想離開一段時間
跑步是有氧運動，目的是減脂；力量訓練的目的一般是增肌，但同樣消耗熱量，同樣有減脂效果，而且比單純地進行有氧運動減脂效果更明顯。
有氧運動雖然消耗熱量，但是不能提高新陳代謝率。而力量訓練，可以增加肌肉，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝率，即使在休息的時候，也能消耗更多的熱量。
有氧運動和力量訓練結合起來，才是最佳的減肥方法。
一般來說，有氧運動40分鐘左右就夠了，如果時間過長，消耗的就不只是脂肪了，還會消耗肌肉。
運動時，都是要消耗體能的，如果把跑步或其它有氧運動放在前面，再做力量訓練的時候，會出現體能不足，影響訓練效率和效果。
當然，力量訓練前必須先做些有氧熱身，熱身運動，只是適度的，短時間的，5分鐘左右就夠了。
所以，問題的最佳答案，應該是先進行力量訓練，再進行跑步等一些有氧運動，這樣減脂效果也最明顯。
如如如柏
我個人一直以來都是先跑步，後做力量訓練的。
其實我在健身房見到過很多朋友是壓根不跑步的，一進去就直接開練，直接擼鐵。但是我見到的這類人一般都已經是肌肉型男，或許不需要熱身吧。所以如果你已經是肌肉男，那麼可以這麼操作。但是一般能夠問出這個問題的，基本上還是健身小白吧。
那既然是健身小白，我的建議就是，先跑步熱身。因為如果不熱身，直接開練的話，很容易導致肌肉拉傷的。當然跑步也不易時間太久，如果在前期熱身階段就把力量耗盡，把能量耗完，那麼在後面力量訓練的時候基本就沒什麼力氣了，得不償失。
至於熱身階段跑步的具體時間，其實還是要根據自己的體力來自己把握。我個人是屬於偏瘦的類型，我一般情況下都是先跑步10分鐘。
在熱身階段，從速度6開始網上增，每個檔位之間的速度間距1.5，一直將自己的速度上升至12的時候，就開始慢慢往下降。不勻速跑，有開始，有高潮，有落幕的跑步，在我看來是熱身效果最好的方式。
然後進入力量訓練球的時候，我的建議是，剛開始就選擇自己比較順手的三到四個項目開練。我每次去了之後就玩兒四個項目，當然每個項目按照組數來訓練的時候，其重量最好也不要恆定。
舉個例子來說，在舉槓鈴的時候，一般情況下我都是第一組兩邊各是5公斤，一組10下。然後第二組7.5，第三組10公斤，如此的三個檔位循環做。至於究竟做幾組，根據自己的體力來確定，我一般是做10組，也就是三個循環。
而其他機械項目方式也都差不多。需要注意的是，每組之間的間隔時間要把控好，如果間隔時間太長，那麼效果並不是很好。另外記住自己的間隔時間，在第二天的時候，最好能夠簡短一些，讓肌肉不斷得到刺激，才能加快練出肌肉。
最後一步，我不知道你有沒有吃蛋白粉的習慣。一般情況下，我在健身完畢之後都會吃點蛋白粉來補充肌肉亟需的養分，這樣配合蛋白粉來吃的話，練肌肉效果會更好。這是我一個健身教練朋友告訴我的一件事，健身其實就是：三分練，三分吃，四分睡。所謂三分吃，當然就是營養餐了啦。不過我們又不是專業的健身員，營養餐就免了，但是蛋白粉還是可以吃點的。
僅僅是個人經驗分享，希望可以幫到你哦。
紳潮星少
很多朋友初入健身房鍛鍊身體，看到健身房中既有有氧運動區又有器械鍛鍊區，自己又沒有多少健身鍛鍊的經驗，因此不知道從哪裡開始。
在此老胡根據自己的經驗，就給大家簡單介紹一下。
1 確定你的目標
我們來健身房中鍛鍊，總的目標是要強身健體，讓自己變得更健康，但每個人的個人情況和實際需求不同。我們需要根據自己的需求制定一個目標。
如果你是超重人群，本身體脂較高，體重較大，那麼減肥就是你的第一目標。
此時你在健身房中初期應該以有氧運動為主，用有氧運動來消耗體脂和提高心肺耐力。
如果你是一個天生體重較輕，體質瘦弱的人，那麼建議你先從力量訓練開始，通過力量訓練可以增長肌肉圍度和力量，讓體重上升，身體變得更強壯，從而達到增重增力的目的。
體脂較輕的人群在進行力量訓練的同時，要少做有氧運動，大量的有氧運動會流失更多的瘦體重，會讓你變得更瘦弱。
