小牛快來

飯量少其實要看絕對量是多少，因為我們經常會高估自己的食物需要。對於一個180cm的男性來說，每天攝入2400卡路里是的食物是比較合適的，但是這個熱量不會多於1斤肉餃子，或者4根烤麵筋。

所以飯量比減肥前少不一定是壞事，大碗吃飯也絕對不是好事。我們一天碳水化合物350g就差不多了，就算都做成米飯也不會超過一斤半，而要知道外賣一小份米粉的重量通常就在300g左右，大碗盛飯更是會輕易吃到1斤。

當然如果是飯量真的很小了，那就要選擇高營養素密度的食物，例如脫脂奶粉、豆粉、雞蛋等可以提供高優質蛋白，而小麥胚芽的鋅和維生素E含量很豐富，蔬菜也儘可能選擇小白菜、西藍花、甜椒等富含維生素C的食物，水果可以選擇藍莓、草莓等富含抗氧化劑的食物，肉類可以適當食用肝臟，已補充維生素A和鐵元素。

如果在外就餐，可以吃點冒菜這種葷素搭配的食物，或者儘量以綠色蔬菜、大豆、雞蛋、奶製品為主，搭配適量的穀物。

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茄子營養師

1.分析你的身體指標。首先恭喜你減肥成功，從你的身高和體重來看，用BMI值來衡量的話，你的身體不胖不瘦。，剛剛好。

2.分析你的體質，減輕你的憂慮。從你描述看，通過減肥，飯量減少了，猜測可能是通過節食減肥的，這種減肥方式如果體重降的過快的話，是會有一定程度免疫力降低的。但現實情況是如果你不是經常生病，身體感覺也挺精神，不會有免疫力問題的。

3.分析你的營養需要。書上整天說一個男人或者女人一天的基礎能量需要是2000大卡或者多少，一個男人或者女人根據體重一天需要蛋白質多少克，脂肪多少克，其實做個參考就行。越精確的數字，我們普通人越難已掌握，誰能天天計算出自己吃了多少蛋白質，多少脂肪。每個人高矮胖瘦不同，也不能就說你需要每天多少蛋白質。

4.分析你的飲食。記住世界上沒有任何一種食物含有所有的營養物質，，當年美國人異想天開，妄想不吃飯，天天注射配比合理的營養補劑，不沒幾年就失敗了。要想營養平衡，還是要吃的雜，每頓飯都要有碳水化合物，脂肪，蛋白質等三大基石，基本比例就是碳水化合物多點，脂肪少點就行。

5.吃什麼？不願意米飯加魚肉，你可以麵條加雞蛋，可以饅頭加豆漿，或者牛肉、排骨的，什麼都可以吃，就是個量的問題。當然了，油炸、飲料等儘量別碰。

閒聊濟寧

謝謝頭條健康聯盟老師的熱情邀請！

問題：飯量少的人，吃什麼比較有營養？

答案：人在平常飯量少也好，飯量多也好，一日三餐進食的營養一定要均衡，不能偏向，必須的營養不能缺失或缺少。否則天長日久後，就會出現健康問題。

普通人一天標準食物的量為，谷薯類主食6.4兩（325克），蔬菜類7.2兩（361克），水果類2.4兩（120克），乳及乳製品1.6兩（80克），肉魚蛋蝦類2.6兩（131克），油脂及硬果0.4兩（20克），豆及豆製品0.8兩（40克）。

人體每天必須六大營養：蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽、維生素。蛋白質從奶、蛋、魚、瘦肉中獲得；脂肪從肥肉、植物油中獲得；碳水化合物從麵食和谷薯類中獲得；無機鹽從蔬菜、奶、魚、肉中獲得；維生素從蔬菜、水果中獲得。

