華夏美食街
不吃晚飯減肥是現在很多人在執行並且堅信不疑的減肥方法。短期內是有減重效果的(只是減重並非減脂)，體重會下降，但是長期來看弊大於利。
任何不以健康為前提的減肥都是耍流氓！
⒈減肥在於一天的食物總熱量攝入不超標。男性基礎代謝1600左右，女性在1300左右，每天維持在這個區間就可以保持身材。但是不要吃高熱量0營養的食物，這是減肥最大的阻礙。
⒉不吃晚飯就是減少熱量攝入，等於變相節食。分兩種情況：第一種白天吃很多所以晚上不吃，結果就是營養不均衡，並且直到第二天早上進食，空腹的時間太長，不利於血糖穩定。對有慢性病患者是很不利的。
第二種情況是白天吃的也很少，就是節食了。結果就是造成營養不良，新陳代謝降低，代謝低了還怎麼減肥呢？一吃飯就會反彈的。
⒊減肥的重點是一日三餐，比例均衡，營養全面。再配合適量的運動，才能達到健康瘦身的目的！具體怎麼吃？
①三餐中要有蛋白質+碳水+蔬菜的選擇範圍，加餐吃少量水果。
②三餐中蛋白質選擇：牛奶/酸奶/豆漿/煮雞蛋；牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦肉/羊肉。
③三餐中碳水選擇：主食儘量以粗糧為主，細糧少吃。玉米/山藥/紅薯/雜米/雜麵/南瓜，都可以作為主食選擇，但是要適量。
④多吃綠葉蔬菜和深色蔬菜，熱量低，維生素和纖維含量高。
⒋適量的運動增加熱量消耗，燃燒多餘脂肪達到減肥目的。
日常不用特別劇烈的運動，出去散步、快走、游泳、打球、騎車都可以消耗熱量，一週3-5次，每次30-60分鐘。
雕刻你的美
不吃晚飯減肥我試過兩次
那是十多年前，我第一次嘗試不吃晚飯減肥。那時家裡也沒有秤，減了大約三天吧趕上表哥來家裡，他那時是健康時報的記者，和他同行的記者說這樣對身體不好，第二天的早餐會全部吸收。還沒看到效果，減肥就夭折了。
13年的夏天是我第二次不吃晚飯減肥。
孩子上大學了不在家，愛人下班晚不在家吃，我正好可以不做晚飯了。這次減了5.6斤吧，還算有效果。沒到10天就減重了，但是停止了，只減到這樣。大約一個月後，我開始吃晚飯，體重有慢慢的回來了。
這就是我的兩次經歷，我總結了一下。只能減些水份，就達到平衡期，一但吃晚飯還會反彈。
不吃晚飯對身體是有危害的，長時間不吃晚飯會傷胃，增加患膽結石的幾率，產生的飢餓感還會導致失眠，影響大腦功能。
怎樣吃晚餐才健康合理呢？
晚餐晚儘早吃，少吃主食，清淡飲食，多吃蔬菜水果，含膳食纖維和維生素含量較高的食物，既能保證營養還能促進胃腸蠕動，可以達到潤腸通便的作用。
美味食為先
每個女人對自己的身材都不會滿意，即使已經是標準體重，也動不動晚上不吃飯，還想讓自己更苗條，擁有模特身材，魔鬼身材！
晚上不吃飯，只會越來越胖。想有好身材，每天健身和飲食合理搭配，是必須要做的。靠節食，不吃飯，確實可以使斤數減下來。堅持不了幾天，餓了堅持不住又會吃，一不小心吃的熱量就多了，熱量消耗不掉就轉化為脂肪囤積在肚子上。
晚上靠吃水果單一食物減肥，聽起來挺美好，而且蔬果當中含有豐富的維生素，還可以幫助身體排毒。但是隻要你嘗試一下，就知道它的痛苦。因為，大部分水果當中含有鞣酸，他會刺激我們胃酸以及胃蛋白酶的大量分泌，同時水果又比較容易消化，不會在胃腸停留太久，那麼過多的胃酸就會刺激胃保護屏障，從而引起胃潰瘍、胃疼、胃炎。
攝入營養太單一，熱量攝入不足而造成身體虛弱，不利於長期堅持，對於一個正常成年人來說，即使你什麼也不做，也需要1000多千卡的熱量，這樣才能保證我們的基礎代謝。單一食物的攝入和過量食物的攝入都會造成亞健康。
所以，要健康減重，就要合理搭配三餐，用熱量三餐健康減重！合理飲食搭配需要大家學習，歡迎關注公眾號學習健康吃出好身材！
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生活節奏越走越快，很多人形成早餐意思意思，午餐簡簡簡單單，晚餐大魚大肉的生活風格。
老潘可不這麼認為，這種問題晚餐存在很多的健康隱患，這樣的飲食方式對我們的危害極大，還能引出多種病症。