如果你是一個體重在正常範圍內的健康人群，可以根據你的喜好來選擇運動項目，如果喜歡增加肌肉圍度，那麼你可以先從力量訓練開始，如果喜歡提高心肺耐力，那就可以從有氧運動開始。
也可以力量訓練和有氧運動同時進行，那麼此時要先進行力量訓練，然後再做有氧運動。
2 營養補充
需要說明的是，運動的同時要注意營養的補充，力量訓練後要補充足夠的蛋白質用於修復受損的肌纖維，建議攝入的蛋白質攝入量為每日每公斤體重1.5~2克之間，碳水化合物4~5克之間。
訓練之後要有充足的休息，每日保證不低於7~8個小時的睡眠時間用於身體的恢復。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
去健身房鍛鍊，應該先熱身，再做力量，後做有氧，具體原因如下。
熱身肯定是必備，不管你是有氧還是力量，一些簡單的熱身都是必須的，包括活動開關節，讓身體預熱。
為什麼先做力量呢？
- 能量充足。在無氧運動當中，主要的供能來源是體內的糖原，而我們在剛開始運動的時候，體內糖原充足，可以保證你的訓練強度，訓練質量。
- 體能充足。剛開始鍛鍊的時候，體能也是充足的，所以也是為了保證訓練強度，訓練質量。
- 如果是減脂，可以更好的在力量訓練中消耗糖原，當迴歸有氧運動時，可以更好的調動身體脂肪參與供能。（我們都知道，即使是有氧運動，前二十分鐘基本上來源於糖原供能）
- 如果是增肌，那麼更需要把重要的力量訓練放在前面。
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如果你是增肌的，那麼每次訓練完20分鐘有氧即可，一週也不用天天做有氧。如果你是減脂的，那麼就可以縮短有氧運動的時間，增加力量訓練的的時間，當然也要增加有氧運動訓練的頻率。
FJ健身
1 確定你的目標 我們來健身房中鍛鍊，總的目標是要強身健體，讓自己變得更健康，但每個人的個人情況和實際需求不同。我們需要根據自己的需求制定一個目標。
如果你是超重人群，本身體脂較高，體重較大，那麼減肥就是你的第一目標。 此時你在健身房中初期應該以有氧運動為主，用有氧運動來消耗體脂和提高心肺耐力。
如果你是一個天生體重較輕，體質瘦弱的人，那麼建議你先從力量訓練開始，通過力量訓練可以增長肌肉圍度和力量，讓體重上升，身體變得更強壯，從而達到增重增力的目的。 體脂較輕的人群在進行力量訓練的同時，要少做有氧運動，大量的有氧運動會流失更多的瘦體重，會讓你變得更瘦弱。
如果你是一個體重在正常範圍內的健康人群，可以根據你的喜好來選擇運動項目，如果喜歡增加肌肉圍度，那麼你可以先從力量訓練開始，如果喜歡提高心肺耐力，那就可以從有氧運動開始。 也可以力量訓練和有氧運動同時進行，那麼此時要先進行力量訓練，然後再做有氧運動。
小許助減脂
好多人跟你有同樣的問題，去到健身房看著有氧區域的跑步機，無氧區域的器械和啞鈴，一頭霧水不知道怎麼開始。
那麼是先跑步好還是先力量運動好呢？
①從風險係數上來講。
在熱身完畢後，先做力量訓練，再跑步比較好。因為力量訓練需要很大的體力來維持穩定性，包括對核心區域的要求更嚴格。所以把力量運動放在體力充沛的訓練前，能夠很好的避免自己身體受傷的風險。
②從運動效果來講
熱身完畢後，有效的力量訓練能夠幫助你快速消耗體內糖原等能量，如果緊接著去跑步，那麼跑步消耗的脂肪將會比你先跑步消耗的脂肪多的多。這樣一來避免了最後做力量訓練的風險，二來也有效減去很多脂肪。所以這種情況來看，也是先力量訓練再跑步。
不管是誰先誰後，你需要做的有很多，其中有一點最重要——確定自己的目標。
只有確定自己的目標才能不迷茫。如果你是想減肥，那麼先力量訓練再跑步一定適合你。如果你是想增肌，先跑跑步熱身而已，但是不可用盡全力跑，主要還是以無氧運動為主。
總之，學會制定目標和計劃，這樣才能讓自己在健身道路上越走越遠！Keepmoving!
