誤白人生

小張是認識多年的好友，這兩年生活安定，體重也增加了不少，公司每年組織體檢，近兩年發現了尿酸超標的問題，前幾天給我打電話：我尿酸都480了，去看醫生，醫生說沒事，光說讓我多喝水？難道不應該開點藥來給我把高尿酸治好嗎？我問他，你平常喝水多嗎？答：平常不怎麼喝水啊，工作忙，一忙起來就忘了喝水，有時候一天就喝一兩杯水，不管我晚上吃飯喝啤酒，也算補水吧？你把啤酒戒了，聽醫生的多喝水試試，高尿酸問題可能會有下降的。

高尿酸多喝水真的管用嗎？這是很多朋友疑惑的問題，對於這樣的一個問題，還得分情況來分析，如果平時確實喝水較少，又有高尿酸的問題，那麼試著適量的多喝水，每天堅持飲水量在2000~3000ml左右，對於降尿酸會有一定的輔助作用，有的時候還會有不錯的效果；如果平常已經很注意補水了，喝水量並不少，已經達到了2000ml以上的水平，這種情況下的高尿酸，再多喝點水，恐怕降尿酸的效果就不會太明顯。

形成高尿酸的原因有多種，但總結起來不外乎兩個方面，一是體內尿酸生成的太多，身體的排洩機制不能夠及時的排洩，導致尿酸在血液中形成累積，造成高尿酸問題；二是尿酸的排洩不通暢，不能順利把多餘的尿酸排出體外，從而使尿酸鹽形成累積，造成高尿酸問題，還有一些朋友，是二者兼而有之的情況，但統計研究發現，大部分的高尿酸患者，都存在尿酸排洩不良的問題，因此，如何改善尿酸的排洩，是改善高尿酸問題，降低尿酸的最重要方面。

體內多餘的尿酸，其排洩途徑有兩個方面，大部分的尿酸會在腎臟過濾重吸收的過程中，經過腎單位中的腎小管過濾重吸收後，多餘的尿酸進入尿液，通過尿液排出體外，這部分大約佔尿酸排洩總量的四分之三左右，而還有少部分的多餘尿酸會進入腸道，在腸道經過腸道菌群的分解後，隨糞便排出體外，因此，出現尿酸高，尿酸排洩不暢的問題，多數情況下，都應該首先考慮腎臟對於尿酸的排洩不夠，從而導致的尿酸排出過少。

因此，對於平時喝水少的朋友，之所以出現尿酸高的問題，其可能的原因之一就是由於喝水太少，腎臟的過濾重吸收功能受到影響，從而導致的尿酸排洩不良問題，多喝水多排尿，能夠促進腎臟對血液中多餘尿酸的過濾和排洩，不但有利於改善高尿酸的問題，還有利於腎臟健康，改善身體整體代謝能力。這就是多喝水多排尿，可能會有助於改善高尿酸問題的原理。

而如果本身喝水並不少的朋友，如果出現高尿酸問題，也沒有必要為了多排洩尿酸而進一步的大量飲水，每天保持2000~3000ml的飲水量，少量多次，就足夠了，這種情況下，可以考慮從其他方面來加強尿酸的控制和改善，比如說開頭我們說到的小張的高尿酸問題，除了建議他要注意多喝水多排尿，如果他還能夠把每天晚上的啤酒戒了，加強運動，把體重控制下來，注意多吃蔬菜水果，適量喝奶，少吃動物內臟，海鮮等高嘌呤食品，這些方面，同樣也是有助於改善高尿酸問題的重要生活調理，對於平常已經注意多喝水的高尿酸朋友，不妨也從這些方面來進行生活調理干預，加強尿酸的控制。

