遙遙領先小秘書
這種極端做法正應了那句老話：過猶不及！
很多人把減肥看成一件非常【緊迫】的事兒，恨不得嗖~嗖~嗖的將身上的肥肉全都消滅！
但瑋瑋想問：您也不是一天吃成了胖紙，胡吃海喝了那麼久，渾渾噩噩了那麼久，慣著自己那張貪吃嘴那麼久，想瘦就能瘦了？你以為肥肉是啥，是柴火，一把火就燒沒了?你想的倒美！
減肥從來就不是一蹴而就的事兒，胖人想變身瘦子，大概是這世上最難辦到的事情之一！
控制飲食增加運動，很多人覺得不就是對自己狠點兒嗎？那我就狠點兒！
但人體比機器要精密的多，一旦超負荷運轉很容易造成損傷，而且零部件壞了多數都不能更換，那麼盲目減肥、過度節食勢必會損害健康，甚至造成一些不可逆的損傷！
而且，減肥速度絕不是越快越好，通常減得越快、反彈越快!
因為人體的成分中，只有水分來去迅速，你以為自己三天兩天就減了好幾斤掉的是脂肪？NO~NO~NO~,脂肪是人體中最難分解的部分，比分解肌肉組織還困難，快速掉的通常都是水分，而當你恢復正常進食時，水分也會迅速回補，讓體重反彈沒商量！
所以，不要再夢想一個月瘦十斤二十斤了，即使實現了，也僅是短暫的肥皂泡泡，很快就會打回原形，甚至反彈到比之前還胖！踏踏實實的堅持健康飲食結構，戒掉高熱量零食和垃圾食品，吃的健康，即使胖也不會太難看，同時堅持運動，促進代謝、改善不良心態，這才是健康生活的真諦！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
我是一個65歲的健身老太，對這件事我不做過多評價，因為給出的信息太少。我只想用自己的親身體會來討論一下不吃主食減肥是否可行。
我從17年5月開始斷糖飲食。可能有朋友會說，都60多歲的人了，還折騰什麼減肥？這裡要說明的是，我這麼吃不是為了減肥，而是為了治癒我的輕度脂肪肝。
這是我17年4月的照片，當時體重63公斤，腰圍97釐米，體脂率51%。衣服要穿加加加大碼，身體相當不健康。
在斷糖期間，我不但不吃主食，所有含澱粉的食物，含糖的食物，我都沒碰過。那段時間只吃蔬菜和各種肉。
三個月後，我體重53公斤，腰圍74釐米，體脂率33%，已經可以穿小碼的衣服了。再去醫院體檢，輕度脂肪肝也完全好了。
這是我17年8月的照片。
直到現在快2年了，我依然是沒有吃主食，但是沒有執行得那麼嚴格了，偶爾還是會吃點餃子，吃點餅乾什麼的。
在我實行斷糖飲食三個月後，我愛人看到我的變化，也開始實行斷糖飲食。
現在他困擾他20多年的高血壓和痛風也好了。他已經一年多沒有吃高血壓藥，痛風也沒再發做過。對斷糖飲食，他執行得比我好，他現在吃水果也是隻吃小番茄，因為糖分低。
對於斷糖飲食究竟好還是不好，醫學界和營養學界都存在爭議，所以我是無法下定論的。
我只能說以我和我愛人的親身體驗，斷糖飲食後，我們的健康問題越來越少。
健身老太聊健身
湖北漢口的27歲女孩小寧，今年2月1日來到湖北某醫院肥胖專科就診。檢查發現，她的血糖指標只有3.6，患上了低血糖症。小寧原來是一個體重160斤的胖妹子。從去年12月起，她為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，3個月減到了125斤。然而，減肥成功的小寧卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸、冷汗淋漓的症狀，不得不去醫院就診。
近年來不吃主食減肥的方法很是流行。尤其是年節期同，很多人大魚大肉吃得多、碳水化合物就完全不攝入。事實上，這種肥方法可能在前三個月內有效，但是隻要重新開始吃主食，鹼肥者的體重就會反彈，甚至超過之前的水平。小編提程，特別是女性，日常食量並不大，攝入高蛋白質、高脂肪食物的能力也相當有限，因此一旦．不吃主食後，很容易出現蛋白質營養不良的情況。這部分減肥者往往肌內流失、皮膚變壞、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低。女生很容易出現月經素亂的情況，有的還會出現貧血、閉經、卵巢菱縮，甚至患上浮腫病。而長期不吃主食只吃肉菜，還會抑制胰島素分泌，降低腴島素敏感性，最終誘發高血糖。如果不吃主食，B族維生素供應斷絕，神經遞質容易發生素亂，減肥者就會出現情緒表、大腦退鈍、思維能力下降、失眠、抑鬱等症狀。這也正是很多減肥食諧推薦大劑量補究B族生素藥片的原因。一個健康成年人每天主食的攝入量應該在250克以上，但是現在日常食用的精米、細面中維生素B和食纖維不足，小編建議，日常可用粗糧替代一部分“精糧”，粗根中的食物纖維可以控制血糖和體重。
