂、產氣的食物
銀耳、木耳、麥片、玉米、紅薯等；
果汁（鮮榨一杯含糖量高的果汁，早上空腹喝下，糖類發酵產氣有助於排便）、熟透的香蕉
堅果，油脂來源，可潤腸，每天早上來10g。
產氣的食物如豆類及豆製品
早餐餐點：酸奶麥片堅果碎搭配吃
豆漿（大豆、青豆、黑豆）
一杯含糖量高的鮮榨果汁
空腹喝一勺香油或亞麻籽油核桃油紫蘇油等
早上5-7點，是大腸經活動的時間，所以這些潤腸排便的食物，放在早上食用，效果會更好！
3、運動
堅持規律的運動。每天普通運動1小時，如拖地啊、爬樓梯啊、散步啊等，能動就動；每週至少3次核心運動如騎單車、練器械、跳操等。
運動可以促進全身的血液流通，增加腹肌的力量，刺激腸道的蠕動，對於排便效果特別好，我就是通過運動改善便秘問題的。所以動起來吧，加油！！！
4、良好的生活習慣
11點前入睡，7點起床；
空腹、大口喝一大杯溫開水
吃早餐有助於排便
菸酒減少
加油，按照上面良好的生活飲食習慣，肯定可以改善的！以我為例，所以可以肯定的告訴你！
