伝儱
久坐的人該如何激活臀肌？久坐的人激活臀肌，應多做有氧運動減脂，然後堅持針對臀部的各種訓練。
久坐者，臀部脂肪積聚，臀肌被過多的脂肪掩蓋，也會導致頸椎、腰椎等病患；多做有氧運動，可以減脂，多做無氧運動可以增肌塑形，包括激活臀肌、打造翹臀等。
快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都是有氧運動，有氧運動減脂應保證足夠的運動時間和運動強度。獲得一定的減脂效果後，可以多做各種無氧運動，包括針對臀部的訓練。
臀肌的訓練，有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋，（單腿）腿部彎舉、（單腿）屈伸、（單腿）蹬腿等訓練；訓練時，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組根據合適的重量做到接近力竭。
滄海人間
臀肌是我們人體非常強大的肌肉，是我們人類維持直立與身體平衡的非常重要的肌肉。但現在人的生活習慣已經逐漸喪失對臀肌的感受和控制，出現各種體態上的問題，影響美觀與身體健康。
我們要拿回對臀肌的控制權，也需要下一番功夫的，主要還是堅持下去，不斷的建立和加強神經連接，這樣才能很好的改善。
激活臀肌的方法有很多，這裡只介紹一種常用的動作，就是臀橋。一聽動作名字就知道肯定是鍛鍊臀肌的，但也不是這麼簡單，有可能會練到腰痠的。
動作也不復雜，躺在墊子上，彎曲膝關節，兩腳跟間距與跨同寬，腳尖往外旋轉，呈現外八字的狀態，這樣可以更全面地訓練到臀肌。因為臀肌分為臀大肌臀中肌臀小肌，外旋主要是臀中肌臀小肌的功能。
然後用臀部發力把身體頂起來，臀肌收緊，有種加緊屁股的感覺，保持住，身體的姿態大概是小腿垂直於地面，大腿於上身成一條直線。
保持時間感覺臀部痠痛難以忍受即可休息一下，再重複幾組。如果腰先酸臀部感覺不強烈，那就要看是不是臀部沒收緊，身體沒有成一條直線導致的腰部代償。
等到臀部有很好的收緊感，臀橋可以輕鬆堅持一分鐘，可以嘗試動態臀橋，去感受臀肌的收縮。
找到臀肌的感覺之後的選擇面就廣了，可以加大臀橋的難度，也可以嘗試不同動作鍛鍊臀部，平時站立也可以進行臀肌的收縮控制，走路時可以去嘗試主動用臀部發力。
如果想擁有翹臀，那就要對臀肌全方位的訓練，訓練強度也會大很多，但付出的努力也是值得的！
青葉竹隼
久坐的人由於缺乏運動，不僅導致臀部肌肉鬆弛，還容易堆積脂肪。那麼久坐的人該怎樣激活臀肌，收緊臀部肌肉呢？
激活臀部，首先要感受臀大肌發力。感受臀大肌發力的最好方法就是俯臥後抬腿：
激活臀中肌及臀小肌，可採用彈力帶橫向側步走來實現：
久坐的人不僅臀部肌肉鬆弛無力，而且腿部肌肉力量薄弱也很常見。因此，久坐的人還要加強腿部的訓練。綜合練習臀腿部的方法，做深蹲訓練最合適不過了，但姿勢一定要做對。
兩腿站立分開，與肩同寬，然後下蹲，要保證膝蓋不超過腳尖，重心靠後。就像臀部要坐到後面的沙發上一樣，然後慢慢下蹲，大腿與地面平行時再起立。
深蹲對感受臀大肌發力很有幫助，但對於歲數較大或者比較肥胖無法完成深蹲動作的人，可以站在沙發前，慢慢向後坐，感受臀部發力練習深蹲，直到可以擺脫沙發輔助獨立完成。
最後需要說明的是，在日常生活中多走路對於臀腿部的肌肉訓練也是有好處的，如果有機會多爬樓梯，一次邁兩個臺階效果會更加顯著！
