j江麗

產後則要增加營養，尤其要富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜；若是為了鈣的補給，最好多吃些連骨一起的小魚，及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油較理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：

1、冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

2、通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥。

3、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》。

4、白鵓鴣：廣州部隊《常用中草藥手冊》：清熱解毒，涼血利尿，催乳。治疔瘡，皮膚潰瘍，眼疾腫痛，消化不良，便秘，蛇蟲咬傷，尿路感染。禁忌：陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用。

食療：

燉豬蹄湯

豬蹄湯對氣血虛弱、乳汁不足的產婦有下奶的功效。

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寶媽要做到讓寶寶多吸允。奶水不足時不要急著加奶粉，也不要讓寶寶喝水，要讓寶寶多吸允，刺激乳汁分泌。另外餵奶之前用毛巾熱敷、按摩，有助於打開乳腺管。

說一些我吃過的下奶食物。

1、絲瓜肉沫雞蛋湯

用料：絲瓜、豬肉、雞蛋、木耳

做法：鍋中放些花生油燒熱，下入豬肉沫炒至變色，在放入絲瓜片、木耳，稍微炒一下，鍋中加入水，燒開後，打入雞蛋，開鍋後調味。

說明：絲瓜有通乳作用，這道湯包含了肉蛋菜，營養很全面。絲瓜性寒，吃多了寶寶可能會拉肚子，一週吃三次就可以了。

2、蘑菇萵筍蛋湯

用料：蘑菇、萵筍、雞蛋

做法：鍋中加油燒熱，下入萵筍炒至稍微變色，加水燒開，下入蘑菇，煮開，打入蛋花，煮開加鹽調味。

說明：萵筍含有豐富的鉀元素，可以促進乳汁的分泌。萵筍也可以炒著吃，如萵筍炒蝦仁，萵筍炒肉絲。

3、鯉魚豆腐湯

用料：鯽魚、豆腐

做法：鍋中加油燒熱，放入收拾好的鯽魚，煎至兩面變色，倒入開水，放入豆腐，再放幾片姜和蔥，燉15分鐘。

說明：鯽魚和豆腐都有下奶的功效，並且營養豐富。但鯽魚是發物，寶寶或媽媽有溼疹就暫且不要吃了。

4、花生蓮藕豬腳湯

用料：花生、蓮藕、豬蹄

做法：先將切好的豬蹄入開水焯幾分鐘撈出，在燉鍋中放入豬蹄、泡好的花生、洗淨的蓮藕塊，再放入幾片蔥和姜，大火燒開轉中火，燉煮一個小時以上，開鍋後加鹽調味。

說明：花生、蓮藕、豬蹄都有催乳作用，清燉的做法不會太油膩。豬蹄也可換成排骨。

5、香菇雞湯

用料：香菇、雞

做法：先將切好的雞塊入開水焯幾分鐘撈出，在燉鍋中放入雞塊、泡好的香菇，再放入幾片蔥和姜，大火燒開轉中火，燉煮一個小時以上，開鍋後加鹽調味。

說明：雞肉可以促進乳汁的分泌，營養豐富。如果燉出來油比較多，可以將浮油撇去。

做菜的時候千萬不要放花椒，花椒是回奶的。

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我一胎的時候產前喝了人參水，生完後也虛弱沒及時餵奶，進行過一段痛苦的追奶過程。我試過很多的追奶秘方，吃什麼和你分享一下，不過我們這臨海，魚會吃得多。

1.鯽魚骨頭燉通草，我那會通草量是隨便抓的，你去藥店買通草時可以讓店員分好每次的量，二胎我自己準備的，生之前抓了三次的量，趁熱喝湯，如果湯上面油，要去掉油，不要吃太油膩。（配合清洗好乳頭，揉一揉，會增加泌乳量的）

2.每天都吃新鮮的魚，煮的時候比平時多點湯，下得淡一點，不要放太多鹽，我經常下西紅柿，吃的時候湯也喝了，有時胃口不好魚肉都沒吃，但湯一定有吃拌飯裡。（這樣吃的母乳營養好，產乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要補充水份，有人說喝紅糖水好，但我就喝白開水，稍熱一點，喝了身體暖，月子哺乳期都不好吃太涼寒的東西。

4.豬蹄花生湯，紅皮花生為佳，快好下四五個紅棗，千萬要撇油，真的很油，吃了下奶，但很膩，我每次都喝不多，雖然好喝。

7.煮酒蛋，就雞蛋紅糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就這幾種比較有效，不多說了，總結下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃營養的，多補水，少鹽，保持心情愉快，千萬不要因為餵奶的事急躁會惡循環的間接導致產奶量少，還有不要吃太油膩，湯水太油一定要撇油，油膩吃了產婦寶寶都不好，寶寶腸胃消化不了會拉肚子多，產婦太油也不利恢復，有的也會拉肚子。

