哈嘍妹子們~生活中有沒有遇到這種情況：年紀越大，手臂上的肉越多 ~有時候明明不是那麼胖，卻硬是看上去像個胖子...炎熱的夏季看到別的姑娘穿著清涼的無袖，自己卻只要默默地穿起荷葉邊遮一遮煩人的贅肉~
別以為粗手臂是胖子的專利，即使你是一個瘦子，手臂也很有可能提前發胖，比如女明星中的瘦子李沁，不穿無袖，就是典型的瘦子:
穿上無袖，一下子顯得臃腫許多不說，還感覺老了好幾歲...
再看少女的手臂，大多是纖細勻稱的，至少是沒有過多的贅肉 ：
- 易囤積脂肪
手臂後部，臀部，大腿以及腹部是女生最容易堆積的部位，不信你看看媽媽們，最先發胖的往往就是手臂內側。手臂下的皮下組織脂肪細胞豐富，稍不小心，這個冬天囤積的脂肪就全留在了手臂上~
- 容易鬆弛
隨著年齡的增長，新陳代謝的速度減慢，細胞更新速度減慢，在重力的作用下，手臂肌肉漸漸開始下垂。鬆弛，看上去會更胖。
- 缺乏鍛鍊
事實上，手臂的粗細和我們的上臂三頭肌直接相關，這塊肌肉在平時很少用到，通常會比較弱，如果是久坐辦公室或者長期不鍛鍊的姑娘，這種情況會加重，所以就會出現，即使你是個瘦子，手臂也會粗的情況~
很多女生怕鍛鍊，擔心運動會把自己變成金剛芭比...
好吧，本身減肥這件事就誤區重重，要想正確瘦手臂，不妨先來了解下這些誤區：
- 舉啞鈴會變成麒麟臂？
舉個鐵手就會變粗？你真的想多啦~
肌肉可不是隨隨便便就能練出來的，不僅需要慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆等準確的訓練的方式，還需要配合訓練後進食蛋白質、休息時間 、足夠的雄性激素等。
普通的訓練只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以壓根就不用擔心手臂會變得更粗..
- 練哪兒瘦哪兒？
光練腹肌肚子就會瘦？光練手臂手臂就會瘦？事實上，減脂是全身性的，局部減脂非常難。必須要配合全身性的訓練加上有針對性的手臂訓練，才能達到更好的效果~單一的收放手臂效果不會太明顯~
上面說到要更好效果地瘦手臂需要複合型的了，
網上的瘦身操一大堆，但有些並不適合日常在辦公室或者其他公共區域做，所以我總結出了一套專門針對手臂訓練的健身操，只要在辦公室就能輕鬆學起來啦~快跟我來看看吧~
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，並且觸碰左肩胛骨。
爾後左右換邊，二十次為一組。
2、手握轉滿水的瓶子，由前而上再往後，記住要貼住耳朵做這個動作哦；然後，緩緩往前放下，做完後雙臂會有酸脹感，十五次為一組。
3、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢向前畫圈，圓圈不用畫太大，這個動作能調動不常用的手臂外上側肌肉，起到緊實的作用。化二十個圈為一組。
4、雙手向前伸直，注意與肩膀平行，上半身逐漸往下蹲，下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖的位置，臀部儘量往後翹，這個動作一不僅能瘦手臂，同時能瘦腰、翹臀~二十個為一組~
可別看以上動作簡單，真正做完一整套下來，手臂會感到非常酸，不過“酸”才能達到好的效果，辦公室的姑娘天天做，效果還是非常明顯滴！
除了按摩和鍛鍊，生活習慣也很重要~比如喜歡吃生冷食物的妹子（冰奶茶、冰棍），容易導致體液循環惡化，從而造成水分在身體裡面形成水腫。
除了下半身容易水腫外，上半身也會跟著水腫，久而久之，不僅腿粗了一圈，手臂也跟著粗了一圈...
瘦身方法很多，但重在堅持，三天打魚兩天曬網，又怎麼能看到效果呢？不要懶，我們一起動起來吧 ~
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