壹心理創作者 | 蘑菇姑姑
韓國歌手具荷拉， 24 日被發現在家中意外身亡，初步懷疑是自殺。
不關注韓國娛樂圈的朋友可能對具荷拉不熟悉，但是她為人所知，並不是因為唱歌演戲。
2018 年，具荷拉被傳出家暴男友。儘管過後證實是誣陷，真相是她男朋友家暴她還倒打一靶，但具荷拉的事業一落千丈。
2019 年，具荷拉輕生被救，經紀人才承認其患有抑鬱症。
然而，一個半月前去世的雪莉，很可能是壓垮具荷拉的最後一根稻草——她們是多年好友，雪莉去世，具荷拉一度情緒失控，在直播中痛哭。
雖然說，我們跟她們不直接認識，但是有的網友，偏偏在這時候賣弄起“聰明”，張嘴鑑定，說話十分難聽。
還有韓國網友冷漠地說：
這樣對一位病人隔空喊話，太刻薄了。
抑鬱症，並不以貧富、職業、年齡來劃分。
它是一條口味完全不挑的黑狗，在你不設防的時候一口把你咬住，不會鬆口。
你再有錢再年輕再成功，它想咬你就咬你。
很多時候，抑鬱症患者其實沒有自知，不知道自己生病了，生活和工作能勉強維持正常。
當身邊朋友發現不對勁的時候，抑鬱患者的情況可能已經很嚴重。
我們需要常常關心自己，問問自己：你今天還好嗎？
如何判斷自己過得好不好呢？我們來看之前發佈的一篇文章，複習一下。
這是一組漫畫，作者吐槽了那些生活中暗黑時刻，看看是否戳中了你的心：
一週總有那麼幾天，覺得自己是廢材。
工作不想做
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零食也不想吃
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收拾房間，你在逗我嗎？
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電視也不想看
遊戲也不想玩兒
覺得做什麼都沒有意義
覺也不想睡，早上起來能做什麼
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這種跌入無邊深淵的感覺，看起來十分令人心疼。
漫畫作者艾麗是一個生於 1985 年的年輕姑娘，一直飽受抑鬱症的困擾，差點自殺，她不過是用畫出自己日常生活的方式，對抗著抑鬱。
她說：
“大部分時間裡，我都出在一個‘舒適的麻木’的狀態中，周圍一切都被我自動‘靜音’了。
其它時候，比如在洗澡的時候，會有一種無處不在的虛無感縈繞著我，每次我都感覺無能為力，只能靜靜等待，直到這種感覺消失。”
抑鬱症漫畫作者艾麗*布羅什（Allie Brosh）
如今，周圍有越來越多的人開始說自己抑鬱了。
很多人不是抑鬱症，只是感到了越來越多的抑鬱情緒。（注：也有很多的確是抑鬱症，需要進行專業診斷。）
和這個漫畫描述的一樣，他們拖延，沒有耐心，無精打采，無聊，覺得什麼都沒有意義……
從社會層面來說，這樣的“自覺抑鬱”的人群，已經成為一個今天社會生活中的一個典型人群。
我的朋友小 A ，北京著名高校畢業，家境一般，所以他從小知道要靠自己努力，他以優異的成績考上了好學校，以優異的成績畢業。
然而，他有很強大的恐懼，對金錢的恐懼。
他找了一份廣告銷售的工作，住進了城中村，上班下班擠地鐵，中午吃盒飯，晚上通常回去煮個麵條敷衍一下，也不敢有太多的社交活動，給女朋友買禮物也摳摳索索……
就這樣省吃儉用，一個月的工資也所剩無幾，每當路過街邊房產中介的時候，總會被北京的高房價刺激一下，不知道何時才能成家立業。
他說，他曾經是大學社團的社交紅人，如今常常不想出去見人，只想在家裡宅著，看看劇。
他有一種嚴重的理想喪失感，與成功的神話相對，這種喪失感，叫做loser恐懼。
每個人都有夢想，但很少有人能實現它；同時，這個社會又是成功者通吃的；
這讓大多數還在奮鬥中、或者根本沒有能力實現自己夢想的人，都確認自己成了失敗的人。