以上解答希望能為您提供幫助
藥事健康
這個問題，每次看到我都會為這樣做的人感到惋惜。
前段時間，頭條上有一位粉絲找到我，160cm+的身高，只有80斤左右。後來經過細聊發現之前她用了極端減肥的方法，只吃蔬菜和水果，狂甩好幾十斤肉。
現在讓她吃都吃不下，一吃東西就拉肚子，月經也不來了。現在是不管給她設計什麼樣的食譜，她吃進去就拉出來，營養基本不吸收。
過度節食、不吃主食等極端減肥方法，可以短時間甩肉沒有問題，但是甩得更快的就是健康。
就我這位粉絲而言，一吃東西就拉肚子，月經不來只是表面上看得見的症狀，血糖、血壓還有血尿酸等看不見的指標，估計也已經受損，只是可憐了她，為了瘦，現在遭受著比胖更折磨人的健康問題。
一、熱量不足
極端少吃必然會帶來熱量不足的問題，人每天微量的熱量負平衡可以變瘦，但是大量的熱量虧空，只能讓身體慢慢消耗自己的組織器官，最後消耗完了也就完了。
二、營養不良
你都不吃飯了，那麼多營養從哪裡來，好多減肥的人只看到熱量，不關心營養，沒有營養，細胞就辦法保持正常狀態，會快速凋零。據說人細胞總數是固定的，善待細胞可以讓細胞壽命更長，虐待細胞會讓細胞快速凋亡，細胞凋亡沒了人也就沒了。
所以這樣的方法不是減肥，是減壽！
三、酮症酸中毒
我有一位朋友之前也是不吃主食減肥，後來好幾個指關節腫大，才知道是血尿酸上升。正常來說，女性在閉經之前是不會有血尿酸上升的問題的，而她就是因為不吃主食，脂肪變成葡萄糖的過程中產生了酮體，酮體多了就要跟尿酸競爭排出通道，尿酸排不出去了，自然就高了。
尿酸上升還是比較輕的，重的出現酮症酸中毒，記憶力衰退，頭髮快速脫落，皮膚鬆弛，表皮開始長老年斑，嚴重的甚至是死亡。
四、生殖問題
我那位粉絲現在月經不來了，好在她已經生了一個可愛的寶寶。月經不來，想要懷孕自然也是不可能的。男性也一樣，精子的活性也有可能會下降。
所以還想要生個健康寶寶的話，盲目減肥真的很危險。
選擇健康的生活方式，你可能會花費一些小費用，這對有些人來說可能是個問題。可是生病了，那筆大費用誰來支付，這是更大的問題。
營養師王麗玲
很好，很健康。我今年53歲，戒糖（包括碳水化合物）六個月，身高158釐米，體重115-90（減重25斤）斤，腰圍82-60公分（縮小22公分），體脂由31%降至20%，內脂6級降至2.5級，精力充沛，改善了失眠，低碳飲食很神奇。
瀚洋姐姐
苗條的身材是很多女孩的夢想，於是減肥就成了常態。健康減肥、保持健康體重利大於弊，但切不可盲目減肥。
這位女子3個月只吃雞蛋和蔬菜，雖然也減掉了35斤，但給身體帶來的傷害也不可小覷。我們來分析下這種減肥法的害處：
一、缺少主食，主食富含糖水化合物，它是人體最主要和經濟的能量來源，也是大腦和心肌唯一的能量來源。不吃主食，碳水化合物供應不足，就會出現低血糖、心慌等現象。
二、蛋白質攝入不足。沒有蛋白質就沒有生命，缺少蛋白質，機體免疫力下降，還會出現掉頭髮、皮膚鬆弛、停經等現象。沒有健康做支撐，單純的瘦下來不值得推薦。
三、缺少碳水化合物，脂肪就不能充分氧化分解，代謝不完全會產生很多酮體，容易引起酮症酸中毒。
四、主食攝入不足，機體不得不分解蛋白質來供能，不僅浪費了蛋白質，蛋白質的代謝產物還會給腎臟帶來負擔。
所以減肥一定要科學合理，不能為了瘦不計代價。減肥不僅是為了身材好看，更重要的是為了健康！
侯慧敏營養師
嗯，這個相對，很好，很安全，很科學，的減肥方法喔。他應該有名師高人指點，為什麼呢？
一:主食的概念是什麼？我們先來了解下主食的概念。吃米飯，麵條才叫正常，才叫主食？不是的，事實人類沒有主食的概念，主食是近二三百年人類進入工業社才產生的概念。