到底晚飯怎麼吃才算好？讓老潘來告訴你吧
吃晚飯三大壞毛病
1，很晚才吃當心結石
工作壓力大不能按時下班，工作地點離家很遠等等這些客觀因素的存在，使得大家晚餐時間逐步後移。
長時間的飢餓會讓人對食物異常敏感，到家後餓虎撲食，這時晚餐容易吃的過多，再加上一天的勞累，晚餐後的運動量很少甚至沒有。也有的人簡單洗漱就上床入睡。
這時，很多食物還在胃裡，壓迫腸胃不得不加班工作，增加了消化系統的負擔，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導致腸胃疾病，還可能會影響睡眠。
進餐後4到5小時是人體排鈣的高峰階段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰來到時人們已經入睡，尿液不能及時排出。尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成泌尿系統結石。
2，吃得太多當心脂肪肝
餓了一天了，晚上來頓好的慰勞自己，或者朋友聚餐，單位應酬等等，這時就會有什麼肉全都上，只要是菜就別來，左手甜點右手啤酒，把酒言歡，高能量，高脂肪，高蛋白，高糖，高鹽的攝取，增加胃腸負擔的同時，還會因能量過盛而引起肥胖。
而肥胖是多種疾病的危險因素，如糖尿病，高血壓，高血脂，痛風等，高脂肪高熱量的晚餐還會引起膽固醇增高，誘發動脈粥樣硬化和冠心病，晚飯吃太好，吃太飽，再加上晚上活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。長期如此還會增加身體患上惡性腫瘤的風險。
3，不吃晚飯不減肥
一日三餐裡的晚飯，有人大魚大肉，有人清粥小菜，有人啥也不吃，減肥圈內過午不食很是風靡，這種飲食方法不但不能減肥，反而有害健康。
胃裡排空食物的時間在4到6小時，排空完成，胃內部仍然在製造胃酸，肚子裡沒東西中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜，導致很多消化系統病的產生。
不吃晚飯能減肥就是在哄人，學到就好，不用謝老潘，點個贊贊就行！
老潘講養生
不吃晚飯不是減肥的必要方式。
1.過午不食，是我國自古以來的經驗教導。但是我認為，這話已經不適合現在的人們，因為現在人們的夜生活越來越豐富，甚至成為了工作一族，在一天時間之內唯一的屬於自己的休閒時間。下班後的時間長度已經遠遠超過了古人所謂的”過午”。因此，長時間的不進食，對身體來說是一個很大的負擔，不宜於身體健康。
2.就實際情況而言，晚飯能早點兒吃盡量早點兒吃，延長食物在體內快速代謝的時間，從而降低因睡眠造成的能量堆積。
3.晚餐的內容很重要:減肥者不宜喝粥，因為粥在體內轉化為糖的速率較快，容易造成因為糖分的堆積而轉化為脂肪;少油少鹽的進食方式，更有益於體內脂肪的代謝;同時控制或者禁止”糧食精”碳酸飲料之類的攝入，儘量以白水礦泉水為唯一飲品。蘇打水有可能影響血壓，不宜長期大量使用。
4.堅持一定強度的身體鍛鍊。肌肉的增加，能夠有效的防止反彈。同一部位肌肉同一個動作，大肌肉群消耗的能量一定遠遠大於小肌肉群消耗的能量。因此，女孩們不要覺得肌肉發達了就不美了，關鍵是肌肉的形狀和發達的程度，合理才能真的美。
減肥是，不斷的打破身體平衡，不斷的建立新的身體秩序的一個長期過程。因此，堅持是唯一要素，對自己狠一點兒是必要途徑，提高誘惑的抵抗力是根本前提。
加油吧，少年！
黃金葉天葉
健身之旅
不吃晚飯是目前非常流行的一種減肥做法，而且從效果上來看，已經的到了很大的證實。我們知道減肥其實即使製造熱量虧空的過程，那麼究竟為什麼不吃晚飯就能減肥呢？下面我們來一起看看其中原理：
- 總量減少，因為我們的胃的大小是一定的，那麼過去吃三頓，現在吃兩頓，少了晚飯這頓，總熱量自然就減少了，熱量虧空就有了。
- 脂肪消耗。我們總說有氧運動是能夠很好的消耗脂肪的，是因為有氧運動的強度不大，不會造成身體進入缺氧狀態，氧氣持續提供，進而燃燒熱量。而我們日常生活就是有氧運動，而且越是簡單的有氧活動，脂肪比例消耗越高。
