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你好
晚上健身完之後要吃什麼？這個取決於你今天一整天的營養安排。
首先你要明確你的鍛鍊目標是要減脂的還是要增肌，還是要在增肌的同時，儘量的保證，比較低的體脂肪。
你只要明白在訓練的這個過程當中，增肌需要一個比較充足的熱量，要有一定的熱量盈餘，那減脂就是需要熱量比較少，有一定的缺口。
然後在每一天的營養安排當中來進行調整就可以了。
在早晨起來和運動之後，可以把今天的熱量攝入更多的放在這兩餐。
因為在早晨起來人體一晚上沒有攝入食物的話，能量會比較匱乏，這個時候去進行補充能夠讓你今天的狀態變得更好，同時不會增加多餘的脂肪。
在訓練後補充也是因為在訓練之後,身體需要補充足夠的營養來幫助恢復，所以在這個時候，並不會幫助你把他們囤積起來作為脂肪。
運動後的營養補充，這個是要取決於你今天的訓練內容
如果你今天只是做了45分鐘或者一個小時的有氧訓練啊，那其實在運動後，多注意補充補充水分就可以了。
那如果是做的力量訓練，而且強度還比較大，那在運動之後你就要及時補充一些快速吸收的碳水化合物，比如說麵包，米飯，以及加上一些優質的蛋白質，來補充身體所需要的營養。當然這些就不要吃的太多就可以。
條件允許的話，也可以吃一些運動補劑，比如說蛋白粉或者是增肌粉比較方便，也可以補充一些肌酸之類的，提高運動表現的東西。
健身大喇叭
比如補充雞蛋清，雞胸肉，魚，蝦等蛋白含量高的食物。有條件的朋友還可以考慮飲用健身補劑“蛋白粉，增肌粉這類”。
其次就是補充適當的碳水：米飯，麵包，土豆等等。因為訓練後肌肉的增長和恢復不僅僅需要蛋白質，同樣也需要碳水來補充能量
同時我們還要考慮這樣的問題，就是健身的目的，因為目的不同飲食也是不一樣的！
一，瘦身型
既然目標是減肥，那就在晚上健身後儘量不攝入高熱量的，含糖高的食物。比如油炸食品，各種糕點，甜點等等！
建議減肥人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。非要吃的話就以水，水果，蔬菜為主。
二，增肌型
想要增加肌肉的話，晚上訓練後建議攝入補充高蛋白食物和碳水化合物這是最好的選擇。
建議多吃些蛋清。魚肉，雞胸，蝦等等，有條件的可以吃蛋白粉等等。
三，一般人群
大多數健身人群的目的就是保持健康，擁有好的精神狀態。所以這幫人群建議健身後同減肥人群一樣，少吃高熱量，高唐的食物，最好不進食。
非要吃的話那就多喝水，多吃蔬菜吧😄
韓斌louis
晚上減肥健身完後不易立即進食，人體健康飲食“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少"。
但晚上健身後，人容易飢餓，半小時後飲用白開水，不要短時間內大量飲水，少量多次，攝入低能量脂肪，適量優質蛋白、含糖類和較高比重蔬菜、水果類膳食，既在滿足人體各種營養素需要，減少總熱量攝入。另外吃少量瘦肉，魚，蛋白或豆類食物，且記健身後暴食暴飲，少吃肉、內臟、蛋黃等。
放慢進餐速度，細嚼慢嚥，減少食量，不要吃飯後立即睡或靜坐不動。
海童心而
減肥更重要的一整天的總熱量、總碳水、總蛋白質、總脂肪攝入。保證了這個最基本的一點後，再來看看不同時間段吃東西的效果。
健身過程中，身體的主要能量來源是糖原。糖原儲備越好，訓練表現越高。
什麼食物會給我們提供糖原？碳水化合物。
但碳水化合物又分為兩種：高GI碳水和低GI碳水。前者會被身體迅速吸收，給身體提供糖原。後者的消化速度很慢，大概2小時才能在身體裡形成糖原。
所以根據你健身的時間，選擇不同的碳水來源。
當糖原在訓練中被不斷消耗時，我們的運動表現也會慢慢下滑。所以在訓練中，你也可以補充一點高GI碳水，比如運動飲料來給身體提供能量。
最後，訓練結束後，攝入高GI碳水可以迅速讓身體的胰島素反應，這種合成荷爾蒙可以促進肌肉合成，已經補充已經消耗的糖原儲備。
當然，蛋白質和脂肪也應該在攝入，因為三大營養素對人體缺一不可。
snow陳陳
首先，晚上減肥健身完儘量選擇，複合型碳水（例如：燕麥片，全麥麵包等消化吸收有個過程）和一定的蛋白質，當然還可以吃一些熱量低的蔬菜。那至於吃多少，要看你一天中總的能量攝入。
好多人一提到減肥，就是晚上啥也不吃，並且運動都在晚上。這裡有兩點需要注意的，第一：就是晚上可以吃，特別在運動完之後，但你要保證一天中總的能量攝入是少的。第二：在運動後，特別在力量訓練後，需要補充一點碳水和蛋白質，讓肌蛋白分解變成合成，防止肌肉流失太多。
具體怎麼做呢？在減肥期間，飲食的熱量缺口不宜變的太大，例如：你以前每天能量消耗是3000大卡，減脂期減少到2500大卡即可，而不是一下子減到1500大卡。所以我們可以中午飯少吃一點，晚飯少吃一點，這樣500大卡的赤字就出來了，再加上你的運動消耗，一天能量赤字在800大卡左右就可以。
最後，飲食結構一定要均衡，不管是早餐，午餐還是晚餐，蛋白質多吃，少吃碳水和脂肪。
