龍欣風機李
見啥通過調整式的健康減肥方法來健康減肥，快五十歲了消耗和循環都比較緩慢了。這個年齡段的人群不適合快速減肥，循序漸進的進行即可，避免在反反覆覆的減肥，那樣也不利於身體健康。
怎樣通過調整式減肥方法從140斤瘦到120斤呢？
一，飲食方面。
1，三餐規律，不暴飲暴食。
保持三餐規律的飲食，養脾胃，保持代謝穩定，同時還能養護身體。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒的烹飪方式。選擇清蒸，白灼，清炒的烹飪方式進行。細嚼慢嚥，每餐吃7分飽更利於控制熱量缺口和利於減肥。
2，每餐增加一些粗糧食物。
精米精麵食用多了容易導致血糖升高快，餓的快，同時也容易導致轉化脂肪堆積。而粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升和增加飽腹感，同時還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時還能提升代謝。每天保持一定的蛋白質量，利於增肌和燃燒脂肪，同時還能避免捱餓。早晚建議以易消化的蛋白質為主，如早餐脫脂奶或者雞蛋，晚餐豆腐，雞蛋等。每天蛋白質攝入量根據個人體重來計算，每千克體重需要1克蛋白質攝入量，你體重70千克，那麼你每天保持70克的蛋白質攝入量即可。
二，提高基礎代謝。
快五十歲了，基礎代謝比較低，這個時候通過調整提高，利於身體健康和減肥。
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎代謝率就上升7%~8%左右，可以通過泡腳或者泡澡來提升，主要是刺激微循環和血液循環，達到提升基礎代謝的作用。
2，增加肌肉比例。
增加基礎代謝率少不了增加肌肉，這是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動結合，增肌和燃脂效果都是不錯的。
有氧運動選擇低強度運動，如散步，快走，騎自行車等運動，每天保持40分鐘以上。
力量訓練選擇，上下蹲，開合跳，卷腹，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週保持3~4次即可。
3，保持充足睡眠。
有很多人因為家庭和工作原因，導致睡眠不足，這個時候儘量避免熬夜和睡眠不足，因為熬夜會讓你的瘦體素減少，瘦體素減少會讓你的基礎代謝及燃脂變慢，如果晚上睡眠不是很充足，那中午的時候可以適當的補20分鐘，這樣也能起到睡眠的作用，同時也利於你下午的精力充沛。
溫馨提示：保持每天喝水2000毫升，利於提升代謝和燃脂，同時還能增加排洩預防便秘的作用。
營養師李老師
我今年47歲，一輩子愛好運動，跑步跳操。40歲之前，屬於那種想吃什麼吃什麼，根本不會胖，什麼飲食習慣和健身運動，根本沒有刻意去安排。
過了40不行了，還是以前的生活習慣，兩年胖10斤，四年胖了20斤。身高168，40歲之前沒有超過120斤，40歲之後，最高記錄145斤。可能是喜歡運動的原因，儘管體重增加，但是體型還可以，就是要接受大兩圈的自己，還有隨之而來的脂肪肝，例假不正常，失眠等亞健康的問題。
這時候也在尋思著自己肥胖的原因和減肥的好辦法。最重要的是隨著年齡的增長對健康的重視，也開啟了自我調理的路程（為什麼說路程，因為這是個漫長的過程，直到今天我一直在路上）。
偶爾的一個機會接觸了一款排毒產品，根據人家宣傳的理念，我接受了，並進行了排毒。通過排毒，我做到了舊房子裝修的第一步，清除庫存。第二步（也是與第一步同時進行的），就是科學的調整自己的生活習慣（飲食習慣，運動習慣，作息習慣）。因為重視自己的健康，投入的精力就多，後來又自己報考了國際高級營養師的學習，更明白家庭飲食的重要性，對於一個家庭健康的重要性。
就這樣，從40幾歲開始，一直都持續行在讓自己在標準體重下健康生活的路程上，同時收穫了帶著家人一起健康。