- 進食影響。吃下去的食物對我們的身體註定會形成很大的影響，比如我們吃了碳水，身體看到碳水充足就會優先消耗碳水，比如我們吃了脂肪，理論上也會誘發身體優先消耗脂肪，這是為什麼很多人會在有氧運動前提倡吃些中鏈脂肪的原因。
- 16小時法則。不吃晚飯，從時間點上來看，我們中午十二點進食，到隔天的早餐，要經歷將近20小時的禁食時間段。這段時間會有很大一部的熱量是由脂肪直接提供，並且研究發現，我們腰腹部的頑固脂肪，即使是在脂肪消耗中也是最後消耗的，一般需要在脂肪持續大量功能的16小時左右，頑固脂肪才會進入耗能節奏。
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所以不吃晚飯確實會有很棒的效果，並且已經得到了很多人的證實，至於效果當然是因人而異的。但是在這裡，還是要提醒一些這樣飲食方法的風險和建議：
- 胃部疾病者慎用。因為長時間的不進食狀態，很容易導致胃部不適，尤其是有胃病的朋友，不要採用這種方法減肥。
- 不吃晚飯不等於絕對不吃。其實如果晚飯吃一些堅果，不僅能夠大大緩解飢餓感，而且能夠進一步促進脂肪的優先功能。好吧，具體來說的話，可以吃50g的堅果，最好種類搭配均衡，市面上的袋裝是不錯的選擇。
- 低血糖患者慎用。有低血糖症狀的朋友因為本身維持血糖的能力較差，在長時間不吃東西的情況下是會有很大危險性的，建議不要使用這種方法。
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- 針對以上幾種情況，可以採用的飲食方法有，古典飲食法、生酮法等，具體操作可以自行百度
希望你能夠減肥的同時，保持一個健康的飲食習慣和身體狀態。
我是白領健管師二五零^_^，歡迎留言和關注私信
白領健管師二五零
如果不吃晚飯，減肥效果可能短期不錯，但是長期以往，肯定沒辦法堅持不反彈……畢竟減肥是一項需要終身自律的事業，最好通過科學合理的方式讓身體習慣的瘦下來，真正做到健康減肥不反彈，快樂瘦身一輩子！
- 晚飯不吃，沒法營養！人是鐵飯是鋼，營養不足沒法減肥……畢竟人體每天正常的新陳代謝也需要一定熱量，而如果晚餐沒吃，晚上人體的胃腸代謝將得不到保證，也沒法更好的保證睡眠質量，工作學習還是休閒都沒有精力！
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- 晚飯不吃，沒法鍛鍊！很多大型比賽都在晚上7-9點進行，因為這時候人體運動效率高減肥效果好，而如果沒吃晚飯，要麼沒法堅持鍛鍊，要麼鍛鍊後吃的更多……所以還應適當補充能量以更好的促進脂肪燃燒！
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- 晚飯不吃，沒法堅持！經常有明星推薦減肥方法是不吃晚餐或不吃正餐，但其實她們還有更多專業指導和營養配方是我們普通人沒法做到的，所以如果偏聽偏信只會傷害身體……想要更好減肥瘦身，還需要適當吃飯，讓身體慢慢習慣越吃越少，慢慢享瘦！
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- 晚飯控制吃，才能健康瘦！晚飯不吃可能反彈，多吃卻會增肥，還需要控制飲食才好……晚飯最好吃流質的，例如小米粥黑米粥等，既能補充水分又增加飽腹感；晚餐儘量吃的緩慢些，細嚼慢嚥和慢慢減少飯量，真正讓身體習慣良好飲食節奏！
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綜上所述，晚飯要吃，但要適量，畢竟減肥，還需能量，只要堅持，方能瘦身！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
平凡的幸福44396278
適度的飲食控制+運動，是目前認為最有效、最健康的減肥方式。但不吃晚飯對身體有不利影響，不吃晚飯意味著從午飯到第二天早飯之間有將近二十個小時沒有攝入主食，這對健康是非常不利的。個人建議，晚飯可以少吃，但一點兒都不吃對健康是不利的。