我國的高尿痠痛風指南中指出，對於尚未發作痛風的，尿酸值超過540μmol/L的高尿酸患者，建議可以先不服用藥物，通過生活調理的方式來控制尿酸水平，前面談到的多喝水，飲食控制，體重控制，加強運動等方面，都屬於重要的生活調理方面，屬於這種情況的朋友，不妨嚴格自律，加強生活控制來降低尿酸水平；如果是有過痛風發作的朋友或未發作痛風，尿酸值已經超過540的朋友，不妨在生活調理的同時，加上藥物來加強尿酸的控制，畢竟高尿酸不光是誘發痛風那麼簡單，它對於腎臟、血糖代謝、心血管都有一定的負面影響，積極的調理控制，才能夠減少高尿酸帶來的健康風險。

李藥師談健康

多喝水，對降尿酸肯定有幫助。但是，如果要想把尿酸降到合理範圍，單純靠喝水是不行的，還要做好這8點。

第1點

對於痛風、高尿酸血癥患者，在任何時候都不要選擇高嘌呤食物，不管痛風是否急性發作。

第2點

如果僅僅是尿酸升高，痛風沒有急性發作，可以適當選擇中等嘌呤食物。

第3點

在任何時候，低嘌呤食物都是痛風、高尿酸血癥患者的首選食物，不管痛風是否急性發作。

第4點

通過嚴格的飲食控制和生活調理，經過多次複查，如果血尿酸仍然不能達標（尿酸的目標值是＜360umol/L，如果＜300umol/L更好），應該儘早開始藥物降尿酸。

不過，一定要在醫生的指導下，選擇別嘌醇、非布司他、苯溴馬隆等藥， 因為，不同的藥物，適應的人群不一樣。

第5點

經常抽菸、喝酒，容易誘發痛風的急性發作，所以，一定要戒菸、戒酒。

不過，如果實在想喝酒，可以少量飲用紅酒，禁止飲用白酒和啤酒。

第6點

根據自己的愛好和身體狀況，選擇合適的運動項目，並長期堅持。規律運動可以改善患者BMI、腰圍、甘油三酯、血糖、尿酸等指標，還能減少痛風的急性發作。

但是，運動一定要循序漸進，運動量由小而大、緩慢增加，如果突然劇烈運動，也會引起痛風的急性發作。

另外，痛風急性發作期要多休息，不宜運動。

第7點

注意保暖。 如果關節突然受涼，容易引起痛風的急性發作。

第8點

作息規律、避免熬夜；如果肥胖，要控制體重，等等。

順便說一下，每天飲水量在2000ml以上才可以！

通過以上多種方法，才能把尿酸降下來，才能避免痛風的急性發作，才能減少其他併發症的發生幾率。

專業的事交給專業的人來做，我是醫生！歡迎關注“漢中陶大夫”。

漢中陶大夫

關於尿酸高，怎麼喝水，確實是一門學問。因為對於每一位尿酸高的，或者痛風的患者，都會被醫囑要求多喝水。

那麼多喝水真的能把體內的尿酸降下來嗎？

首先，我們先來看看尿酸的來源。

尿酸合成來源於我們的肝臟，是一種含氮化合物，而我們常說的嘌呤就是尿酸合成原料，換句話說尿酸就是由嘌呤代謝的廢棄物，因此要想降低尿酸，就必須要控制嘌呤的攝入。

但是，我們人體80%以上的嘌呤都是由我們自身合成的，只有20%左右是由食物攝入的，這也是為什麼長期吃同樣食物的人，也會出現尿酸高低的主要的原因。

所以，想降尿酸，單純的飲食控制不是萬能的，是有限的，大概就能解決五六十，你如果尿酸高出正常值（420mmol/L）五六十以內，是可以通過飲食控制，改變自己的生活方式，是完全有可能降到正常的。

但是，一旦你尿酸值高出五六十以上，比如550mmol/L的，這時候哪怕你把你所有的飲食攝入的嘌呤含量全都控制了，也是不一定能降到正常值得，這時候就必須要考慮使用藥物了。

