猜：什麼東西你和它越相愛，你們越感受不到彼此？

答：你自己的身體。

當我們的身體處在健康狀態時，我們往往不會太多留意。一旦身體的部位開始刷存在感，我們就得額外關懷它了。

自從生了娃，新媽媽的腰就越來越酸、越來越漲。坐下去就起不來身，抱一下寶寶就疼得不行，轉換身姿必須十分輕柔，要不然痛得讓人想哭。

出現這種狀況免不了被家人指責是不是月子沒坐好，是不是月子期間著了涼，是不是月子期間洗頭洗澡了，是不是月子期間喝涼水……甚至還有人將黑鍋甩到無痛分娩上（戳鏈接瞭解無痛分娩）。其實新媽媽產後腰痠背痛是很常見的現象。

每當孕媽媽、新媽媽有任何不適，其中必然有孕激素在搗亂，腰痠背痛也不例外。

孕期，激素能讓韌帶和關節都變得鬆弛以適應增大的子宮，併為陰道分娩做準備，使腰椎不穩定。同樣雌激素作用下，結締組織內液體瀦留也會引起腰痛不適。

肚子裡的寶寶越來越大，孕媽媽脊柱腰段前凸、頸部前屈，雙肩下移，身體重心發生了改變，關節受力的方向發生了改變。

與此同時，媽媽本身的體重也會增加，導致關節承受的壓力也增加。想想看，你連續十個月都懷揣著一個越來越大的球，白天黑夜都不能停，腰不痠痛就怪了。

人的肌肉和骨骼密不可分，肌肉對骨骼有支撐作用。當肌肉越來越少時，骨骼也就越來越容易骨質疏鬆。

對於老年人來說，這是肌肉減少症。對於孕媽媽來說，腹部的肌肉由於一直被拉扯，對脊椎的支撐作用會變弱，所以脊椎也容易受損。

到了生寶寶的階段，媽媽坐著分娩時，尾椎會承受很大壓力，所以產後也會覺得尾骨痛。

生了寶寶以後，一些新媽媽需要抱著寶寶餵奶、彎腰護理寶寶、抱著寶寶睡覺，這些都會讓人腰痠背痛。

另外，餵奶時可能會流失一部分鈣質，導致骨質疏鬆，這也是讓人腰痠背痛的原因之一。

好在腰痠背痛的現象會在新媽媽產後6個月逐漸緩解，如果疼痛持續2-3年或者更久，那麼媽媽們就要去醫院查查是不是椎間盤突出。

腰痛不會突然間消失，但是通過一些方法可以得到緩解。只要做出一些改變，身體便會輕鬆很多。

1. 抱娃的姿勢要改變。

新手媽媽常會直接彎腰把孩子從床上抱到自己懷裡，這樣對腰部傷害很大。可以先彎曲膝蓋，讓身體姿態變低，然後抱住寶寶，最後將腿挺直。不光是抱寶寶，搬起重物的時候都可以採取這個姿勢。

2. 選擇軟硬適中的床墊。

太軟的床墊對脊椎的支撐不夠。建議新媽媽們使用側臥的姿勢。

3. 媽媽們坐著的時候，後面最好放一個靠墊。

如果尾骨痛，可以在椅子上放一箇中間鏤空的圓環形坐墊。

4. 適量的運動也很重要。

新媽媽可以做一些強度不大的運動，比如游泳、散步、瑜伽等。拳擊等對抗性的運動暫時別做。

5. 平時走路穿舒適的鞋子，暫時告別一下高跟鞋。

同時別忘了攝入蛋白質和鈣含量豐富的食物，比如牛奶。最重要的就是多休息，一些體力活就交給寶爸來完成吧！

奶粉們，你們會有腰痠背痛的時刻嗎？

留言告訴奶叔吧！奶叔情人節和奶嫂領證那天，在民政局門口排了好長好長的隊，那一天可真是腰痠背痛啊……