鼓勵自由競爭、自我實現的社會文化，驅動人們成就自我，然而其反作用力是把我們也甩進了對平凡、對失敗的強烈否定中。
有多少對成功、對財富新貴的宣揚，就有多少自我否定和自我苛責。
我們的周圍沒有幾個人是對自己滿意的。
這種自我不滿意有兩種方式可以發洩出來，對外是社會暴力事件上升，對內是自我否定。
長期自我攻擊、過度消耗後，一個人自然會變得抑鬱低落。
我有一個朋友 B ，她是一個優秀的女孩子。
從小到大都一路名校，出國留學回來找了一份銀行的工作，年薪很高，衣食無憂，可以說是典型的“別人家的孩子”，父母都為她驕傲。
只是近來有人開始催她找對象了，可她一想到：
自己要像大多數人一樣，找一個門當戶對的老公，不好也不壞，就這樣一直生活下去，變成養兒育女的中年婦女，日如一日，年復一年，她就覺得無趣無聊！
她連自己都沒找到，怎麼能確認結婚的意義？
猝不及防地，她抑鬱了。
這是一個很典型的案例，代表某種控制與失控的角力。
一艘無比“正確”的人生航船突然改變了預定好的航向，看起來意外，然而這可能是一場“醞釀已久”的逃亡。
假性自體，是指我們為了取悅他人，而發展出一套跟世界相處的方式。
有些人可能非常努力工作，成績出眾，想獲得外界認可，按照社會“正確”的標準，形成了假性自體：活成成功、可愛、幸運的人。
然而，人是各個不同的，套進同一個“優秀”的標準裡後，代價來了：
一方面他們對於自己的優秀成功沒有任何愉悅感，行動的意義只在於無意識地要操控別人對自己的感覺，讓自己看起來優秀。
一方面，他們逐漸與自我真實的感受和情緒失去了聯繫。
這種抑鬱，是深層次的自我矛盾顯現，可以看作是自我價值的失落。
因為長期連接不上生命力的源頭，所以生命形態變得枯萎，隱藏起來大量的憤怒。
弗洛姆在《精神分析與禪宗》中說：
“人追逐理性主義，已到了使理性主義變得完全非理性的地步。”
在越來越理性地追求趨利避害、追求正確時，很多人會意識到自己僅僅是作為滿足他人要求而“被愛”，於是陷入了抑鬱。
一對父母來精神病院探望自己的女兒，他們的女兒剛從自殺中被醫生拯救回來，這對父母非常擔心自己的女兒。
他們是這樣說的：
“對不起，醫生，我們的女兒一直非常優秀，我們想不通她為什麼會這樣，麻煩你儘快治好她，讓她回覆‘正常’吧！”
父母是真擔心，但是他們也為我們示範了家人如何讓抑鬱者更抑鬱的最短路徑。
當他們吶喊“你一直很優秀，怎麼可能這樣呢?”
他們不知道對於抑鬱者來說，最需要得到的是被允許！
人人都可能抑鬱，抑鬱了就可能想自殺，這後面有複雜的心理因素。
抑鬱，沒什麼好羞恥的，我們追求快樂，但也要允許人不快樂。
面對家人朋友的抑鬱，很多人不是感同身受，首先想到的卻是想“否認”，其次是“羞恥”，請醫生趕快解決掉這個“問題”，趕快回復到出現問題之前。
其實不快樂不是突然發生的，是一直都在。
只是當我們在這個社會中被告知應該“樂觀”，應該積極，才是正確的，消極的情緒就被對“正常”的追求掩蓋了，而也許當事人，曾經花了巨大的力氣來維持這種正常。
其次，這裡還有對精神失控的恐懼。
人們對身體的疾病更能接受，對精神方面失控感到很大的恐懼。
因為身體有病好像一臺機器壞掉了，至少它是客觀的；而人們往往把精神的我認為是自我本身，所以，精神世界不受控制，就有一種“我不像我，我控制不了我自己”的羞恥。
不但周圍的人，甚至抑鬱者也會自己對自己說，“我不正常。”、“我需要趕快好起來！”
於是，抑鬱感的痛苦是一層，對抑鬱痛苦的羞恥、拒絕是第二層，兩者疊加造成了苦中苦。
文首開頭那組漫畫的作者說：
“我認為最好的辦法時，永遠不要試圖一勞永逸地幫她解決這個問題。有時候你的‘幫忙’對抑鬱症患者來說是一種壓力，因為他們會為了不讓你失望，而假裝自己好多了。”
