大家好，我是穿西裝的金剛，一個幫少走彎路的健身教練~
快過年了，在此先祝大家新年快樂~新年暴瘦~
每一年都有無數人立下新年暴瘦的FLAG，然後到了第二年……繼續立FLAG……
我要去健身，我要戒掉宵夜，火鍋燒烤，肥宅快樂水~
每到深夜~啊~真香~
無數的人在每一年每一個月立下減肥的FLAG，然後倒在了火鍋店，燒烤攤上
減肥最大的難題不是沒有方法，而是很多人堅持不下來！原因三點：
1、一次性的目標太恐怖，不是一個月十斤就是堅持一個月不吃晚飯這種。把自己逼得太狠了。
2、沒有計劃和規劃，除了一些網絡的神仙攻略以外根本不知道每天消耗了多少吃了多少。
3、在以上的條件下，對體重過於關注。一輕就飄了，一重就節食。
如何給自己一個好堅持的目標方法？
1、給自己一個合理科學的目標
一個月十斤，按十斤脂肪來算，就是5000G脂肪，摺合成熱量就是5000*9,=45000大卡，分到30天就是1500卡每天，這是你需要消耗的，而一個人的正常基礎代謝是1200-1700左右（根據年齡性別體重不同，會在不同的數值），相當於一天如果不運動你得不吃不喝在可以。
當然，你減肥的過程中，消耗的不止是脂肪，還有水分，以及肌肉等等。過於肥胖的人開始可能會掉得比較快，但是水分掉的快回的也快。
科學表明，每週大約掉體重的1%是比較合理的（這裡的體重以磅為單位）。完成這個目標你大概每天要多消耗500卡。
然後一天攝入的卡路里在基礎代謝最好，多餘的工作和運動都是你的消耗。你能這樣做相信我，就算不看體重，你的身體也會讓你成肉眼可見的速度明顯的變化~
2、每週運動3-5次
可以去健身房也可以在家裡KEPP。一開始不要搞得太累，一點點加強度，一開始太累，第二天痠痛，基本上很多人後面就堅持不了。當然對於我們熱愛擼鐵的人除外。多做力量訓練，就算你的體重不變，線條也會明顯變化！
3、能完成以上的目標，每個周給自己獎勵一頓好吃的，緩解自己的慾望。
4、體重這個東西，一個月看一次。
5、如果你想健康的減肥，建議你的總週期長一點，這樣你會慢慢的進入狀態比較舒服。
除了專業健身人士以外，那些說一週要瘦10斤以上的人都失敗了！
小小案例奉上
最後祝福各位都能減脂成功，保持好的身材！我是穿西裝的金剛，記得關注，轉發，點贊，評論哦~說說那些年你的減肥FLAG~
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