Bu先生
堅持減肥多久才能顯出效果？運動好幾個月也沒見瘦下來
通過運動減肥，只要是合理的運動，一般情況下半年左右差不多瘦一些，具體要瘦多少，這個誰也無法保證。因為每個人的體質不一樣，同樣的時間，同樣的強度，可能瘦下來的重量也不會一樣。
其實，針對這個運動減肥沒有瘦下來這樣的問題我也回答好幾個了，還專門在我的文章裡詳細了，運動沒有瘦下來的原因。這裡我再重新簡單的分析一下原因。
減肥運動，選擇合適的運動也很重要
如果運動了好幾個月沒有瘦下來，首先看一下你這個運動是不是能夠減肥的運動。如果想瘦下來的話，單純的練了一個動作，這個對減肥來說效果實在太慢了，有可能微乎其微。
我是通過跑步瘦下來的，確切的說是主要運動是跑步，配合的運動有騎自行車和在家裡一些力量的無氧運動。
因為跑步的時候要大量的出汗，也是在快速的燃燒脂肪，每次跑步的前20分鐘，身體在消耗的是糖分。如果每次跑步能在半小時到40分鐘左右，那麼堅持跑到三到六個月的話，這個基本上都能瘦下來。
有的時候運動強度比較低，有的時候你運動完，連汗都沒出，你想一想能減肥嗎？
晚飯的時候是不是營養太豐盛了？
對於體格比較偏胖的人，不管運不運動，晚上這頓飯都不建議吃的營養太多，尤其一些高蛋白高熱量的東西，現在很多人也習慣晚睡，睡前再來個夜宵，吃完飯，也不活動直接睡了。這樣的情況白天運動消耗的那點脂肪，還不夠，晚上一頓吃吃喝喝的脂肪來的多呢。邊運動邊吃喝至少可以保證體重不會上升，但是想要減下來，這個難度還是挺大的。
因為跑步的原因，我的飯量比之前還大了，不過在吃飯的問題上，我從來沒有剋制過自己。人這一輩子活著，我不想在嘴上委屈過自己。不過晚飯的時候我吃的都比較清淡，雖然不用刻意的去節食，但是吃飯的質量還是可以選擇的。晚上朋友喊我出去喝酒，我也很少去。我這兒3，4年跑步，好不容易瘦下來的肉肉，可不想在晚上出去喝酒吃肉，給胖回來。
每次運動量太少，減肥也難
不管選擇哪項運動來減肥，在運動的時候不建議運動過量，但運動量也不能太少。每次運動的時候要保證有效的運動 。
有效的走時間：如果選擇用走路的方式來減肥的話，每天就堅持快走6000步，大概就在五公里左右，估計得一個小時左右。
就像昨天看到一個網友的問題，說是每天走一萬步，兩個月還沒瘦下來。其實，對於經常運動的人來說，看到這樣的題目就知道是怎麼回事了，因為一萬步摺合公里數的話大約是八九公里左右，如果走路的話，怎麼的也得兩三個小時，即使快走的話也得差不多在兩個小時左右。如果是一個年輕人，我不太相信她，每天能拿出兩三個小時出來走路。如果年紀太大的人也不太可能，一般到了年紀稍微大的人注重的是健康，而不是減肥了。說如果年齡這麼大，走這麼多的路，對身體也並不是太好。
就說這個走每天一萬步的朋友，至少可以知道他每天並不是一次性走完的這一萬步。可能分好多次。所以說，這樣的運動只能達到健身的效果，對於減肥而言，這個基本上是沒有多大效果的。
所以在運動的時候，不管選擇哪項運動來減肥，每次只要保證有效的運動，長時間堅持之後才能達到減肥。
因為同樣是運動，不同的方式，不同的運動量，這個所收穫的結果就不一樣。不是運動了，就一定能減下來。只有合理的運動，才能對減肥有用。
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我喜歡跑步，熱愛運動，歡迎更多的朋友和我一起跑步，鍛鍊身體。
愛跑步的驕陽琪琪
說一下我自己的親身經歷！
2014年5月份因為同學一句玩笑話，說我胖得都認不出來了，就下定決心減肥！連續跑步三個月，減了30斤，基本上天天跑，有時候早上跑了，晚上還要跑，基本上每次的距離就是6-10公里！減肥第一個月，效果不是特別明顯，一個月下來估計也就2-3斤，對於一個胖子來說，真的很不明顯！我沒有放棄，而且每天繼續堅持！終於到了第二個月，很多人都跟我說明顯感覺我瘦了，第二個月差不多減了10多斤！到第三個月減完肥，很多人都覺得我變了樣子了！說一下我自己的感受吧！對我而言，跑步是減肥的基礎，增加脂肪的消耗，讓自己燃脂！還有一點，那就是飲食，隨著跑步時間的推移，我自己口味由以前的重口味逐漸變得清單，以前每餐飯吃飯撐，跑步以後，能控制到七分飽！而且隨著運動的的深入還有體重的下降，人也明顯變得勤快了，而且精神狀態也變好了，晚上睡覺時間也早了，睡眠質量也提升了很多！