其次，80%左右尿酸是靠腎臟排洩的，還有一部分是靠腸道的。從這點來看，我們喝水喝多了，上廁所上多了，確實可以增加尿酸的排洩，但是顯然是有限的，因為要想降低尿酸，我們除了要把尿酸多排出去，而不控制產生尿酸多這個源頭，這同樣是降不下來的！而且所謂多喝水，是有一個標準的。我們成年人一天尿液排出量大概是1.5-2L，這就要求我們至少要一天喝夠2L水以上，同時像遇到夏天，出汗又多，這時候2L也是不夠的，應該要適當的增加才行。

最後，我們醫生讓尿酸高的人多喝水，除了可以增加尿酸的排洩，其中最主要的原因是為了防止泌尿系統結石。因為尿酸濃度高，很容易在我們的腎臟、尿道等位置形成結石，這時候通過多喝水，可以稀釋我們的尿酸濃度，是可以防止結石產生的，當然還可以吃點小蘇打。

小蘇打雖然降尿酸作用不明顯，但是它可以鹼化我們的尿液，防止腎結石，尤其是高尿酸血癥的病人，本來就高，尿裡排洩可能也高，如果它在酸性環境下，它就容易形成結石，所以讓它鹼化尿液，就不容易形成結石了。

所以，多喝水降尿酸是有限的，稀釋尿液中的尿酸也是其中一個很重要的方面。

醫學小偵探

多喝水能降尿酸，確實是真的。

但這個方法又不是那麼直接和快捷，是諸多降尿酸的有效方法之一，但不是唯一。

我們知道，體內的血尿酸增高不單單是因為吃了什麼喝了什麼，還有更為深層次的原因，那就是因為各人的體質差異，致使有些人的身體機能代謝出現了紊亂，不能及時將廢物排出體外，血尿酸驟然升高或者持續升高也就可以理解了。

喝水降尿酸，只是物理降尿酸的有效方法之一。其他的方法還有幾種，這裡不妨列舉幾個，以便有效的針對性試行:

一是藥物降尿酸。這個方法直接而快捷，效果也是立竿見影，但很多人討厭吃藥，或者說不想吃藥，以防藥物給身體帶來負面的影響，那就只能退而求其次，再想其他辦法了。

其實藥物降尿酸並非萬不得已的唯一之舉。因為既是藥物，就說明有很強的針對性，是專一的對症下藥，可以合理的安排藥療，以期達到迅速降尿酸的目的。

這裡個人推薦的藥物，首推“非布司他”，這是一劑降尿酸非常明顯的藥物，上市時間並不很長，但藥效卻很顯著，其他還有苯溴馬隆、別嘌醇等等。

二是減食降尿酸法。所謂的減食，並不是要求患者不吃或少吃東西，而是儘量減少高嘌呤含量食物的有效攝入。比如海鮮類食物，對尿酸的影響非常之大，能不吃或少吃對尿酸的控制絕對事半功倍。

其他還有肉食類。尤其是燒烤類肉食以及動物的內臟類食物，雖然可以激增食慾，大快朵頤，但一定要因人而異，更要儘量抑制自己的慾望，以期達到控制尿酸、降低尿酸的目的。

喝酒，是尿酸急劇減排的自然天敵。一旦喝了酒，體內的尿酸就會形成滯留，停留在身體之內不能及時排洩，日久天長，自然會導致尿酸居高不下。

三是物理降排法。比如題主提到的飲水排洩法。這個辦法需要加大自我的飲水量，對那些平素喜歡喝水的人來說不算什麼，但那些排斥多喝水的人，卻成為了不可抗拒的負擔，實在難以下嚥。但為了身體計，還是應該多多喝水，尤其是酸鹼含量達到7.5左右或以上的鹼性水更好更適合，比如小蘇打水，或者自然界的饋贈佳品山泉水，等等等等。