只要一有主食，那飲食就有偏差，就有些食物營養吃過多了，有些食物營養沒有，主就是主要吃那樣食物，人的胃空間有限，一旦你主食吃飽了胃，那剩下的吃其他營養食物就不多了。
我們應該把主要的概念去掉，變成雜食。即在有得選擇的前提下，儘可能選擇多種高密度，高營養的食物。這樣就能保證你吃的都是最好最重要的食物來滿足身體對營養與能量的需求，而不是為填飽肚子吃主食吃飽。
這個飲食觀念對現在城市人尤為重要。現在人面臨的工作，生活壓力大，而吃的反而質量下降，在有限的吃飯時間，有限胃的空間裡，儘可能食物多樣，儘可能先吃高營養的食物。而不是先吃主食主食的概念。
二:為什麼他三個月沒吃主食，只吃蔬菜與雞蛋就能減下來？
因為這種飲食食物搭配符合滿足了身體的需求。
為什麼呢？
人體需要的六大營養素當中，包括:蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，水。
A:雞蛋富含優質蛋白質，且含有好的膽固醇，大量的卵磷脂，維生素e，維生素a的來源，還含有非常寶貴的單不飽和脂肪酸，且雞蛋易消化吸收。
這就滿足了身體對蛋白質的需求，不會在減肥過程流失肌肉蛋白質，體蛋白，不會減肥減的是體蛋白，減的是肌肉。
減肥要補充足夠的蛋白質非常重要，要不，減下來的體重，可能體蛋白會流失一大半。就算減下來，也顯得很蒼白，虛弱，無力，肌肉鬆馳，體能精力差，易疲勞，易累，做事情沒耐心，易發火等。
選擇雞蛋來減肥，是非常明智，非常棒，非常符合身體生理需求的。
B:選擇蔬菜作為減肥，與雞蛋配合，也是非常棒，非常明智，科學的搭配組合。蔬菜首先低熱量的食物，天然，含有維生素，少量礦物質，與酶。
同時還含有膳食纖維，可清潔腸道，增加飽腹感。另外，蔬菜也含有少量的糖份碳水化合物來源，不會讓身體嚴重缺少糖。有吃蔬菜，不讓肚子餓，就不用擔心低血糖，蔬菜本身也含有碳水化合物來源。
蔬菜與雞蛋一搭配，基本上身體需求的營養都不會很缺，蛋白質足夠優質，維生素，礦物質都有點，膳食纖纖維素也有點，唯獨缺少碳水化合物糖份的來源，與脂肪的來源。
那在這三個月時間裡，就算不怎麼運動，就每天的工作，生活的活動量，都能慢慢消耗體內多餘的脂肪來轉化為熱量消耗掉，從而達到健康減肥的目的。
如果能夠再優化一點就更完美了。如:增加果菜汁，增加優質蛋白質的來源，增加維生素C的來源，增加鈣，鎂，魚油，橄欖油，亞麻籽油的來源。這樣一個科學明星減肥方案，在減肥的同時相當於把身體內部重新裝修了一遍，把所有的致病因素都一一去除。
莫比富momo
盲目減肥不可取，合理膳食最健康！
事件導讀
湖北漢口的27歲女孩小寧，今年2月1日來到湖北某醫院肥胖專科就診。檢查發現，她的血糖指標只有3.6，患上了低血糖症。小寧原來是一個體重160斤的胖妹子。從去年12月起，她為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，3個月減到了125斤。然而，減肥成功的小寧卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸、冷汗淋漓的症狀，不得不去醫院就診。
減肥提示
一是合理膳食。減肥切不可盲目進行，有的人認為不吃主食，不吃肉食就能達到減肥目的，像小寧這樣的人大有人在。其實，這種減法不可取，後果也很嚴重。那怎麼吃才能減肥呢？首先，規律飲食很重要，三餐必須按時吃，尤其早餐不僅要吃，還要吃好。晚餐要少吃，可適當多補充點膳食纖維，如麥片、魔芋等；避免多油、多鹽、多糖食品，儘量避免在外就餐，特別是晚餐最好不要在外吃。
二是適量運動。減肥必須要進行運動鍛鍊，堅持很重要，切不可三天打魚兩天曬網，否則沒有太大效果。運動要堅持有氧運動與無氧運動相結合。對於初級減肥者，一次不要運動量過大，每次以一個小時左右為宜，循序漸進，逐漸加碼。運動時會出汗，特別是夏天，還要注意及時補充水分。
三是規律作息。規律飲食很重要，規律作息也很重要。有的人喜歡熬夜，覺得熬夜也是在消耗能量。其實，熬夜不僅不能減肥還會發胖的。如果人的睡眠缺少，身體就不易消耗脂肪。而且熬夜免不了要吃些東西，吃得健康一點還好說，要是吃零食更會發胖。第二天熬完也身體會比較虛，相對而言人也會不自覺地多吃一點東西去擺脫這種狀態，所以千萬別熬夜。
