麥子Villa7
一，飲食調整
1，多吃利水的食物，增加代謝
有很多朋友腿粗有時候是因為水腫的關係，平時多吃些冬瓜，赤小豆，薏米，茯苓，玉米鬚等食物可慢慢改善這個現象。（自己檢測是不是水腫可以用手指按壓大腿部位一分鐘，如果有凹的現象，說明有水腫）
2，多吃蛋白質食物
腿粗另一方面是脂肪多導致的，脂肪多佔位置，說明你的腿部肌肉比較小，增加優質蛋白質攝入，優質蛋白質是增肌的食物來源，肌肉比例增加了，可慢慢的改善腿部脂肪。使大腿看起來比較有肌肉感。
3，平時多喝溫水
溫水可以增加機體的新陳代謝，促進微循環暢通。有很多人經常體質不好，其實就是有個壞習慣，經常冷飲，導致的微循環和代謝不好，代謝不好也就是不能代謝體內廢物和垃圾毒素，所以，導致身體體質不好的原因。
4，多吃雜糧粥
雜糧粥有溫養脾胃和補充幾十種營養素的作用，經常吃對於手腳冰涼，下肢浮腫，腿粗的有很好的改善作用。要堅持食用才會慢慢的改善。
5，少油少油
清淡飲食的標準不一定每個人都記得，如果給出數字印象會更加深刻，每天食用鹽量在一個啤酒蓋大小，每天食用油在30克左右即可。
二，運動方面
1，上下蹲訓練
上下蹲可以很好的進行促進腿部脂肪燃燒，通過腿部脂肪的燃燒達到局部瘦腿。
2，靠牆站立
飯後靠牆站立30分鐘以上可以達到瘦腿，每天堅持30分鐘，就可以看到腿部有明顯的變化。
3，晚上泡腳
晚上用淡鹽水或者艾葉泡腳可以起到殺菌消毒的作用，具有促進微循環和增加代謝，可以間接的起到瘦腿的作用。
總結：運動輔助和飲食注意，這樣慢慢的就可以達到瘦大腿的作用，運動可以根據實際情況選擇一種適合自己長期堅持的，這樣方面瘦腿計劃的進行。
營養師李老師
運動吧，有氧運動加上強效肌肉運動，並且堅持3個月以後，你會體會到結實有力量的自己。有氧運動加上強效肌肉運動的人，身體都比較勻稱健康，而且運動還能讓人心情愉快，有上進心，讓人變得自信，更有信心。本人體會，生活的快樂和自信跟有效的健身分不開。