燕媽小窩

我母乳餵養到孩子2歲，結合自己的親身經歷，和自己以前看過的一些書，談談我的看法。

按照老說法，鯽魚湯啊豬蹄湯啊米酒醪糟啊是幫助下奶的，但都是因人而異。能不能下奶效果不好說，但魚湯肉湯的營養成分其實沒多少有價值的，而且是真的難喝啊。

我坐月子的時候，有個論壇叫“母乳大本營”，不知道現在還在不在。裡邊有很多的精華文章，我從中學到了很多，也給了我母乳餵養的信心和勇氣。

我本身就有點胖，月子裡沒有喝過所謂的下奶湯。

正常的飲食，大量的喝水，多攝入優質蛋白，身體需要的物質能量就足夠了。

母乳怎麼會變多呢？最關鍵的訣竅是讓孩子多吃，如果孩子配合度不高的話，可以藉助吸奶器。

千萬別怕奶越吃越少，也別想著把奶存著，讓孩子一次吃個飽。

人的身體並不是母乳的儲存裝備，而是生產裝備。有需求，才會有供給。所以，讓孩子多吃，多吸，奶才會越來越多。

另外，就是要保持心情愉悅，休息好。

相信自己能夠實現母乳餵養，多吃優質蛋白，多喝水，多讓孩子吸，奶會越來越多的。

媽媽充電屋

哺乳期的媽媽不是一個“吃什麼漏什麼的漏篩子”

魚湯，雞湯，豬蹄湯可以下奶嗎？

魚湯、雞湯、豬蹄湯……很多人認為哺乳期媽媽要多吃肉蛋奶就會更好。哺乳期的媽媽不是一個“吃什麼漏什麼的漏篩子”。母乳分泌依靠生物學機制，形成穩定的泌乳過程，有其自身的規律，不會因一天飲食的變化，乳汁就會發生急劇的變化。因為乳母首先是動用身體裡面的營養儲備，來維持乳汁的分泌。

哺乳期媽媽對微量營養素的需求更高，建議葷素搭配，平和膳食

現實中可能有很多人由於工作、生活的原因，不能保持一個均衡的膳食。如果擔心自己的膳食不能夠做到特別完善，可以選擇營養補充劑來補充一些微量營養素，這當中包括水溶性維生素、脂溶性維生素和一些重要的脂肪酸。

脂溶性維生素（包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）

水溶性維生素（主要包括維生素B1，維生素B2，維生素B6和維生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。

維生素補充過多是否會中毒？

6個月齡之內，媽媽乳汁當中更容易缺乏維生素A。很多人擔心攝入過多維生素A會引起中毒，中毒劑量和補充劑量之間有很大差異。由於公眾對維生素A補充認識不足，導致了很多孕期的女性不願意補充含有維生素A的補充劑，導致整個孕期及哺乳期婦女的維生素A攝入不足。維生素A含量比較豐富的食物主要有蛋黃、奶油、肝臟等，但對有人來說，可能由於口味原因，這類食物吃得並不多，可以通過補充劑補充。

營養百事通

推薦3款不油膩的下奶菜，很多媽媽為了下奶每天大魚大肉，油膩到不行，體重直線飆升，其實清單的菜也可以下奶。

1.黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利溼、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或產後的調補品。

以前我真不信黃花菜能下奶，月子期間父母喊我吃，我還半信半疑，特意做了功課，諮詢了做醫生的朋友，才敢放心大膽的吃。吃完後確實下奶，幫助分泌乳汁，不堵塞。

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

2.小米粥

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育後就用小米加紅糖來調養身體。朵媽的閨蜜便是如此，所以我也借鑑了，效果頗佳。在此推薦給大家，可用做早餐，或餓了隨時食用。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

3.絲瓜絡

功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等症狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。症狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

推薦食譜：絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等。

END

我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。

朵媽是大王

大寶在月子月子裡母乳不夠吃，因為坐月子時婆婆總是東說西說，我心情不好，休息不夠，奶水就不夠寶寶吃了。42天后她就回老家了。她一回去，我自己去買蝦回來煮湯來喝，第二天馬上夠給寶寶吃，可能是那時年輕，吃五花肉奶水都多（月子裡五花肉婆婆是不給吃的，還有糯米，青菜，水果），現在二寶有經驗了婆婆的那套全都不聽，而且現在網絡發達，有什疑問的馬上百度。二寶剛出生那會也是奶水不夠各種湯喝了不少，花生豬腳，豬腳煲通草，鯽魚木瓜湯，排骨湯等，雖然也夠寶寶吃，但是讓母乳最的就是我喝了高鈣奶，沒次喝這個，母乳都吃不完

