03.02 晚上健身後餓了吃紅薯可以嗎?

陳晨3814138007488


晚上健身後餓了可以吃點紅薯嗎?

紅薯是碳水化合物含量非常高的食物,簡單來說就是一個熱量炸彈,吃之前還是認真考慮清楚好一點。


要清楚自己健身的目的,是減脂還是增肌。

減脂的話,絕對不可以吃。在一日三餐營養充足的情況下,在午飯前、晚飯前、晚上睡覺前這三個時間點中,正常人都會有明顯的飢餓感,這是很正常的生理現象,這是血糖輕微下降的表現。尤其是還特地做了運動,飢餓感會更加強烈一些,這是身體給出的進食信號。如果你要減脂的話,必須忍住飢餓,忽略掉這些信號,這樣才會讓身體分解脂肪補充血糖,可以加速減脂。


但是記住,一切都是在三餐營養充足的前提下進行的,如果你晚餐沒吃飽,還去作死運動的話,就得吃點東西,不然會餓壞你。

增肌的話,在健身前後都建議吃點高熱量食物。因為健身前保持能量充足狀態,可以讓你在健身中多做幾個動作,擴大健身效果,而健身後及時補充能量,可以讓匱乏的肌肉快速補充能量,增強超量恢復的效果。

對於增肌來說,糖分是重要性僅次於蛋白質的營養素,多補充點不會有錯的。也不需要擔心吃太多了會發胖,因為肌肉增長後基礎代謝率大幅提升,相比普通人會更加不容易發胖。


健身讓你健康


當然可以吃,只不過吃的多少需要根據自身情況選擇!增肌期間的話訓練後的碳水化合物和蛋白質攝入量需要高一點,減脂期間則需少一點,尤其是碳水化合物。當然這也跟你全天飲食以及訓練強度有一定關係。


鄧崇西


完全可以,訓練後補充碳水化合物挺好的。此外,飲食還是要看一整天中都攝入了什麼,熱量多少。某一頓的食物並不是最重要的。


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