2014年減肥成功以後，我並沒有堅持跑步，後面又慢慢的反彈了，2016年體重終於是又上來了，我又開始跑步，跑了一個月，最終由於一些自己原因沒有堅持下去，最終也沒能減掉多少體重！
2019年3月初，我終於是下定決心又一次踏上了跑步減肥的道路！到目前位置，初去中間下雨的十多天，每天晚上堅持跑步6-10公里，跑完以後做一些拉伸和卷腹，到今天為止，已經減肥10斤左右，而且，這一個月比上個月減肥效果明顯！而且，從這個月開始，我明顯又找到了之前減肥的那種感覺，能控制已經的飲食了！
希望我的親身經歷對你減肥有用！
琅琊榜首位
過來人說句實話！
同樣是減肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三個月還長3斤！問題出在哪裡？
說真的，堅持很重要，但並不是最重要的！
就像我剛開始跑步減肥，大夏天整整堅持了兩個月，每天7km，兩個月後不僅沒瘦，還長了1斤，你能說我沒有堅持嗎？
所以不要總想著，運動幾個月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正確，那你努力的再多不也是白費力嗎？
但是換一個角度，如果你的方法正確，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困難！
堅持減肥多久才能顯出效果？
剛開始跑兩個月沒瘦，後來我改變了方法，然後我就堅持，這下終於成功減肥了！
所以如果你的方法都正確，堅持一個月，減肥5斤是沒有問題的，堅持一週就可以看到效果，兩到三個月就能看到明顯的效果！
所以當你堅持減肥一兩個月以後，發現沒有什麼很大的效果，那說明你要改變方法了！
堅持減肥，怎樣才能取得效果？
1. 一週200分鐘
為了取得良好的減肥效果，我建議大家一週跑200分鐘，一次40分鐘跑五次，剩下的兩天休息，這首先就保證了運動能量的消耗！
這是最基本的條件，每次40分鐘，6km左右，既不傷身體，而且取得的減肥效果也好！
2. 管住嘴
什麼叫管住嘴？難道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的並不對！
管住嘴有兩方面的要求，首先，營養補充充分，其次，總熱量一定要低！
這樣既能瘦而且不傷身體！蛋白質，碳水，維生素，說具體點，水煮蔬菜，魚肉，蝦肉，雞肉牛肉，各種水果，很多粗糧，這樣吃才更好！
3. 肌肉練習
自從減肥開始，我每天都要練肌肉，主要是徒手健身，每天半個多小時，量不多，但是每天堅持！
真的，堅持三個月以後質變就出來了，代謝提高了不少！
有的人光吃不餓，代謝太差，熱量全被吸收，這很容易變胖！所以我們要進行肌肉練習，通過肌肉提高代謝，這樣才更容易瘦！
跑步量要夠，管住我們的嘴，不斷的提高代謝，剩下的就是堅持，做到這幾點，想不瘦都難！
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跑者的天堂
2個月時間減了22公斤了，第一個月13公斤，第二個月9公斤。方法很簡單就是管住嘴，邁開腿。早飯正常吃，午飯主食少蔬菜吃的多，肉什麼的也是正常量沒控制，晚上不吃飯（前半個月比較困難，晚上吃黃瓜西紅柿，半個月後不吃也不餓了），然後就是晚上快走一個小時，大概5公里左右，
我是基數比較大可能減的會快一些，從5月的123公斤到6月末的101公斤
藍胖子1225