其實，不如不要追求快樂，如果看起來它那麼遙遠的話。就像日劇《丈夫得了抑鬱症》，妻子對丈夫說的：
“如果痛苦的話，那就不要努力了。”
小 c 最近也說抑鬱了。
她說自己是一個找不到人生意義的人。
行屍走肉一樣上班下班，結婚生子，人生就是按部就班，然後，生老病死一個都避不開。
她不滿意周圍人的人生，她認為老一輩是沒有自我的一群人，而同事們則是沒有夢想的人，或者他們選擇忘記夢想……
她知道自己不想成為其中的任何一個，但是她也不知道要去哪裡。
所以漸漸抑鬱起來。
只有她知道，抑鬱中的孤獨，其體驗如此之深，卻無法言說。
她在深夜寫日記，她追尋哲學、宗教，痛苦焦灼地需求一個答案。是的，不可否認，憂鬱中也有一種審美的快感。
人們會被懶散、憂鬱、內向、消極的一些性格氣質所吸引，人們也會因為憂鬱中的深刻和孤獨，感到自己如此不同。
如果這叫“受益”，那就是抑鬱如此深刻地連接到了無意識的自戀（非貶義），它將更多的關注收縮到了自身。
很多敏感、聰明的人對自我感、意義感的需求大，但是又對如何在現實環境中達到這點感到困惑，所以，在一種困惑的人生狀態中，感到挫敗，陷入低潮。
如果只是為三餐而奔波，意義的追問不會打擾我們，當越來越多的人在快速變化的社會中，極度渴望自由、自我實現時，無力感也增加了。
追尋與困惑總是相輔相成的，比起看作“缺陷”，有些抑鬱應該看作是一個過程。
在困惑中追尋，領悟，然後找到一種真正的自我和解和生活方式。
抑鬱的人最怕的是周圍人這樣說：
“別沒事找事，生活不是挺好的麼？”
“你就是玻璃心，文藝青年，別想那麼多了。”
“你只是有小情緒，太閒了，找點事做。”
然而，抑鬱不是以上說的種種——它只是發生了，連當事人自己也控制不住地發生了，並且深刻地讓我們感受到了孤獨無力。
抑鬱是一種負面情緒，但它更代表一種無法溝通的心靈生存困境。
我們需要理解這個困境，而不是將它定義為“不正常、失敗的、不夠樂觀的、失控的”。
一個抑鬱的人，可能一開始表現的是對困境的焦慮，後來內在焦慮久了，人消耗大了，人們就會保護性地進入低落模式，關閉了一些對世界的熱情，就抑鬱了。
只有真正理解了自我的深層悲傷，即某種自我價值實現的長期受阻，才能走出陰影。
同時，抑鬱也並非沒有積極意義。
快速變動的世界，一個不斷被迫被焦慮推動去實現社會理想的人。
它由抑鬱帶來的無力感也能幫他屏蔽一部分競爭，保護自己不受更多的壓力，保證自己對競爭性焦慮有一個平衡。
抑鬱的你的確是孤獨，但其實，在精神世界的無法溝通方面，人人都有難以言說的痛苦。
在某個程度上，人人都是一樣的獨行者。
不妨這樣想，如果，抑鬱不是我們的陰暗面，而是我們的朋友呢？
如果接受抑鬱，可以使我們自己進一步瞭解自我呢？
榮格把人的陰影自我比喻成肥料，又髒又臭，但是卻可以讓我們種出的花朵更好，更漂亮。
瞭解那些放入潛意識的自我攻擊，瞭解是什麼那些讓我們陷入長久悲傷，最終你會發覺更多面的自己。
抑鬱，最終不會是你的標籤。
你並非完人，但可以選擇允許自己做你自己。
注：不是有“抑鬱”情緒就等於有了“抑鬱症”，抑鬱症有一系列科學的診斷標準，需要專業人士進行診斷。
對個人來說，如果抑鬱情緒是瀰漫性、長期性的話，可能有抑鬱性人格基礎，與先天氣質類型，人格成長與發展期的某些影響有關；也可能與當前遇到一些突發的創傷性事件有關。
本文所談的只是抑鬱情緒，一種覺得無趣、長期心情低落的群體心理狀態，抑鬱的原因包括但不限於以上觀點。
如需進一步瞭解自己的狀態，建議找專業諮詢師。
作者簡介：蘑菇姑姑 / 心理諮詢師、資深媒體人，用寫作見證你我生命進展，作者公眾號：Miss蘑菇姑姑（ID：housewife-online）。
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