1、因為一次年終述職，我辭職了
年底了，最近大家應該都忙著準備年終述職，想在領導面前展示自己成果好有升職加薪的希望。
可是朋友西子上個星期卻因為年終述職離職了。
西子說：“我之所以選擇做編輯，就是因為他不用與人交流，可是公司卻偏偏搞了一個全公司的年終演講，讓我丟盡了臉面。”
原來公司規定，年終述職每個人要上臺演講5分鐘，表述自己這一年的工作完成情況和明年目標，並且會有其他同事進行演講評分。
很不幸，西子抽到的是第一個演講的，本就內向的她上臺之後大腦就一片空白，期間ppt還出錯了，強忍著內心的絕望演講完之後，西子都沒有看最終的的打分情況就匆匆下臺了。
她沒辦法面對如此失敗的自己，更不敢直視那糟糕的評分，站上講臺的那一刻，她感受到了無數個熾熱的目光，好像要把她看出一個洞來，她感受到了同事的“嘲諷”：“看看，這演講也太糟糕了，她怎麼這麼差勁。”
那一次演講後，西子工作心不在焉頻頻出錯，被領導罵了幾次，好像同事也在背後說他的小話。
她的內心防線終於崩塌，選擇了辭職。
我安慰西子：“演講的人這麼多，事情也多了幾天了，你的同事早就忘了，大家都有自己的事情，真沒這麼在意你，你沒必要在這時候辭職。”
可是西子依舊沒聽進去我的話。
這讓我想起了日劇《賣房子的女人》裡，有一對老夫妻的兒子，本是青年才俊，忽然歸家，從此在家中二樓住二十年，連自己的父母都不見，必須見人時還得把自己套在大紙箱裡。
後來謎底揭開，原來是因為在一次規格極高的會議上演講時緊張到失禁，出醜了。
為什麼一次年終述職的小失誤，會讓西子如此在意甚至是離職？為什麼一次出醜就毀了一個人的一生？
其實這都是“聚光燈效應”惹的禍。
什麼是聚光燈效應？或許你在生活中也有遇到過：
你出門忘了洗頭也沒化妝，走到哪都覺得自己丑， 見到別人看自己一眼就覺得對方是在嘲笑自己。
你在公共場合不小心放了個屁，立刻就會漲紅了臉，恨不得找地洞鑽了，擔心旁人會投來鄙夷的目光。
開會輪到你發言的時候，你覺得大家瞬間都安靜等著你出醜。
聚光燈效應，又稱焦點效應，是1999年季洛維奇和薩維斯基提出心理學名詞。
意思是有時候我們總是不經意的把自己的問題放到無限大，我們會普遍高估別人對我們的關注程度，特別是自己出醜的時候，但其實根本就沒人在意。
2、聚光燈效應：為什麼我們如此在意別人眼光？
有人做了一項實驗：讓5名路人穿著過氣明星頭像的衣服，進入一個有5人的房間，出來後問他們的感受：“你覺得有幾個人注意你衣服頭像了？”他們的回答是：“有5成以上。”
但是當問沒穿明星衣服頭像的5個人，你們是否注意到他們的衣服了，結果是隻有1成的人注意到了。
這實驗告訴我們：人們常常高估別人對自己的關注。
就像朋友西子就高估了同事對自己的關注，在演講時行成閉環：緊張感——聚光燈效應——犯錯——更緊張。
有調查表明：超九成職場人，在意別人眼光。
有記者就“你在意別人的眼光嗎?”這一問題進行調查：
58.16%的受訪者表示和工作有關的看法都在乎；
35.71%的人則表示從工作能力到穿衣細節都在乎;
只有6.12%的人則表示都不在乎。
受訪者表示，活在別人眼光中，會給他們帶來垂頭喪氣、做事畏首畏尾等負面情緒。
那為什麼會有人產生聚光燈效應呢？
（1）自我意識作祟
我們會習慣性地認為自己才是世界的中心，這就使得我們誇大了自己的重要性。
人們太習慣於從自己的角度看問題，因而也就很難準確判斷別人的觀點，同時把自己在別人眼中的行為放大成千上萬倍。
實際上，看到別人摔倒後，一般人的第一反應是擔心有沒有受傷，壓根不會注意到“窘樣”。
人不過是在跟自己的假象較勁罷了。
（2）透明度度錯覺
我們總能敏銳地覺察自己的情緒，然後產生一種透明度錯覺，認為別人可以看到我們的反應，感覺到我們的感受。
不僅如此，我們還會高估由於自己社交失誤所帶來的影響，認為那些出醜瞬間會永遠定格在其他人的心中，給對方留下不可磨滅的印象。
但是研究發現，除了臉漲得通紅、手緊張得發抖這種過於明顯的徵兆之外，沒人能分辨出我們其實處於社交失態後的焦慮中。
因此很多時候我們都是在演獨角戲，而觀眾只有自己。
3、如何減少聚光燈效應的影響
我們瞭解了聚光燈效應之後，會發現這個世界其實很美好，這些人也很可愛。
那些被聚光燈包圍的人該如何減少聚光燈效應的影響呢？
（1）設置自我提醒
特別是在一些公眾場合，我們要不斷給自己心理暗示，設置自我提醒：大家都很忙，沒人在意你。
在演講或參加比賽的時候，我們可以按時：“沒事，緊張很正常，失誤也沒關係，別人也會有的。”
不斷的自我暗示會讓你更有信心關注事情本身，而不會過多的聚焦失敗的後果。
（2）轉變思想，走出舒適圈
當你要演講的時候，可以心理建設：如果現在我80歲了，再回頭看，會怎麼想。你可能就會覺得也沒什麼大不了的啊。
其實我們很多時候，是被我們自己的恐懼，自己的思想打敗了。所以，如果是你想做的事情，馬上就去做，去找方法。
當你真正開始之後，你已經沒時間感受恐懼了。而且通過不斷的挑戰、探索，即使失敗也沒關係。
多嘗試，你總會變得越來越好，總能找到你擅長的領域，找到自己有自信的領域。
（3）設定正面積極的假設
我們總覺得別人盯著自己就是為了看出醜，這時候就要給自己設定正面的假設：難道是我今天特別漂亮嗎？大家都等著為我鼓掌？
正面的情緒會帶來正面的影響，我們沒必要把聚光燈效應想的很恐怖，其實我們可以很好的利用它。
比如：
①利用“聚光燈效應”提高自我要求 。
不被注意的時候，我們通常比較放鬆隨意，有些不恰當的行為和易忽視的小毛病便會暴露出來。而如果我們想象自己在聚光燈之下，我們便可有意識地約束自己。
②幫助我們在社交中學會放鬆 。
既然知道別人關注自己是一種錯覺，那麼我們何必再如此小心翼翼、如履薄冰？
我可以更加放鬆的去享受當下。
你怎麼看待世界，世界就怎麼對你，所以給自己積極的暗示很重要。
4、寫在最後
《脫口秀大會第二期》中有位手殘疾的演講者王璐，她說：“我從不做在意別人的眼光，我就要做自己生活的甲方。”
希望你也能做自己的甲方：
頂著一亂糟糟、滿是油膩的頭髮去上班，沒關係的，反正大家不太會注意到，安心工作吧。
普通話說不好，帶著嚴重的口音，也沒關係的，能表達清楚就行，沒人在意的。
開會發言的時候，總是心慌手顫抖說話還結巴，沒關係的，多說幾次就好了，每個人都會經歷這個過程。
別讓聚光燈效應牽絆你，你可以對自己說：真的沒關係，我們可以大膽的做自己！
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