生孩子前上稱 82kg 因為要打麻醉 所以體重一定是準確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一週兩次練瑜伽 因為堅持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時而開懷大吃 時而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個月 斷奶時 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網絡經驗 什麼減肥代餐、奶昔、纖維餅乾廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一週三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、滷牛肉、蝦都可以 當然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅持了五個月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時 就去跳繩 一般時半個小時3000個
魔女Sophie
我是在高考畢業之後下定決心減肥的，堅持了兩個月，全部是有氧運動，跑步、打球、瘦了15斤。個人認為減肥主要是運動消耗量大於身體攝入量就能成功，在減肥過程中應該合理飲食，平時我都是用水果代替主食的，吃蔬菜，基本不吃肉。上班之後喜歡上了健身，現在我覺得可以適當做一些無氧運動，健身房的器械，以及深蹲運動，既可以減肥又能塑性。我基本每天在健身房一小時，分身體的部位進行鍛鍊，怎麼說呢覺得運動不只是減肥，能帶給個人很多氣質形象的改變，希望把運動融入到生活中，不斷提升自己的精氣神。加油吧朋友。
時尚前沿秀場
如果是很胖的人，減肥前期很明顯，瘦到一定的程度會卡住，降不下去，可能要加大運動量。我就是這樣過來的，瘦了10多斤後，維持了很久，後面加大量，原本只有跑步加控制飲食，後來走半小時跑半小時再加其他運動，又瘦了10斤左右！瘦接近30斤用了四個半月左右！重點還是要堅持自律！
月老笑姻緣
這位朋友說運動了好幾個月也沒有瘦下來，這種現象是正常的哦！因人而異的，有的人就是運動了就能瘦，體重就能降下去。但是有的人就是體重沒變甚至還會長，這是因為你的肌肉緊緻了，即使體重重了，但是線條比以前要好看了哈！就舉下本人的例子吧：
看著小時候的照片，心裡就在想，好像我小時候也不胖啊。怎麼越長大越胖了，難道是家族遺傳嗎？哈哈哈哈哈哈，我家就沒個胖的，除了我。大概是從小學6年級的時候開始胖的，那時我就已經是99斤了，在海南紫外線非常的強烈，那時的我真是又黑又胖，可沒有自信了。。。。
僅存的一張小時候的照片，特別的懷念。圖中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，當然也是在父母身邊陪伴最久的，所以在家也是吃得比較好的，在初中的時候，我記得我放週末回到家的時候，媽媽都會給我煎雞蛋，每一次都能煎10幾個，煎成金黃的蛋餅，我都能給吃完了。那時候我總以為媽媽是擔心我在學校吃不飽，沒成想是家裡的母雞很能下蛋，雞蛋堆積成山，怕壞了，所以就全給我吃了，我媽媽這是想讓我胖的不可收拾啊，圖下這是從初中維持到高中的時
候，那時候的我特別討厭拍照，因為體重已經達到了130了，所以我很少拍照。這個照片還是我姐夫給我拍的，我和鄰居小妹妹的合照！從什麼時候開始減肥的呢，就是高中畢業之後吧，出門見的美女多了，打擊就多了。開始的時候就是聽朋友推薦鄭多燕的小紅帽特別的出汗，出汗效果特別好，我堅持了有一年半吧，果然是有些效果，這時的體重就已經降到看120吧，這是堅持了
一年半的結果，看著還是胖的吧，一年半才減了10斤，所以說減肥不是運動了幾個月就能減下來的，這是長期堅持的，才會對自己的要求更加高。後來上班之後，我就報了健身房，去健身房 
有課沒課我都會去，特別的喜歡這種氛圍。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因為那裡有很帥的教練和漂亮的美女哦。這是後來在家裡的鍛鍊，那時候喜歡上了倒立，每天倒立兩分鐘
因為倒立能緊緻臉部皮膚哦，又能瘦手臂和腰部，是個很好的體式！這時的體重是108，想要更好的瘦下去，只能堅持，不要總想著速減。長期的自律，能夠使自己變得更加自信。 自律的慎獨
憑我身邊肥胖的幾位朋友，有堅持半年的跑步運動瘦下來的，有堅持一年瘦下來的，還有一個是堅持了整整三年才瘦下來的。不過需要提醒的是:努力不一定成功，但放棄一定失敗，路途坎坷，前景美好！
