大盛歸來vlog
“男士12%女士17%”，如果沒有低於這個體脂率，就談不上腹肌明顯！
我們每個人都有腹肌，但是能不能展現出來讓別人看到，這是要看腹部脂肪是否夠薄。這可以通過體脂率直接進行判斷，身體上脂肪佔體重的百分比就是體脂率。體脂率越低，肌肉線條就會越清晰，反之也會越圓滑。
對於男士來說，15%到18%是比較標準的體脂率。但是要看到腹肌必須要達到15%以下。而降低到12%以下才可以看到分塊清晰的腹肌，越低越清晰。
題主說自己的體脂率已經夠低了，但沒有詳細的說出來是多少。並且十分關鍵的一點就是體脂率的測量並不簡單。在網上去搜索體脂秤會看到一些幾百元的體脂稱，這些儀器並不能準確的測量出體脂率。即使是在一些健身房健身俱樂部當中的體脂測量也是不準確的。只有利用高昂的體脂測量設備才可以準確獲知自己的體脂率。
其實我們不用那麼費心的去測量體脂率。目標如果是為了腹肌，那麼腹部的脂肪的厚度才是關鍵，利用體脂鉗就可以直接測量，簡單方便。努力的控制飲食與規律的運動健身，目標終會實現！
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大囚自重健身
雖然體脂低是一個必要前提，但是想要飽滿、稜角分明的腹肌，一定的腹部訓練還是很有必要的。無論是主動訓練還是做複合動作時的被動訓練。也需要一定的腹直肌厚度。
如果腹直肌特別薄，那麼即使脂肪比較低，也還是會被蓋住的。說白了還是欠練！
然後就是天生的形態問題了，不過這種情況比較少，但還是有的，自己觀察你可能會發現，有些專業選手刷完脂之後，腹肌也不是特別突出。但有些就是腹肌就是很圓潤飽滿！雖然可能訓練方式不同，但是天生的腹肌形態，也很大程度影響腹部肌肉肌的展現情況。
雖然脂肪的堆積比例可能跟日常生活習慣，運動習慣有一點點關係，但是很大程度上還是取決於你的基因體質。有的人就是不胖臉你氣不氣，有的四肢都瘦但脂肪大部分都堆肚子上。
如果腹部脂肪堆積的比例要明顯偏高一些，那麼自然會影響腹肌的呈現情況。人家的脂肪可能都在大腿、胸肌、胳膊、平均分佈，可能有的脂肪偏偏大部分就在肚子上堆積。
菜鳥阿波健身
看是瘦出來的還是練出來的體脂低，一般練出來的能看的比較明顯，還有就是如果經常坐著，脂肪會在腹部堆積，即使體脂低，可能肚子周圍也有一圈肥肉。