我個人現在每天的飲水量都達到了4000ml左右，對於及時排出體內尿酸起到了一定的保障作用，應該說功不可沒。

其他方法還有，但我個人依靠這些已經卓有成效的控制住了尿酸，推薦給各位，希望對各位有所幫助。

龍吟148119260

可以的，只要你喝對就行。尿酸是人體內嘌呤物質的代謝產物。溶解在尿液中，多喝水多排小便尿酸排出就增加。不過前提是心功能，腎功能正常的情況下才可以多喝水。

尿酸是人體內的代謝垃圾，每天都可以生成600克的尿酸，如果沒有通過腎臟及時排出的話，就堆積在人體內，然後到血液中，這就是高尿酸血癥的來源。據報道，我國尿酸高的人群約有1.2億，高尿酸全國發病率為13.3%，嚴重危害人體的健康。尿酸高容易痛風，導致腎臟的病損，加重心腦血管疾病，因此及時排除尿酸非常重要。

腎臟可以通過尿液排出體內的尿酸，但如果飲水不足，這些蓄積在腎臟和輸尿管的尿酸自然沒辦法隨尿液排出。久而久之，大量的尿酸鹽就會形成腎結石、尿路結石，從而引發腎絞痛、腎積水等情況。正常人的尿液是一天1500—2000ml，高尿酸的患者建議每天要2000ml以上，那麼喝水的話，也就在2000毫升以上。比較合適的是偏鹼性的小蘇打水。

除了多喝水，還應該少喝酒，海鮮動物內臟都不建議吃，還有煲的湯，這些嘌呤含量都非常高。同時呢，要多增加運動，保持合理的體重。因為飲食習慣的改變，體檢中有很多高尿酸血癥的，有的需要服藥的不需要服藥，尿酸值低的沒有症狀的，通過改善生活習慣增加運動，就會改善降低血液中的尿酸，對於尿酸值特別高並且有症狀或者是有心腦血管疾病風險的患者需要服用藥物。

腎內科醫生建議：如果沒有症狀、尿酸值 < 480 μmol/L，一般不用服藥。 如果沒有症狀、沒有心血管危險因素、尿酸值在 480～540 μmol/L，一般不用服藥。

如果同時有高血壓、糖尿病等心血管危險因素，並且血尿酸 > 480 μmol/L，就得考慮服藥、降尿酸。

如果醫生評估後即使認為無心血管危險因素，在血尿酸 > 540 μmol/L 時，就應開始服藥降尿酸。建議把血尿酸控制在 360 μmol/L 以下；對於有痛風石的朋友，血尿酸宜降到 300 μmol/L 以下。

