一說到啞鈴這個健身器械，小編我相信大家應該都是不會陌生的，但是關於啞鈴這個器械的訓練動作，小編我就不知道大家陌不陌生了。
接下來，小編我要和大家說的是，只有一副啞鈴，如何練遍自己全身的肌肉？對於這個問題，小編我想說的是，一副啞鈴的確是可以練遍自己全身的肌肉，只是需呀幾個不同的訓練動作。
那麼小編我就給大家簡單的介紹一下，如何用啞鈴就可以練遍自己全身的肌肉，幫助大家更好的去進行健身訓練。
一，胸部肌肉
要想用一副啞鈴練胸肌的話，我們就最好用啞鈴臥推去強化自己的胸肌，當然，也不僅僅只有啞鈴臥推這麼一個訓練動作。
只是啞鈴臥推是一個基礎的，用啞鈴去練胸的動作，我們在做啞鈴臥推的時候，一定需要注意的是，不要用太大的重量，否則自己是很難操作，並且很難做10個左右的動作的。
一般來說，我們最好選擇10RM左右的訓練重量，去進行自己的啞鈴臥推訓練，還有就是，在做啞鈴臥推的時候，需要去感受自己的胸肌發力。
如果自己的不能較好的感受胸肌發力的話，那麼就最好先從小重量開始做，去熟悉了動作以後，再慢慢的增加自己的訓練重量。
二，背部肌肉
首先，我們可以進行的一個訓練動作就是啞鈴硬拉了，其次，下一個訓練動作則可以使啞鈴划船了，然後我們就可以進行單臂的啞鈴划船了。
我們在做啞鈴硬拉的時候，一定需要注意自己的腰背部不能彎曲，不要讓自己處在彎腰弓背的狀態去進行啞鈴硬拉的訓練。
另外，我們在做啞鈴划船類訓練動作的生活，需要注意的是，要感受自己的背闊肌發力，讓自己有一個更好的訓練效果。
要做到讓自己的背闊肌充分的收縮，咱需要做到的是，讓自己的肩關節的運動幅度充分的運動，從而讓自己的背闊肌可以有一個更好的發力。
三，腿部肌肉
一般來說，用啞鈴練腿部肌肉的一個較好的訓練動作，就是啞鈴深蹲了，我們在做啞鈴深蹲的時候，也要注意自己的腰背不能彎，同時讓自己處在一個抬頭挺胸的狀態。
另外，我們在做啞鈴深蹲的時候，要注意在自己蹲下的過程，應該讓自己的髖關節先屈，然後再讓自己的膝關節先屈。
也就是說，我們要先讓自己的身體略微的往前，讓自己的屁股先挺出去，然後再讓自己的膝關節屈下去。
然後，我們在做完了啞鈴深蹲以後，就可以去進行一些其他的訓練動作，比如啞鈴箭步蹲，以及啞鈴保加利亞蹲等等，都是比較好的訓練動作。
不管是什麼樣的腿部肌肉訓練動作，我們在做的時候，都需要注意讓自己處在一個抬頭挺胸收腹的狀態，讓後自己的腰背挺直。
如果我們在做訓練動作的時候，不能較好的做到這一點的話，那麼就很可能會讓自己的腰背處的肌肉甚至骨骼受到一定的損傷，從而影響自己的身體健康等等。
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