crazy1y
缺乏技巧！卷腹上只需要1個引體向上就夠，它主要是以腹肌核心力量為主的動作！練好懸垂舉腿，配合技巧就可以完成了！
卷腹上槓是單槓訓練中的基礎動作，也是上槓方式中最簡單的方式，遠比屈伸上、雙力臂要簡單。
動作發力是這樣的:雙手抓住單槓，做引體向上並腹肌收縮發力抬起雙腿，讓雙腿從槓上越過，槓貼近大腿至髖部完成旋轉，人體立於單槓之上。
這個過程中，大部分發力是靠腹肌核心肌群力量的，並需要一定的拉力與技巧。所以，題主八個標準引體向上的基礎是足夠的，只需要針對性提高腹肌核心力量和完善技巧即可。
懸垂舉腿:利用腹肌核心發力抬起雙腿，彎曲簡單伸直困難，快速完成有利於卷腹上槓。
技巧完善:當力量足夠，技巧就可以無師自通。只要記住讓自己的下半身貼近單槓就更容易成功。
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