很多朋友開始健身以後，會覺得鍛鍊太辛苦，
一定要犒勞自己，
於是隔三差五就來上一頓豐盛的大餐獎勵自己，美名其曰自己需要欺騙餐，
然後還疑惑為啥自己鍛鍊著還瘦不下去。
這種情況，小曦在健身房看的太多了。
其實，是否需要欺騙餐，要根據自己的情況來評估，
如果你的運動強度根本達不到需要欺騙餐的程度，
那體重降不下去也是十分正常的。
什麼是欺騙餐
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在隔一段時間選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被稱為“放縱餐”。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
在一段嚴格的飲食控制期後，我們的身體會開始習慣，使減重進步速度變得緩慢。偶而一頓卡路里稍微高一點點的食物，會迫使新陳代謝超速運行，來應對自己平時吃的太“乾淨”太少而降低的基礎代謝率，從而更好的達到減肥或者健身的效果。
什麼情況才需要吃欺騙餐
首先，評估自己的飲食。如果你日常飲食油炸高熱量的食物佔比很大，那麼你不需要欺騙餐，反而需要將飲食結構調整得更加清淡健康多蛋白一些。
其次，看體脂率。你的體脂高於10%（男）或20%（女），那麼在保持正常或者較高強度的鍛鍊及進行合理的飲食計劃的同時，可先試試一週來一頓欺騙餐，看看你的身體反應如何。如果額外攝入的碳水幫你保持或者加速了你的減脂速度，再試著增加欺騙餐的數量，最終完全有可能擁有一個完整的欺騙日。
當然，如果欺騙餐減緩了你的減脂進度或反而使你長胖了，你該做的是：減少欺騙餐的數量或頻率。比如一個完整的欺騙日讓你的減脂停滯，從減少1~2頓欺騙餐做起，多給一些時間，根據身體反映的結果來調整欺騙餐的數量與頻率。
欺騙餐的頻率
最好是7到10天為一個週期，而且注意，欺騙餐只是一頓，不是讓你這一整天都大吃大喝。這一餐過後你要重新鼓勁兒，繼續執行之前的飲食計劃，耐心等待下一個欺騙餐的到來。
或者採用90%-10%的飲食準則：90%的時間遵循你的目標飲食單，10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。
如果你在執行自己的飲食計劃的期間實在是太想太想吃某一樣食物，那麼你可以吃，但是注意，不要害怕浪費，拿到手吃兩口就可以住嘴了。
欺騙餐怎麼吃
欺騙餐要想身心兼顧地吃欺騙餐，就要有聰明的吃法。
1.欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；儘量避免高糖油膩的垃圾食品。注意，不要在很餓或者專門節食幾天然後去吃欺騙餐，很容易大吃大喝導致過量哦！
2.進食順序有講究
（1）形態上， 先液體後固體，即先喝湯後吃食物——增加飽腹感；
（2）體積上，先大後小，即先吃蔬菜後吃其他——熱量較低；
（3）熱量上，先低後高。
（4）你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。
3.合理計劃用餐時間
用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！注意事項參見第一條。
4.要欺騙餐不要欺騙日
不要為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早吃到晚哦！
後果——摸摸肚子上的肉肉，你就領悟這痛有多麼深刻了。
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
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