肥胖已經不是新鮮事，想瘦想到發瘋。節食是一件很不理智的事，過度去控制自己的生理狀態是會容易出問題的。物極必反，節食後是會瘦下來，但也有瘦不下的瓶頸，也有很多反彈的案例，甚至爆瘦後再肥胖很難在瘦的示例比比皆是。下面為大家分享減肥相關知識，讓你可以科學減肥，合理的運動。
閱讀了這篇文章你可以瞭解到；
- 減肥群體現象
- 減肥的建議方法
減肥群體現象
1，對於減肥普遍的共識，大多數早期減脂減重明顯，後面卻越困難.
因為對於長期沒有運動的，一旦投入訓練，即使是很小的強度也足以調動整個人的身體機能；這相當於身體機能的激活，（長期不運動，神經對於肌肉的控制，支配的運動單位是較小，早期的輕重量相當於之後的相對重量，是相對對等變化）而早期的激活是需要大量的能量；飲食控制下來，給身體燃燒脂肪留下一道缺口；因此，早期減脂減重很明顯。
理想的運動前後對比
但運動到一定時段，會慢慢的不那麼明顯，會出現塑型但體重不變，或者增重而塑型，再或者體重的反彈。因為當身體適應了原有運動，由於處於此時運動吸收和消化能量平衡，因而體重體脂不會變化太明顯；要突破瓶頸，使身體處於新狀態下的能量燃燒缺口，這樣才可以達到繼續減脂減重的效果。但運動量的提高需要的力量和耐性是要求更多的，那就需要完全投入；僅僅想要減脂減重不想繼續付出精力是不夠的。想要繼續減脂減重，就必須建立新的身體能量燃燒缺口。
夜宵的可怕之處
正常飲食情況
人體葡萄糖的利用比重
2，少部分的體質是不容易減脂減重的，花費掉的時間和精力更多，反而得到的效果不明顯。
因為對於這類人群，不僅僅要進行合理的飲食控制，更需要有計劃的運動以及作息安排。因為合理的作息安排，是一個人可以相對適應外部環境的基礎；當內環境相對穩定時，我們的身體代謝機能以及內分泌系統才會穩定，才會體現其功能，運動時才會有條有序去燃燒脂肪，會合理的調動身體機能運轉。否則，一個人要是作息混亂，那麼他的身體機能是沉睡的，內分泌混亂代謝效率低下，脂肪轉化增加，不減重反增，而引起一大堆的毛病；運動是好的，但對於這樣的人群反而是一種折磨又沒有見到效果。
上班族共性
理想與現實
減肥的建議方法
1，運動要有節律性
三天打魚兩天曬網，這樣是達不到效果的；運動要全身心投入進去，有計劃，有挑戰，堅持不懈，這樣才會有成果；一成不變的運動，是不會一直有效果的，混亂的運動更不會產生目的性。
規律性運動
2，生活要有節律性
訓練和休息是對應存在的，勞逸結合可以更好的適應訓練強度，睡眠也是最好的康復；有規律的生活，給身體提高良好的內環境穩態；身體處於相對平衡，人也會顯得更健康更自信更陽光更有魅力。
3，飲食要有節律性
三分訓練七分養，合理飲食給身體適當補充能量，給身體的改造提供原料；這樣不會增加身體額外的負擔，影響其他系統的功能活動；身體的代謝效率以及系統功能照樣保持全面高效。
飲食管理
結語
減肥的知識內容還有很多，這次分享在於告知大家減肥要科學，節食要慎重。具體效果的體現需要自己的努力堅持，方法其實都是很簡單的，關鍵在於行動。既然明白這個道理，那就馬上行動吧。我是康復師許，感謝你的關注，後面有更多的知識分享給大家。
閱讀更多 康復師許 的文章
