2019年11月24日下午，韓國28歲歌手具荷拉被發現在家中身亡，據警方稱，具體死亡原因正在調查之中。
一個半月前，她的閨蜜、藝人崔雪莉自殺，具荷拉就發帖悼念：
“真理（雪莉真名），在那個世界，做你想做的吧”，並配上兩人的合照。
具荷拉也在直播中說：“姐姐會帶著你那份努力活下去。”
粉絲們本以為，她會信守承諾，替雪莉好好活下去，沒想到僅僅一個半月之後，她也離開了人世。
雖然警方的調查報告還沒出來，對具荷拉的死因還不能確認，但不少人推測，她是死於自殺。
經紀人早前就透露，具荷拉一直飽受抑鬱症的困擾。
近些年，突然發現身邊得了抑鬱的人特別多，今天給大家分享幾本關於對抗抑鬱症的書籍。幫助自己，也幫助身邊的人。
1、《走出抑鬱》
出版社: 中國輕工業出版社
原作名: Overcoming Depression
譯者: 宮宇軒 / 施承孫
豆瓣評分：8.3
這本書是2000年出版的，雖然比較老了，但現在看起來一樣有用。本書從三個方面指導你完全走出抑鬱：認清自身的抑鬱狀況，瞭解抑鬱的成因及表現形式，為全面挑戰抑鬱樹立良好信心確定困擾你的心理因素，以認知療法為基礎，為你全面克服抑鬱提供最直接、最有效的技術和心理支持針對你的心理狀況，設計科學的自助方法。每天堅持實施既定計劃，你定能成功地改變消極的思維模式，塑造完美的心理品質。
這本書寫的很通俗易懂，對於情緒和思維的分析很透徹，哪怕你沒有抑鬱症，書中的方法也同樣適用於控制負面情緒。
2、《走出抑鬱》
作者: [美] Richard O'Connor
出版社: 中國輕工業出版社
原作名: UNDOING DEPRESSION: What therapy doesn't teach you and medication can't give you
譯者: 張榮華
豆瓣評分：9.1
這本書跟上一本書同名，但並不是一個作者。這本書的作者 不僅是一位經驗豐富的心理治療師，他本人也曾是一個抑鬱症患者；童年時，還曾親眼目睹母親因抑鬱而自殺。因此，他對於抑鬱症有著超乎常人的深刻理解與感悟。在他看來，抑鬱症不僅是基因、生物化學因素以及環境共同作用的結果，要走出抑鬱，更需要擺脫“抑鬱的習慣”。
這本書是認知治療法中經典著作，提供了很多實操性的方法。書中情緒記錄法、功能失調思維日常記錄、優缺點雙列法等方法，對認知重塑非常有幫助。
3、《走出憂鬱》
出版社: 重慶出版社
副標題: 一部讓世界矚目的希望之書
原作名: The Noonday Demon: An Atlas of Depression
譯者: 李鳳翔
豆瓣評分：8.4
從一個患者的角度來寫，雖然可能專業性略有不足，但很能讓人產生共鳴。這本書最初來自一個評論家，他本人也是憂鬱症患者，在歷經數次崩潰並努力探尋解決之道後，後來寫了一篇文章在《紐約客》上發表，產生了很大的反響，他在這篇文章擴展了一本書籍，從醫學、心理、文學、歷史、政治等角度全面關照憂鬱症的建議。
《走出憂鬱》被譯為21種語言，獲11項國際性獎項。全球暢銷250000冊。
4、《伯恩斯新情緒療法》
出版社: 中國城市出版社
副標題: 臨床驗證完全有效的非藥物治癒抑鬱症療法
原作名: Feeling good: the new mood therapy
豆瓣評分：8.8
特別好的一本心理自助書。戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法最重要的發展者之一，跟上一本書一樣是認知療法中的經典著作。
《伯恩斯新情緒療法(最新完整版)》將是一套治療體系，更是一整組的工具，向讀者展示了快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。
4周左右的系統化的自我閱讀和練習治療體系。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特別行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨。22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低谷，讓每個人的心靈天空清新明朗。
5、《抑鬱症的正念認知療法》
作者: [加拿大] 津德爾·西格爾（Zindel V. Segal） / [英] 馬克·威廉斯（J. Mark G. Williams） / [英] 約翰·蒂斯代爾（John D. Teasdale）
出版社: 世界圖書出版公司北京公司
原作名: Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression
豆瓣評分：8.4
這本書的主要內容是正念療法，把相關的理論和方法的細節說了不少。正念意味著通過注意去覺知事物本來的樣子，有目的的，此時此刻的，不帶評判的。這本書方法叫患者在他們的想法、情緒和身體感受的關聯中，建立起簡單且根本的轉變，來幫助患者預防抑鬱症的復發。
6、《重塑大腦回路》
作者: [美] 亞歷克斯·科布（Alex Korb）
出版社: 機械工業出版社
譯者: 周濤
副標題：如何藉助神經科學走出抑鬱症
豆瓣評分：8.2
本書從神經科學和心理學的最新研究出發，通俗易懂地解讀了抑鬱症進程中，大腦如何影響我們的情緒、動機、決策和行為，以及如何被它們所影響，並提供大量日常生活中的簡單技巧，幫你掌握正確駕馭大腦回路的指南，重新找回快樂和健康。
7、《活下去的理由》
出版社: 後浪丨江西人民出版社
原作名: Reasons to Stay Alive
譯者: 趙燕飛
豆瓣評分：8.1
作者是英國小說家，馬特·海格，他在 24 歲時得了抑鬱，多次站在自殺邊緣，這本記錄了他自己對抗抗抑鬱的過程，書中關於抑鬱症患者所面臨心理過程和生理感受的部分非常真實，對於有些人讀起來會很難受。
但這本書非關死亡，而是關於如何在失去一切之後絕地逆轉，度過人生的艱難時期；如何在走出困境之後成為更好的自己，更用力地去愛，去生活，去感知生命。
作者在書中最後的部分根據自己的經驗，給出了關於“如何生活”的40條建議，有興趣的話可以讀一讀。
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