她說753
為什麼私下溝通沒問題，上臺講話卻會緊張？那是因為人是群體動物，群體歸屬感對於我們人類來講真的是太重要了。我們通過一個實驗來分析，大多數人上臺講話緊張的原因。
有心理學家曾經做過一個實驗。他們找來一群大學生，告訴他們實驗非常簡單，只需要他們“宅”在房間裡就行，什麼都不用幹，想睡到幾點就睡到幾點，每天有專人給他們送飯，保證他們吃好喝好。那我們就要問了，這個實驗它究竟要做什麼呢？心理學家說，就是想看看這些大學生誰在房間裡呆的時間最長。這些參加實驗的大學生只剩下偷著樂了。你想啊，不用上課，不用考試，不用做飯，不用洗碗，想幾點睡就幾點睡，想幾點起就幾點起，無拘無束，逍遙自在，這是神仙過的日子啊，還比誰呆的時間長？能這樣過一輩子才好呢！可是誰也沒有想到，這些大學生高高興興地進去以後，沒過多長時間就有人挺不住了。可能有朋友會問了，這麼好的條件，為什麼住不下去了呢？因為，這些大學生不是“蟻族”，他們是一人一個單間。但是，單間裡除了像床這樣的生活必須品之外，其它一無所有。書，沒有；電視，沒有；電腦，那就更談不了。我們可以設想一下，這些志願者生活的狀態是什麼樣啊？他們接受不到來自人群的任何信息，沒有人可以交流，除了吃飯睡覺無事可做，這種狀態很容易使人聯想起英國作家狄更斯的名著《雙城記》中被關在巴士底監獄裡的囚犯。雖然這些大學生在生活待遇上和當時的囚犯有著天壤之別，但他們的精神生活卻是出奇的一致，用一個詞概括，那就是與世隔絕。這樣的生活狀態，即使天天吃魚翅、鮑魚也受不了啊，這份精神上的煎熬是生命不能承受之重。
心理學家通過這個實驗印證了一個觀點：一個心智正常的個體，只有生活在群體之中才有安全感，才活得塌實。一個人如果被硬生生地從群體中分離出來，過起孤零零的生活，那是非常難受的事情。看過《魯賓遜漂流記》的朋友們都知道，漂流到荒島上的魯賓遜，不也有一個叫“星期五”的奴隸相陪伴嗎？
現在問題就很明顯了，在上臺講話的時候，演講者恰恰脫離了自己的“群體”，這就會使演講者產生孤雁失群的茫然感。這話應該怎麼理解呢？兩層意思：
首先是空間距離引起的孤獨感。一個講臺，一張講桌，把演講者和聽眾涇渭分明地隔離開來，這種空間上的疏離勢必會使演講者產生“我們不是一撥”的弱勢心理，確實，這種“一對多”的陣勢是挺讓人發憷的。
其次是角色差異引起的不安感。對於演講者來說，底下的聽眾對自己可都是有評價權的，他們會根據自己的表現交流評論自己，如此強烈的角色差異肯定不會產生“我們是一撥”的感覺，既然沒有歸屬感，緊張也就在所難免。
那麼，演講者要用什麼方法來緩解這種原因造成的緊張心理呢？這就是我們本節的標題——“群體迴歸法”。怎麼迴歸呢？我也談兩點：
第一點，不要把聽眾當作“假想敵”。現在，在我們周圍充斥著一些指導大家克服演講緊張恐懼心理的方法，對其中的某些方法，我個人是不太認同的。
比如，有的人提出，演講的時候，我們就把聽眾都想象成欠你錢的人，你是債主，那你的底氣不就足了嗎？相應的你不就不緊張了嗎？我認為，這個方法乍聽起來有理，但是經不起推敲。為什麼呢？誰不知道現在欠債的是大爺，借錢的是孫子啊？想想看，底下坐著一群大爺，你說你的演講怎麼進行吧？這樣想的結果不是不緊張了，是更緊張了。
再比如，還有人說，你可以把聽眾想象成一片莊稼地，你是在對著一片玉米、一片高粱演講，你還怕什麼呢？你還緊張什麼呢？這個方法我認為它更加荒誕。咱們都知道，演講是信息傳遞的一種形式，是聽、說雙方溝通交流的過程，它不單單是說一方面的行為。你把聽眾想象成玉米，我們平時看玉米是什麼眼神？那和我們看同類的眼神能一樣嗎？你這樣和聽眾交流，你的演講還怎麼通過講話溝通得到好的反饋呢？
所以說，無論是把聽眾想象成欠你錢的人，還是把聽眾想象成沒有生命的物質，都不會使演講者擺脫緊張、恐懼心理，甚至還會起相反的作用。