所以我想說單一的減肥可能辦法很多，但是未必適合你。但是真的想讓自己瘦下來，健康的生活，真的必須靠自己。
除了堅定的要讓自己瘦下去和健康的信心和決心，還要有適合自己的科學的調理方法，最重要的是持之以恆的堅持才行。
世界上沒有一口吃出來的胖子，更沒有一勞永逸的瘦子。大家說對嗎[捂臉]
趙華國際高級營養師
我和你年齡差不多，我是71年的，身高163體重112，我覺得還可以，去年我體重138，用了半年就減到112了，合理飲食，在這個年齡不要飢餓減肥，對身體不利。
我早餐大多是喝自己製作的代餐粉和一顆雞蛋，因為上班就把代餐粉放單位了，到了就用開水衝一杯，在吃一顆雞蛋，蛋白質和維生素也就夠了。
中餐我會葷素搭配都吃的，我一般以米飯為主，麵食很少吃。
晚餐一般都是水煮菜和幾個大蝦，這樣吃了半年，掉秤很明顯。也沒有捱餓，也沒有劇烈運動，平常就是晚餐後和老公出門溜溜彎。
我這個年齡控制體重不是為了美，主要是怕三高找上我。
按照我的方法你試一下，也許會有作用。
退休的妞妞媽
我今年五十 年初的時候 體重飆升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底開始健身 練到七月 體重由70公斤 減到現在的58公斤 減脂差不多也有十幾斤 體脂降到了22.3 因為家裡有事 有兩個月沒有去健身房 但還是堅持之前的飲食 因為早上上班要起早的原因 我一般早餐時間是6點40分 早餐是雜糧粥一碗 雞蛋2個 九點香蕉1根 紅薯半塊 中午十一點 青菜一份 菌類一份 蝦或者牛肉 或者雞肉 一份 雞蛋白2個 紅薯1塊 吃完後站立四十分鐘 午休 下午兩點 蘋果或者獼猴桃一個 下午四點 玉米一根 紅薯半塊 雞蛋白2個 不吃晚飯了 目前體重未反彈 仍然保持在116這裡 等這幾天事情忙完 就要去健身房鍛鍊了 說明一下 之所以可以減肥這麼好 還是得益於私教 有針對性地訓練 受益匪淺 還有一點 之前是一天一次入廁 現在是一天三次 因為吃粗纖維的緣故
樓上的風景美
減肥靠的是意志，不是方法。除非是靈丹妙藥才可以達到立竿見影的效果，任何方法或方式的減肥都需要毅力和自律，持之以恆，三天打魚 ，兩天曬網都是徒勞。介紹一下我的減肥方式，我今年54歲，身高168釐米，體重55公斤。首先運動，每天早晚競走或慢跑四千米，卷腹運動半個小時。其次飲食，戒糖和澱粉類。每天兩餐，晚餐不吃。少吃麵粉和澱粉類食物，少吃含糖量高的水果。我46歲腰椎做完手術體重達到62公斤，痊癒之後試過各種減肥方法，最後就是這樣的方式減掉了體重。如果有毅力的話你可以嘗試一下。祝減肥成功。
魚寶兒娘
本人跟你年齡相仿，2015年一年減了20斤從140減到120，身高162，已經保持4年了，每週一次爬山或打球，平時的飲食適量控制一些但不是很苛刻。減肥這事沒什麼捷徑可走，主要是管住嘴，適量運動，也就是網上常說的三分靠運動七分靠少吃，少食多餐，儘量少吃高糖食品，挑著熱量低營養高的吃，培養點運動愛好，養成健康的生活方式，祝你早日減肥成功。
紅豆丁兒
嗯，快50歲了在這個年齡段，本身身體的代謝就要慢些，在體重這塊如果不注意真的是越來越肥，特別是腹部，都是大腹便便的那種，但是如果是要減肥的話，也要根據自身的情況去減，千萬不能像年輕人一樣節食或者過分的運動，我的建議是這樣的。
第一，要改變飲食習慣，調整飲食結構。平時就要養成少油少鹽少吃調料的清淡飲食習慣，儘量在家自己做飯吃，能蒸的菜儘量不煮，能煮的儘量不炒，如果真的能做到不要刻意減肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜歡吃麵條打滷麵一類的，這些飯吃些舒服但很容易超過熱量發胖的，要控制好量千萬不要吃多，我一般都不吃麵條，吃什麼呢？用粗糧代替。
第三，紅薯，土豆，玉米一類的可以作為主食，這些東西吃的時候越簡單越好。
第四，由於身體的新陳代謝緩慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的過飽，做的品種多一些吃的數量少一些，做到營養均衡。