乳腺科王醫生

多喝水，真的能把體內的尿酸，降下來嗎？

想要知道這個問題，首先，需要知道，尿酸的排洩途徑。

人體內的尿酸，1/3通過腸道排洩，2/3通過腎臟排洩。

多喝水，可增加尿酸，促進排尿，從而可以使尿酸排洩出體外。

由此看來，多喝水，可以促進人體內尿酸的排洩，進而降低尿酸。

事實上，想要更好的降尿酸，需要做好2點：

第一點：減少尿酸的生成

想要減少體內尿酸的生成，最重要的一點，就是管住嘴，控制飲食。

1、少吃海鮮、肉湯等高嘌呤食物

海鮮類，尤其是貝殼類海鮮，嘌呤含量極高，一定要注意，儘量少吃。

此外，肉湯，尤其是濃白的肉湯，也要少喝。

這類肉湯，往往嘌呤含量要高於肉類，並且，含有較多的脂肪。

這對於控制尿酸，減少痛風，十分不利。

2：少吃豬腰子等動物內臟

動物內臟，如動物的肝、腎等都屬於高嘌呤食物。

按照100g來計算的話，鴨肝中含嘌呤301.5毫克，雞肝含嘌呤293.5毫克，豬小腸含嘌呤262.2毫克。

一旦攝入過量，就會升高尿酸，甚至引起併發症，而臨床上，也沒有"以形補形"一說，所以千萬不要迷信。

第二點：促進尿酸的排洩

促進尿酸的排洩，多喝水，是最簡單的方式。

而在喝水時，加入一些利尿小植物，一起泡水，效果加倍。

1、金蘭菊葉茶，泡水喝

金蘭菊葉，泡水喝，可降低尿酸，減少痛風發作次數，是不錯選擇。

金蘭菊是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”食材，後被《藥典》錄入。

中醫認為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。

現代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

2、白古丁根茶，泡水喝

白古丁，俗名婆婆丁，利尿散結，效果尤佳。

白古丁，隨處可見，簡單易得，藥用價值高，是常用中草藥之一。

白古丁，有著“尿床草”之稱，可利尿通淋，並且，還可以減少腎結石的發生，不但可促進尿酸的排洩，對於腎臟健康，也十分有益。

所以，尿酸高，經常用其泡水喝，是不錯的好選擇。

3、冬瓜皮

冬瓜，有較好的利尿之效，可幫助體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出。

同時，嘌呤含量也較少，是一種鹼性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。

用冬瓜，帶皮一起，煮湯喝，消腫利尿，促進尿酸排洩，十分不錯

降尿酸，還要撇棄三習，再難也要堅持

01：久坐

久坐，會導致體內水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

研究顯示，每天久坐的時間超過8小時痛風發作的概率就會大大提高。

為此，高尿酸者平時一定要學會積極運動，要選擇有氧運動，遠離無氧運動。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項目，比較適合痛風病人；而運動劇烈、消耗體力過快的活動，如快跑、足球、籃球等，皆不適宜。

02：熬夜

熬夜，易導致身體的內分泌失調，從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。

此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利於尿酸的排洩。

所以，預防痛風，一定要注意休息，不可熬夜。

03：憋尿

憋尿，導致尿液滯留，會損傷腎臟功能。

如果，再加上尿酸高，不及時排出，就會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，尿酸高的你，一定要記住，不要“憋尿”。

跡象1：關節劇痛、腫大

當尿酸，積累到一定程度，首先，容易沉積在關節、軟骨等位置，多表現為關節劇痛、腫大，並且發病急。

多半在夜裡，突然關節劇痛、被疼醒，病情反覆，還可能伴有頭痛、腦熱、疲倦、厭食等等症狀。

跡象2：夜晚排尿異常

夜晚起夜次數增多，排尿夜色較深，甚至渾濁，要警惕尿酸超標了。

尿酸主要通過尿液排出體外，一旦尿酸過多，會損害腎臟功能，影響排尿。

如果，你經常出現這樣的情況，需小心尿酸超標，已經損害腎臟健康。

跡象3：經常腰痛

夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕尿酸高，損害腎臟所致。

在人體睡覺時，尿酸容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。

如果，尿酸超標嚴重，此時，還容易導致失眠，要格外注意。

跡象4：身體水腫

晚上睡覺時，尿酸結晶最易沉澱。

如果，尿酸結晶鹽堵塞腎小球，甚至出現壞死，那麼，體內的水分就不能正常過濾、排洩，從而導致身體水腫。

食萬個為什麼

你好！在回答這個問題前，知道痛風怎麼來的！痛風是體內嘌呤物質合成大於腎臟排洩，多喝水是促進排洩的一種方式，水喝多了想排尿，這會尿酸隨著尿液排出，所以說痛風患者要多喝水，喝水並不是降尿酸的主要，得了痛風還是要以藥為主，國內目前最好的藥物非布司他，安全有效，副作用小。痛風患者一定要控制好尿酸，藥物治療同時飲食也要控制，具體的在這裡不多說了，今天就和大家說說痛風患者多喝水，喝水也是有方法的，喝水時間要找準，喝什麼樣的水，是熱水還是溫水還是涼水是關鍵，痛風患者喝水喝對了可以幫助我們巧妙降尿酸，喝不對起不到排洩作用，喝水分四個時間段：

① 早上起床後到早餐前30分鐘，這個時間是我們胃裡什麼也沒有吃，喝水後過會會有尿意，這時排尿最好。

② 早中餐之間，早上該動也動了，吃的早餐吸收了，喝上水來幫排洩

③ 中晚餐之間

④ 晚餐後45分鐘到睡覺前，睡覺就喝小半杯就可以，不要多喝，那樣會增加腎臟負擔。

需要注意的是不要在飯前30分鐘內和飯後45分鐘內喝水，防止沖淡胃液，影響消化。睡前飲水對防止尿路結石很好，有尿路結石者夜間加喝一次水更好。

怎麼喝水是關鍵很多人說那就喝唄！喝對了有幫助:我們喝水時要先含一口，浸潤口腔後再喝下去。這樣可以讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收，小口慢飲，從容不迫。