遙遙領先小秘書
自殺式減肥、誤導性減肥，減肥捷徑走多了，你離“亞健康”都遠了！
如何看待女子3個月不吃主食，只吃蔬菜和雞蛋減35斤？
從堅持角度來說：我很佩服這女子，3個月不吃主食的“毅力”，要是我晚上沒吃飽，我都睡不著！所以，能堅持下來真是不如意，對於大部分減肥患者，說實話，還沒她能堅持，減肥不成功，十之八九因為“懶”！
從健康的角度來看：這種“堅持”不應該被推崇和支持！我們人體每天之所以可以正常的工作、學習和生活，無時無刻不是在消耗體內的脂肪能量的，哪怕你是坐著，甚至躺著睡覺，你也需要能量，能量從哪裡來？食物，其中主食中佔有很大的一部分！所以，吃飽了才有力氣減肥這句話是有一定科學道理的，人要運動就需要攝入一些碳水化合物來維持這個運動！
那麼我們如何做到科學減肥？
第一，我覺得你得先對自己是否肥胖得有所瞭解，而不是現在盲目跟風，是個女的都在講“減肥”！
很重要的一點：現在人對於肥胖的定義還只是停留在經常說的拿“體重指數（BMI）”來說事，按以前老傳統，BMI＞28或者說有點說是30，就才認為自己肥胖，還有根據指數大小超過40就為重度肥胖，實際上，這都屬於對肥胖的盲目認知，經常造成的危害就是肥胖可能指數還沒到達重度，就已經出現了可能比別人重度更重的代謝性疾病！失去了早期干預肥胖機會，導致運動等方式完全無效了，最後只能選擇手術了！
第二，對於需要減肥的人來說，早期對肥胖的干預實際上對於減肥效果，後期的肥胖可能引發疾病風險會更少！
現在臨床上通用：只要體重指數BMI超過25，出現超重以後，就要結合一些生化學液血檢查，看是否有高脂、高糖等指標異常，同時看是否有一些代謝性疾病症狀來綜合評判肥胖！也許體重指數你還沒到28，但你的生化血液代謝性指標已經明顯異常了，你也是需要進行早期干預的，而覺非坐等指數到30，才開始減肥！
第三，對於普通早期的減肥的方式，真的沒有啥捷徑可走！
- 飲食控制，絕非不吃主食！吃的比以前少了，肯定是會瘦下來的，但是同時我們也不是說盲目就不吃，吃的太少，這樣往往容易導致瘦下來可能不是脂肪，而是你的肌肉，等你哪一天瘦下來再吃時候，往往反彈會比以前更加厲害，甚至帶來一些女性不孕不育等其他疾病！
- 運動堅持。光想通過吃來減肥，往往是越來越胖的結局，運動對我們人體能量消耗，是可以有效燃燒脂肪的，這樣往往更能把體內的脂肪給“瘦下來”！
- 最好在專業人士指導下，進行飲食結構合理調整，不至於出現偏食、攝入能量不足等導致其他一些疾病發生！
醫學小偵探
首先不吃主食最直接的兩個影響就是：不來月經，脫髮；其次是皮膚鬆弛黯淡、貧血，患病幾率提高並加速衰老……從原理上講，不吃主食，身體會因碳水化合物過低發生“酮症”，一旦發生“酮症”連呼氣都會有股爛蘋果的味道。
其原理就是身體在很缺乏葡萄糖時，就會分解脂肪，脂肪分解之後是酮體，酮體過多會導致酮症酸中毒。所以身體為了平衡，就會開始分解蛋白質。蛋白質是肌肉組織、臟器的重要組成部分，長期缺乏熱量，肌肉組織會下降，皮膚也會變得暗黃粗糙。蛋白質也是構成人體免疫物質的重要材料，缺少蛋白質，人體容易感冒，體質羸弱。
只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
有些人的記憶力也會明顯下降，大腦思維能力變差，甚至出現失眠、脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通等症狀，這些都是不吃主食減肥的一大副作用。
胖子不是一口吃成的，同樣減肥也不是一天兩天就能達到效果。
在西方國家，確實是有很多營養學家提倡無穀物飲食，但是其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物類主食或食品，畢竟很多的因為精白米飯中膳食纖維少，而且它們的升糖指數高，飽腹時間不長，對於減肥者來說，平常能用粗糧主食替代精細主食就可以儘量替代，因為這樣做更有利於減肥。
要想減肥，推薦多食用——緩釋型碳水
像各種粗糧、穀物、蔬菜水果等屬於緩釋型碳水，能在較長一段時間內穩定為身體提供能量。