第五，多喝水不能喝各種碳水飲料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和習慣調整好，把不健康的方式改變一下，體重也會慢慢降下來的，這時候如果能加上運動就更好了。運動的時候千萬要根據自身的狀況，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，堅持3個月瘦20斤不成問題的，健康的方式減肥不反彈。加油哦！
減肥達人翡翠
快50歲了，怎樣才能合理減肥，現在快140，能減到120就滿足了，反反覆覆？分三項說:
第一項:減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康！快50歲了，體重140斤屬肥胖，要減掉120斤，減掉20斤，是非常艱辛的歷程，持之以恆的堅持健身……持續性的“管住嘴，邁開腿”是永久的行動，這樣減肥才能成功哦！
第二項:持續性堅持……減肥運動:
①堅定減肥信心:快50歲，體重140斤屬肥胖……身體代謝機能逐漸緩慢，隨之而來出現亞健康症狀，比如說:高血壓，高血脂，高血糖，尿酸高，痛風，心腦血管疾病……等等，體型是:腹部凸起大肚腩，疊加層游泳圈，臀部豐厚下墜，全身贅肉多……等等，堅定信心，為了自己身體健康，體魄強壯，必須減肥減脂→鍛鍊身體，做到“穿衣有型，脫衣有肉”，瀟灑迷人身型！
②減肥健身運動:有氧運動……無氧運動！(根據自己身體情況，選擇適應自己一套減肥方法)。
比如說:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎自行車，爬山，深蹲，卷腹，平板支撐，仰臥起坐，瑜伽……等等，比如說:跑步🏃🏃🏃……跑程5公里以上，時間約40分鐘左右，速度以:慢跑快跑慢跑形式。每週5一6次跑，跑步🏃🏃🏃:是很易行有氧運動，在一步步跑步運動，運動的汗水，由內向外飆升出來，不斷甩掉全身的贅肉，體內的脂肪逐步減掉，跑步🏃🏃🏃使身體在運動中，達到減肥降脂效果！
③減肥項目:比如說……完成跑步後，可以選擇深蹲，卷腹，(或平板支撐……等等)！這些動作對減掉凸起大肚腩，腹部雍腫疊加層，游泳圈，臀部豐厚下墜，非常的有效，只要堅持鍛鍊，每天5分鐘，每組10一15個，2一3組，身體贅肉減掉，鬆懈地皮膚緊實，腹部大肚腩，逐漸練成漂亮馬甲線，雙腿伸直挺拔翹臀！減肥塑身型！
第三項:管住嘴:
必須控制飲食結構……科學合理搭配膳食，減量:
每日飲食習慣以:低鹽……低脂……低糖→三低標準要求自己:
吃健康低脂食品如:雞胸肉，魚，蝦，瘦肉，雞蛋，杜絕……油炸食，肥肉，熟食！
低糖食品:主食→雜糧(薯類，玉米，燕麥，蕎麥，糙米……)，控制主食總量:逐步減量！杜絕……麵包，糕點，蛋糕，餅乾。
低鹽:調自己口味，以低鹽為主。比如說每日吃～新鮮蔬菜用，拌菜，焯水煮，少鹽少油！杜絕……鹹菜，辣醬，鹹味重的口味！
平日多吃些……新鮮水果，喝溫水(或茶水)，加餐:喝些酸奶或脫脂牛奶(量100mL)！
溫馨提示:特別是……晚飯以吃清淡為主，主食量是自己手掌1/2左右，菜量為自己手掌大，吃完晚飯後1小時運動，跑步🏃🏃🏃走路🚶🚶🚶運動時間約在20一30分鐘，特別記住不能吃……夜宵(壓坑頭食品，可長肉肉呦！)
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍😄😄😄
楊文傑
我今年45歲， 基本是標準體重， 我來回答一下。
首先，你可以先參考下面的表格，對比一下自己的體重與標準體重的差距。比如，我今年45歲， 身高155， 體重52.5公斤，是一個月內從55公斤降下來的，現在還在繼續減。
如果想要更清晰瞭解自己身體情況的話，可以買個電子稱， 可以測量體脂率，內臟脂肪的那種。我自己現在的指標是體脂率29.7%(略高）， 內臟脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.