三人禾294

我今年2月底生了一對雙胞胎男孩，從此家裡如同開了兒童樂園，值得慶幸的是，從寶寶們出生至今一直在全母乳餵養（除了剛生產時帶去的試用裝奶粉），目前還有冷藏和冷凍（冷凍層放的是6月至今的，放不下了，剛下單了小冰箱，專門凍母乳）

嘚瑟了這麼多，言歸正傳，正式答題，我從時間的維度來回答。

1、產後第一週，飲食應少吃多餐，吃一些鬆軟、可口且易消化的食物；不要吃生、冷、硬的食物。母乳需要水分多，多吃流質食物或者湯粥類是很好的。如果是剖腹產，建議新媽媽們多吃米湯、蛋湯、蘿蔔湯等有利於排氣的食物，強烈推薦小米粥，小米粥口感好，富含維生素B族，有利於新媽媽腸道蠕動，增加食慾，小米也是很好的催乳食物，至今也是我必備早餐之一（今天做的小米粥比較稀，如果你喜歡粘稠點，可以加一些糯米）

PS：產後一週千萬不要大補，或者吃開奶效果好的食物，因為寶寶們此刻需要的並不多，消化系統也未發育完全，如果產後立即吃豬腳湯等開奶食物，極易造成媽媽奶漲形成奶塊，更嚴重的會患上乳腺炎，影響後期的奶水分泌或回奶。產後一週恢復媽媽的體力，讓寶寶多吮吸，葷素搭配，多補充營養和鈣質是最重要的。

2、產後第二週至第三週，可以逐步開始嘗試一些開奶的食物，如果擔心奶漲，可以從玉米排骨湯、鯽魚通草湯這些溫和少油膩的食物開始。玉米營養豐富，有益於腸道消化，防止便秘，且味道清甜，與排骨搭配很棒。

鯽魚通草湯，相信大家都很熟悉，這裡單獨說下通草，通草分為大通草（下圖一）和小通草（下圖二），鯽魚湯搭配大通草效果更好，小通草可以煮水喝，有利於乳腺通暢不堵塞。

3、產後第三週之後，此刻傳說中效果很好的花生豬蹄湯、黃豆豬蹄湯等湯水可以陸續登場啦，你不必擔心長胖，因為餵養寶寶的辛苦會很快將脂肪消耗掉。我孕前104，現在100。

公雞湯也有很好的催奶效果，是我目前覺得發奶效果最好的，但效果實在太好，如果不及時吮吸，極容易堵奶，所以現在不敢輕易嘗試。

個人覺得把排骨湯、鯽魚湯和豬蹄湯換著喝就行喲~

也許有媽媽會說，天天只有這幾樣很乏味吧，其實除了湯水，有些蔬菜、水果也有發奶的效果，常常吃點，可以讓哺乳期的胃口更好、營養更豐富。

它們是：木瓜、花生、紅豆、黑芝麻、蓮藕、金針菇、萵苣、豆腐、海帶、豆漿、豆芽、黑豆

木瓜是我經常吃的，可以直接切塊吃，或者木瓜燉牛奶，乳白色牛奶點綴著黃燦燦的木瓜，清甜可口，晚上喝有助於睡眠，而良好的睡眠有助於母乳分泌。

紅豆煮水，喝完水可以把紅豆吃完，催奶效果很好。

熟的黑芝麻每天早晚吃上幾口，除了發奶外還可以給媽媽提供豐富的鈣質，提高母乳質量。

堅果類，譬如核桃、腰果等，可以作為零食喲~

絲瓜要常吃喲，想要好奶水，一要奶水多，二要乳腺通，絲瓜就起到了通的作用。絲瓜蛋湯，清炒絲瓜等都可以常吃。另外，絲瓜絡是中藥材，可以在煨湯的時候加點，有疏通乳腺的作用。

其他的譬如豆腐煮黃鱔魚、海帶排骨湯，清炒蓮藕，清炒萵苣等等，也是家裡餐桌上的常菜，就不一一贅述啦，連同上述的各種催奶湯配著吃就可以啦~

除了食物，喝水也是母乳餵養中非常重要的環節，觀察冷藏的母乳，會發現水幾乎佔據了70%左右， 不要等到渴了才喝水，要常常喝。如果你不好把握，可以在餵奶前喝一杯水，餵奶後再喝一杯，加上日常的飲水，基本上可以滿足母乳水分的要求。