KM健身
如果你體脂率不高，去健身房只是為了增肌，那就不用跑步，用很輕的重量做重複20到30次一組的熱身，做兩三組以後就可以正式開始力量訓練了。如果你還想減脂和提高心肺功能，那就在力量訓練後跑步，因為力量訓練後身體裡的糖原消耗比較多了，再做有氧運動會更快消耗脂肪。
GTIer張
在健身房是先跑步好，還是先做力量訓練好？有沒有好的建議？選擇訓練方式和如何進行訓練，在於身體的狀況和訓練目的。
初入健身房的健身者，建議多做跑步機的快走、跑步訓練。跑步機的快走、跑步（慢跑）訓練屬於有氧訓練，有氧訓練能夠提高心肺能力，增強體質；前期進行跑步機的快走、跑步訓練，可以為下一步深入的健身訓練打下基礎。
身體是胖是瘦，進入健身房訓練，想要達到什麼樣的健身訓練目的？這些決定了訓練方式的選擇。有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，身材偏胖，應選擇有氧訓練為主，健身房裡，跑步機的快走、慢跑，以及健身操、橢圓機、登山車、動感單車等都屬於有氧訓練。
有氧訓練有效減肥，一方面應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%，另一方面應合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
減肥者，在保證足夠有氧訓練的前提下，可以適量做力量訓練。力量訓練適合安排在訓練之前做，這樣的安排，可以保證力量訓練動作的正確性，在力量訓練消耗糖原的前提下，再進行跑步機的快走、慢跑訓練，也可以取得更好的減肥效果。只是減肥者做力量訓練，應做小重量、多次數訓練，訓練的時間也不宜太長，宜控制在半小時左右。
身材偏瘦，或者體脂率正常以下，進入健身房健身訓練，應是增肌塑形為目的，增肌塑形，需以力量訓練為主。女生堅持力量訓練可以打造翹臀、馬甲線等，塑造麴線美的身材，男生堅持力量訓練可以打造胸肌、背闊肌等，塑造倒三角身材。
增肌塑形的健身者，在力量訓練為主的前提下，可以選擇做適量的有氧訓練，就訓練的順序而言，仍需先力量訓練，後有氧訓練。力量訓練增肌塑形，應做大重量、少次數的訓練；同樣的力量訓練，大重量、少次數的力量訓練，傾向於增肌，小重量、多次數的力量訓練傾向於增強肌肉線條和減脂。跑步機快走、跑步等有氧訓練的次數和時間上，每週宜控制在三次以內，每次半小時左右。
滄海人間
我個人對於一次完整的健身訓練的規劃建議是先通過5到15分鐘的慢跑，橢圓機等來幫助身體熱身，然後再做力量訓練，力量訓練結束後安排有氧運動，最後進行拉伸放鬆。力量訓練和有氧運動的時間則根據你是為了增肌還是減脂來決定，如果是增肌的話就把力量訓練的時間安排的長一些，如果是減脂的話就在有氧運動上多花一些時間。
先做力量訓練後做有氧運動的原因在於兩者運動本身的區別，力量訓練相對來說是屬於高強度的訓練，當你用力在控制你的肌肉做動作的時候，你目標肌肉的負荷會隨著訓練的推進越來越大，所以我們在熱身後用一個最好的狀態去面對力量訓練，一方面能夠保證這次訓練的效果，另一方面也能夠保證這一次訓練的安全有效。有氧運動本身屬於低強度，長時間的訓練方式，所以可以排在力量訓練之後來完成，同時由於力量訓練已經消耗了很多的肌糖原，所以在有氧運動時能夠更快的讓身體去消耗脂肪來供能，有更好的效果。
休閒健身生活
在不清楚你去健身房鍛鍊的目的和你身高體重的前提下，不能給你明確的指導。
1.如果僅僅是放鬆隨便練練，那跑步和力量都隨便（運動前做下伸展運動就好了）
2.如果是想增肌，那可以先有氧熱身做再力量訓練最後拉伸（無氧為主）
3.與增肌相反。（有氧為主）