如果你目前的體重高出標準體重的話，每天可以做三件事情：
每天30-60分鐘的有氧運動，比如快走8000步，運動的過程中保持深呼吸。注意不要做負荷太大的運動，比如爬樓梯、登山等，避免關節壓力大而受傷。
每天可以保持三餐，每餐飯量是以前的80%即可，每餐之前有輕微飢餓感。 儘量少喝飲料，儘量少吃碳水化合物，比如米、面、紅薯、土豆。
每天早晚各做一次推腹，起床前和睡覺前做即可，圍繞肚臍順時針推。 如果手感覺得有硬塊，就著重推。
按照這個方法堅持，應該可以在3-6個月內，降到標準體重附近。
然後就是增強肌肉，提高代謝率，達到身體塑形的目的。 這部分今天就不講了，我的運動塑身進展在我發表的文章裡有更新。共同努力！
我I生活
首先分享一個真實的案例
【令我開心的不是瘦了18斤，而是停下來這麼久完全沒有反彈，原來真的有不反彈的減肥方法】
【我是睡到自然醒，年齡31，身高158，體重從最初的66.4kg降到現在的57.5KG，體脂從36.4%到26.1%，肌肉率從60%到69.5%，內臟脂肪從9降到了6，還有儲肌能力和水分也都變成了標準水平，所有見到我的人都說我瘦的很明顯，以前穿著緊的衣服，現在也很寬鬆了，其實我以前試過很多減肥方法，節食，塗身體乳，貼瘦瘦貼，完全沒有效果。後來學著自己運動，確實瘦了，不過也不明顯，而且一旦停下來就又反彈了！2019年4月5日認識大鵬後就抱著試試看的態度跟著吃跟著練。我屬於比較激進的，基本每天都要上稱看數據，真沒想到，每天都吃的很飽很好還每天都掉秤。 又看到減肥營裡那麼多人都受益於大鵬瘦下來了，就更有信心了，就這樣，不知不覺地瘦了18斤，最重要的是以前做事老沒勁，回家就想躺著，總感覺身體累，現在完全都沒這種感覺了前一段時間，計劃出門旅遊，我又開始擔心了。因為以前有過一聽下來就反彈的經歷，出門旅遊沒有辦法堅持旅遊和科學飲食，會不會前功盡棄又反彈呢？更沒想到雪上加霜，旅遊的時候腿又受傷了，回家了也不能運動，已經幾停下來幾個月了，結果太令人驚喜了，體重體脂也沒變化，大鵬說，這是因為內分泌調整好了，根本沒有那麼容易反彈。】
下面是她的減肥前後對比照：
下面是她的減肥前後數據對比：
之所以分享這個案例，是想證明一點，用健康的方式瘦下來，是沒有那麼容易反彈的。關鍵就是要吃飽，吃飽才能給細胞組織充足的營養，提升自身的代謝能力，調整自身的內分泌，靠節食、減肥產品等不健康瘦下來的，那就相當於是透支的信用卡，早晚要還的，吃飽了減下去的肉，才是真正減下去的肉，不容易反彈的，減肥沒有捷徑，不走彎路，唯一正確的減肥方式就是“科學飲食+系統運動”。跟著我減肥，很多小夥伴都有瘦下去！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。