最後強調下心情，哺乳期是寶貝和媽媽最親密的時間，帶著美麗心情珍惜這段時光吧！

一篇文章因為海爾兄弟的餵養和其他家事中斷了好幾次，居然寫了兩天，哈哈，大家勉強看看吧，目前想到的就是這麼多，後面再補充！

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海爾兄弟媽媽

我自己的體驗是，吃什麼母乳會多，更多的是向外求，不如向內求，也就是身體本身來求。關鍵的幾點是：

1.開奶時要禁得住考驗

這個考驗是來自自己的母愛，來自家人的擔心顧慮。我兒出生時，我媽媽照顧我，她是最看不得孩子哭的，孩子一哭，馬上就給孩子上奶粉奶瓶，合著我這個本來合格的“奶媽”就那麼被浪費了。

當時我感覺自己奶少，醫生檢查了一下，說，很好啊，開奶不錯呢。當時身體也是疼痛，孩子也有點顧不上，媽媽用奶粉給兒子也沒多想。

等到回家才發現，這小子適應了這麼順暢的喝奶體驗，根本不願意費勁吸吮“奶媽”的奶了。所以開奶時即便孩子可能有點鬧，一定要堅守住，讓孩子多吸吮自己的奶，千萬不要圖省事，直接上奶瓶。

2.多吸吮多吸吮多吸吮

先當幾天“後媽”，順利開奶後，一定要讓孩子多吸吮，千萬不要擔心，孩子其實那時候奶量還小，不至於餓壞了，讓孩子適應他自己去喝奶，去吸吮你，奶是越吸吮越多的。

3.如果因為身體原因，奶量總是不多，可以找催乳師，按摩胸部。

催乳師需要找有朋友介紹的，口碑好的，找的不好再按摩不好，自己還受罪。

我對催乳師還是比較信任的，因為和讓孩子多吸吮一個道理，刺激乳房，刺激人體本身來產奶。

這是自己的切身體驗，希望對寶媽有所幫助。

其他的比如鯽魚湯，豬蹄湯，我當時也是喝了不少的，感覺還是起到輔助作用，關鍵的關鍵，還是孩子要願意並配合多吸吮。

jason媽咪有辦法

寶寶今天滿四個月，一直純母乳，這點讓我覺得還挺有成就感😁，爭取純母乳餵養六個月。下面我來說說我個人的一些經驗。

少油

起初我也遇到像寶媽這樣的問題，在月子裡婆婆的傳統觀念覺得要多喝湯，而且是把油也要喝了才好，幸虧半個月的時候社區醫生家訪告知，要少油，這才讓我免了喝油湯。社區醫生簡直是我的救星啊，哈哈。

保持好心情，無論是寶寶還是寶媽

曾經也會出現一到下午就頻繁吸奶，我仔細想了想，跟我寶寶吃飽就喜歡睡覺有關，我婆婆每每吃完奶就爭著要抱，有時候還抱到她房間睡覺，不一會兒又說寶寶哭了，肯定沒吃夠，其實不是沒吃夠，是寶寶剛出生，只有在媽媽身邊才有安全感，所以就哭了，哭了就要吸奶，但是奶水才吃，沒有下這麼快，寶寶吸的就生氣了，如此惡性循環。滿月後就讓婆婆回老家，我自己帶，問題就解決了。

有信心，家人配合

還有就是要有信心，因為上面的原因，我真的一度以為我自己的奶水不夠，婆婆和老公還勸說喂點奶粉算了，但是幸虧我堅持下來了，後來我跟老公說，假如再遇到奶水不足，一定要阻止我餵奶粉，一定要將純母乳餵養堅持到六個月。

餵養方法不對

因為沒奶水又老是吸，乳頭很痛，感覺皮都破了。我上網查了下，一方面是奶水不足，另一方面應該是吸的方法不對，以前餵奶只要不會堵著寶寶鼻子，我的手是沒有捏住乳頭的，後來才知道，需要把整個乳暈也要含著，經過調整，後來感覺奶水也多些，也不痛了(￣∀￣)。

適當的食補

寶寶的生長是有一定週期性的，有時候吃的多有時候吃的少，而奶水的分泌又和寶寶的吸奶次數有關，所以有時候會出現奶水不足，這時候我通常會用食補來下奶，如木瓜牛奶、木瓜排骨湯，鯽魚豆腐湯，鯽魚蘿蔔絲湯等，還有羊肉湯，感覺特別好，現在這個季節喝最合適不過了😄。現在我的飲食和孕前沒什麼差別了，不過一直保持著社區醫生教的，每天至少兩個蛋，牛奶和肉，其他的如果沒有煲湯就多喝水。

這是我個人的經驗，希望對你有所幫助。願我們的寶貝都健康平安(ღ˘⌣˘ღ)！

關鍵字: 母乳餵養 乳房 育兒