食物沒有好壞，只有搭配合不合理，營養全不全面。食量大與小沒有關係，關健營養配搭要合理，要均衡。所以，每天飲食應多樣化，各類食物都儘量吃一點，使營養儘量全面。

總之，所有食物含營養成分均不相同，只是多少而已，凡是人體需要的含營養食物，沒有優劣之分，要儘量多食，均衡營養。

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鄂東三農

精米搭配上紫米：

原本精米的營養價值比較低，但搭配上紫米，紫米含有豐富的花青素，還有豐富的氨基酸，可以起到互補協調作用，從而提升這餐主食的營養價值，實現吃少量主食，可以攝入更多的，更全面的營養物質。

牛油果：

它個子不大，但所含人體必需營養物質不少，如脂肪，蛋白質，維生素，鈉、鉀、鎂、鈣等，只需要攝入少量的，不佔胃部太多的空間就可以把這些營養物質攝入。

多種蔬菜的搭配：

要是吃的量不多，建議你可以把幾種不同的菜搭配再一起烹調，這樣可以實現吃量少，營養物質攝入多的目標，同時也可以相互提升單道菜餚的營養密度。

除了以上的，當然魚肉類，蛋奶類等食物也要進行補充，其實營養密度高的菜餚，也是講究食物的多樣性，膳食指南要求每天最少要攝入12種以上不相同的食物，每週最少要攝入25種以上不相同的食物，因為沒有一種食物是含有的營養是最全面的，只有搭配再一起，才能補充更多。

營養師May姐

⒈保持運動習慣⒉少食多餐

您現在身高體重屬於正常範疇，但是飯量少估計精氣神不是特別好。所以建議保持一定量的運動，並養成堅持運動的習慣。並不是為了繼續減肥，減肥也不是運動的最終目的，主要是

⒉提高免疫力。想提高免疫力單單靠著飲食是遠遠不夠的，必須有運動的習慣，不必特別劇烈，只要有長期的活動量就可以。

⒊改善氣色。很多通過節食瘦下來的人往往腸胃也很差，氣色看著很沒精神。這時候就更要運動了，堅持一段時間運動後氣色會有所轉變。

維持日常身體生理活動的營養物質：蛋白+碳水+蔬菜+水果。從這些食物中攝取就足夠。

⒈蛋白質——動物優質蛋白有牛肉/魚肉/羊肉/雞胸肉/蝦肉，不想吃肉的話也可以從植物蛋白中攝取，比如牛奶/酸奶/豆漿/豆類等豆製品中都含有豐富的蛋白質，日常應該多攝入。

⒉碳水適量——平常所吃的精米精面裡面含有大量澱粉，攝取後會迅速提升血糖，不利於健康。日常可以從粗糧中攝入，腸胃不好的人可以細糧粗糧交替吃。

⒊多吃蔬菜、少吃水果——蔬菜中含有豐富維生素和高纖維，特別是綠葉蔬菜，建議多吃。但是水果中的果糖被吸收後會容易造成多餘的熱量被身體囤積，所以建議少吃，一天1-2個。

雕刻你的美

海南村民小鄭

第一點要是減肥吃的很少，還是吃熱量低的食物，比如水果，還有豆類，以及酸奶類飲品，只要食物營養均衡，不影響健康都可以採納。

第二點你要是女生，飯量很少，也可以按照第一點內容效仿，但是不能不吃，會造成營養不均衡，那醫生就會找上門來。合理的膳食理念，對養生尤其重要，心理調節尤為關鍵，健康的心理，才有好的身材。

暖人心55906333

謝遨請，飯量小，吃什麼有營養？容易，吃各種食品的精華，又少，營養價值又高。你比如講，喝羊奶，牛奶，高級奶粉等有營個價值高的奶類的！你掂量著既可。😊😊😊

用戶6315822549長青樹

飯量多少隻是一個相對概念，只要適合就好。如果身體健康，目前的飯量多少沒有問題。至於營養，按照國家的《居民飲食健康》要求去作。

關鍵字: 食物 根烤 健康