波姐語錄：不為了取悅他人而活，也別有太多借口，人生必須自己做決定

不要怪人生的選擇太少，那只是你不肯努力的藉口。所有的成功都是靠自己努力得來的，所謂人生選擇多，那隻不過是在該努力的階段，做出了正確的選擇，去付出、去堅持。練習瑜伽，能夠保證先取悅自己之後，讓自己擁有更多選擇。

教你分辨自己的腿型，對症下藥，輕輕鬆鬆把腿瘦了

Look1：一個成功的女人，少不了美豔的雙腿

雙腿支撐起的整個身體的重量，不僅能夠體現一個人的氣質，還能體現一個人的顏值。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，需要一面牆的輔助，首先背對牆面站立，然後向下彎曲上半身，雙手手掌著地，左腿緊靠牆壁，踮起腳尖，右腿向上伸展，拉伸雙腿內側肌肉。

半月式的衍伸式，藉助門框的寬度拉伸雙腿，頭向下放置，背靠著一個門框，雙腿放在另一個門框上，左腿在下，右腿在上，保持身體平衡。瑜伽控必練的動作，這是我見過最美豔的體式，氣質全場開掛。

舞蹈式的衍伸式，右腿保持直立狀態，左腿向後伸直，雙半身向前傾，雙手臂盤繞呈蓮花狀，頸部保持自然狀態。

舞王式的衍伸式，左腿向上伸直，右腿保持直立狀態，上半身前傾，左手臂向後伸展，左手握住左小腿，保持身體平衡，右手向前伸展。

Look2：打造捍衛夢想的手臂

如果你的人生有了選擇，有了夢想，就努力用有力的臂膀去捍衛它吧，直到最終實現為止。

手肘倒立的衍伸式，將雙手臂放在瑜伽墊上，手臂用力抬起雙腿，雙腿在空中盤旋呈蓮花狀，雙腳緊繃並且朝上放置，眼睛直視地面。

八曲式的衍伸式，雙手放在一個支撐架上，向身體左側抬起雙腿，雙腿夾著左手臂相互纏繞，脖子扭向身體左側。

然後來一組進階級的八曲式的衍伸式，將右手放在地面上，左手臂彎曲，左手放在一個輔助物上，將雙腿纏繞左手臂向身體左側抬起，並且纏繞呈蓮花狀，頸部保持自然狀態。

起飛的衍伸式，先蹲在瑜伽墊上，將雙手手掌放在瑜伽墊上，然後向上抬起雙腿，左腿自然伸直，右腿向後彎曲，保持身體平衡。

Look3：柔軟的腰部曲線，給你創造攀登人生高峰的機會

女人的腰部如果柔軟，一定能夠展現出無限的魅力，給人生創造更多可能。

半月式的衍伸式，先雙腿直立站在瑜伽墊上，然後上半身向前傾，右手放在地面上，向上抬起左腿，左手臂向後彎曲，左手握住左腳，感受腰部肌肉的拉伸感。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，右腿直立，左腿向前彎曲，左腳腳尖點地，上半身向下彎曲，左手臂纏繞左腿，雙手臂伸向背後，左手握住右手手腕，保持身體平衡。瑜伽控必練的動作，這是我見過最美豔的體式，氣質全場開掛。

三角伸展的衍伸式，雙手臂向身旁兩側打開，帶動上半身向下彎曲，直到手臂觸摸地面，向上抬起右腿，並保持雙腿的伸直狀態，身體向右側扭轉。

戰士一的衍伸式，左腿向後伸直，右腿向前彎曲，身體重心向下壓低，呈弓步姿勢，左手臂背向身後，右手臂在頭頂彎曲，眼睛直視上方。

人生的每個選擇都是自己來決定的，想要選擇多一些，就得多努力一點，為自己創造可能，為人生創造奇蹟。練習瑜伽，先取悅了自己，再成就夢想吧！