體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝，喝溫水，更止渴。

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應比較有助於身體吸收利用，從而更解渴，最好的飲物是白開水，除非特殊健康問題，儘量不要用其他水來代替白開水。以上僅供參考

簡單說，單純靠喝水、增加排尿次數的方式是很難把尿酸的濃度降低的。

首先尿酸是一種“微溶於水”的物質，在水中的溶解的量是有限的，所以要想排出尿酸，必須需要大量的水。其次，腎臟對尿酸有重吸收功能，經過腎臟過濾的尿液，尿酸的含量也不會很高。所以單純的通過多喝水、多排尿的方式，清理的尿酸的量是有限的。而且這樣會增加腎臟的負擔，有可能引起其他的健康問題。

人體還有一種排廢方式，是沒有被重視的：排汗。很多時候我們只是將排汗當成了散熱的方式，或者評價運動是否“有效”的方式——尤其是減肥的人（其實這個評價並不客觀）。其實皮膚也是人體重要的排廢組織，其中的汗腺排出的汗液的成分和尿液的成分是接近的，只是比尿液更為稀釋而已。而且因為排汗沒有經過腎臟的過濾，一些毒素更容易通過汗液排出體外，尤其是那些不容易通過腎小球的物質。

而經過運動、勞動等方式，讓身體的水液更充分的調動後，在通過汗液的方式排出體外，其排出身體代謝廢物的效果更好。因此高尿酸的人可以通過運動的方式把全身的水循環加速，同時把皮膚的汗腺儘量的打開，此時再大量的喝水，增加汗液的排洩，或者用一些特殊的手段，再進一步增加汗液的分泌，對清理尿酸的效果會更好。

所以要想通過喝水來增加體內尿酸的排出，也要講究方法，不然效果會很不明顯。

之心老師談健身

多喝小蘇打水。而且是自制的，開水添加小蘇打，或者是食用鹼，，連中和加帶排洩最好！還有艾蒿煮水喝更是降解高尿酸的妙方！故意多吃鹼性大的食物也不錯！

清晨78660565

想要尿酸降低，你要這樣喝

1、多喝水，排尿酸：輕氫水

輕氫水是低氘水，呈弱鹼性，PH值為7.39-7.62，水分子團由6-8個左右的水分子組成，是真正的小分子團水，具有高滲透、高擴散力、高溶解力、高含氧量、弱鹼性的特性，能夠快速穿過細胞膜，增強細胞的新陳代謝能力，增強核苷酸酶的活性，最終分解成尿酸，隨尿排出體外。另外輕氫水呈鹼性，可與尿酸發生中和作用，最終降低體內尿酸量。

2、奶類：低脂或脫脂牛奶、酸奶等

多喝低脂、脫脂奶，會使血尿酸水平有所下降。

考慮到奶類含豐富的蛋白質，對於本身肝腎存在問題的，還是要先諮詢一下醫生。

3、茶、咖啡，隨你喜歡

喝茶對尿酸水平不明顯，但是不要喝濃茶。

咖啡中的咖啡因等物質有助於尿酸的排洩，雖然作用很小，但是可以不忌口。

4、啤酒白酒想都別想，小酌紅酒還可以

啤酒嘌呤最高，與肉類、海鮮搭配，會使尿酸在短時間內飆升。白酒也會增加風險。

而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質，能減少酒精對尿酸的影響。

要想尿酸降低，你要這樣動

01、選擇有氧運動，避免無氧運動

無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至會誘發痛風。高尿酸患者應選擇健走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動。

提醒：運動要適量，劇烈運動可導致尿酸升高。

02、注意防寒保暖

溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內沉積。天氣變化時應注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內活動。

關鍵字: 多喝水 健康 降下來