開髖難嗎？難！痛嗎？痛！
提到開髖這個詞，很多伽人的第一反應是“美”，一字馬、雙蓮花、坐角式等這些帥氣的動作都跟開髖密不可分；第二反應就是“疼”，開髖是真疼啊！
打個比方，你從燒雞上撕下一隻雞腿，在撕下來之前，可能還要扭一扭轉一轉，那麼這隻雞就做了一個開髖的動作...
是不是真的好痛...
①為什麼開髖的時候，會有撕扯般的疼痛？
②為什麼開髖後膝蓋疼。髖疼的都不能走路了？
③是不是因為冬天缺乏運動？
其實冬天活動量驟減是一方面，另一方面也是最重要的：撕扯般的疼痛就是練傷了啊，趕快停止動作！
其實就是因為沒有掌握技巧，而是用蠻力跟著老師完成了動作，導致肌肉過度拉伸。任何事都有技巧的，瑜伽也不例外，掌握技巧和柔韌的原理，開髖也就不難了。
那麼有沒有不那麼疼的開髖方法呢？當然有，今天小編就帶給大家幾個可以仰臥練習的開髖熱身動作，今天晚上就開始試試吧~
這個動作和我們的束角式有些類似，注意不要讓腰部懸空，因為有些人由於腰椎的曲度發生了變化，可能躺下時腰部是上提的，可以轉動骨盆讓恥骨上提，尾骨向遠處推進行調整，或者將後背墊高緩解壓力；同時注意保持腹部的收緊。
對於腰椎鍵盤突出和有腰背部疼痛的伽人，仰臥的方式能夠有效的減輕開髖練習給腰椎帶來的壓力，能夠更好的保持腰椎的安全。
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