競聘演講的時候，本來我們和聽眾在空間上就有距離，在角色上也有差異，這個時候，一個明智的演講者最需要做的就是模糊這份距離感，淡化這種差異感，也就是說，我們不要強化那種說話者和聽話者是涇渭分明的兩個陣營的界限，要從心理上告訴自己，我和聽眾是一個群體的，我們現在所進行的是同一項工作，一項需要分工合作才能完成的工作，現在我的任務是講，他們的任務是聽，他們都是我的同事、領導、夥伴和朋友。也就是說，演講者首先要在心理上完成對群體的迴歸，正所謂“我和大家在一起，所以我不緊張”。
第二點，要在聽眾中找朋友。不要把聽眾當成自己的“假想敵”，光這樣還不夠，競聘演講者還要學會並習慣於在聽眾中尋找朋友、尋找自己的支持者。
咱們都知道，人的情緒是會傳染的。中央民族大學副教授蒙曼老師在她的《蒙曼說唐——長恨歌》中講過一個非常有意思的故事。她說，過去的皇帝不是都上早朝嗎？他們那個早朝可真早，早上五點來鍾就上朝了，趕上咱們現在的上早班了。因為要趕著上早朝，所以大臣們就得起得都特別早，那些住得比較偏遠的大臣甚至半夜就得起床，所以在上早朝的時候人們就難免會困，哈欠連天的。但是也有人不這樣，這個人就是咱們都非常熟悉的唐代大詩人張九齡，寫“海上升明月，天涯共此時”的那個人。張九齡不但是著名的詩人，在唐玄宗時期還當過宰相，是個高官。他無論晚上睡得多晚，早上起得多早，只要往朝堂上一站，整個人就是精神抖擻、玉樹臨風。連唐玄宗都說，他上朝最愛看張九齡，因為一看到張九齡那麼朝氣蓬勃、意氣風發，他自己也就跟著特別有精神了！
同樣的道理，如果演講者在聽眾當中有N多個張九齡式的人物在支持你，在向你投來鼓勵的、信任的目光，那你的自信不就一下子也起來了嗎？你不也就越講越帶勁了嗎？既然如此，那麼好了，我們在競聘演講的時候也找找自己的“張九齡”不就OK了嗎？怎麼找呢？我個人認為在絕大多數的情況下，聽眾以本單位的同事居多，雖然演講者不可能都認得過來，但裡面畢竟有他們認識的，甚至在工作中接觸比較多，交情比較好的人，當然，還會有平時對我們比較認可、比較賞識的領導。那事情不就好辦了嗎？在開始上臺緊張的時候，我們多看看這些人不就可以了嗎？他們的微笑，他們鼓勵的目光，不就如同親友團、拉拉隊在為我們鼓勁嗎？而那些陌生的面孔，嚴肅的表情，審視的甚至挑剔的目光，我們暫時迴避一下，先不看總可以吧？但是，大家也要注意，這裡所謂的不看，只是暫時的不看。當我們以在聽眾中找朋友的方法建立起自信，演講順利推進以後，我們還是要照顧全場，要用目光和全場的觀眾進行交流。因為有了前面找朋友的鋪墊，所以在後面的交流中，我們就會多了一份從容、鎮定與自信。至於在競聘演講中我們要怎麼看聽眾、看多長時間等問題，在講態勢語的時候我們再詳細展開。
文若河演講力訓練
我談一下第一次上臺唱歌的感覺。八七年元旦，當時叫鄉鎮，舉行一次慶祝元旦文藝晚會。八間大倉庫裡擠滿了人，加上一個學校的學生，大約有二千多人觀看。當我拿著話筒走上臺時，一看臺下那麼多雙眼睛注視著我，本震驚自若的我，一下子緊張起來，兩腿微微發顫，甚至語無倫次了，第一首歌總算顫顫巍巍地唱了。但當我報上第二首歌曲名子時，不自覺的與臺下觀眾互動一下，好了，感覺不到什麼叫緊張了，自然而然地唱完第二首《鄉間的小路》，並獲得了觀眾陣陣喝彩和掌聲。 現在想起來，其實臺上緊張，就像一個沒有見過市面的小孩，當逐漸適應了就自然而然了。臺上唱歌如此，臺上講話亦相同，平時多練就，熟練了就自然了。
快e人生56825800159
上臺演講緊張，人之常情。換句話說就是誰也會遇到和發生的事情，但為什麼有的人就能不露聲色侃侃而談，有的人則滿臉懵逼張口結舌不知道從何談起呢？自認為有以下幾種因素困擾:
（一）對演講的內容熟悉不夠。演講都是有主題的，都是有現成材料的，但有材料不能完全依賴材料，也不能做照本宣科狀，更沒必要在演講中一字不差。首先要充分熟悉自己演講的內容，如何開頭（開場熱場）如何過渡（起承轉合）如何結尾（鼓舞鼓動）都應該做到心中有數（心中要有一條主線）關於這一點大家應該學學那些說書的（評書演播和講故事者），我想每一個說書者，很少是照本宣科的，那樣就會變得枯燥乏味和呆板死板，更不會吸引人，他們一定是掌握了某一回（章節）的中心和故事梗概以及主要情節和必要的細節，這樣才能口若懸河！其次要找到貫穿全篇的那條主線，在這條主線的貫穿下找到那些分節點分主題的提綱，讓這些小提綱為整篇演講服務，這樣就容易臨場發揮！一般比較有經驗的演講者都是那些記憶力非常驚人，又能臨場應變的人，他們演講雖然不會去一字不差地背，但最起碼不會跑偏，基本能扣住所要演講的主題，並且最大範圍地把寫在紙上的演講稿給大家背出來！背是沒有感情色彩的，為什麼叫演講？所謂演講就是要帶著感情色彩把所要演講的內容講出來！
（二）對現場的情況把控不夠。要做到一次很好的演講，首先要對所演講的環境（主場）有一個充分的瞭解，在正式上臺前要對自己所演講的舞臺（主場）有一個充分的瞭解。那些有經驗的演講者他們都會提前做功課，要對自己所登臺的環境有一個充分的瞭解（演講前）這樣就能有效避免冷場！比如在演講前可以到自己演講的會場轉一轉熟悉一下環境，這樣也能有效避免緊張。
（三）對聆聽者的情況不瞭解。自己臺上演講，臺下什麼人在聆聽？是普通聽眾還是領導幹部？是本系統本部門的人還是外單位外部門的人？是沒見過面的陌生人還是朝夕相處的熟人？有時我們莫名的緊張，就是對這些聽眾不熟悉，不知道他們對演講有什麼要求和期望，從而增加我們的緊張感，如果我們瞭解了這些聽眾的情況，也許我們就不會緊張！
（四）對自己的情況掌握不夠。這也是最關鍵的一點！首先要鍛鍊自己的自信。能夠參加演講一定是自己有這方面的特長，或能說一口流利的標準語，或在某一方面（演講內容）做出了特別的特殊的成績（參加演講的人一般是某一個事件某一項工作的親歷者或參與者）這樣對自己熟悉的東西借題發揮就能遊刃有餘（個人建議演講稿最好自己來親自操刀，這樣更具有針對性，更利於臨場發揮！有的人講求演講稿的高大上會請那些文字文章高手給捉刀潤色，雖然文采斐然，但畢竟不是自己的親力親為，這樣在演繹演講過程中容易變得生硬，最起碼在流暢度自然度上就會或多或少出現偏差！）其次要鍛鍊自己的膽量。膽量來自於磨鍊和磨合，那些經常登臺的人那些經常開口講話經常在大庭廣眾面前發言的人，就會積累豐富的臨場發揮和臨場應變經驗和能力，這樣就很少會緊張！所以建議那些有語言天賦表達興趣（演講者）多在人多的地方開口講話（比如主持、演講等）這樣就會避免怯場！三是要積極參加各種社會活動。那些口若懸河，講起話來滔滔不絕的人，那些喜歡拋頭露面喜歡登臺表演表現，演講講話的人都是那些各類社會活動，各類活動（聚會、慶典、儀式等）的積極倡導者、組織者和參與者，親歷親身經歷的多了，什麼演講呀主持呀講話呀，在他們那裡就會變得輕而易舉，這也許就是一種能力和功夫吧！
冀之筆
下面我來說下自己本人的看法。
1：是因為初次，初期上臺演講，沒有什麼經驗，感覺臺下的目光都可以拘束死自己。
2：不自信，總怕自己說錯些什麼，也會導致肢體動作僵硬，沒有更好的去表現。
3：臺下坐的全是高几級乃至需要仰望的大領導，造成心裡壓力大，難免也會緊張。
上臺演講怕自己緊張，首先要完全熟悉並瞭解自己的發言稿，也要整理配合好發言稿所需要的肢體動作，再就是多經歷幾次，有足夠的自信就不會緊張啦。
以上是本人對此問題的解決方案，希望可以幫到您，也歡迎在屏幕下方點贊，留言互相交流。
小唯美
其實演講緊張的原因有很多，演講稿準備的不充分，自信心不夠，面對陌生人群的緊張感，過於在乎聽眾，關注觀眾大於關注演講內容本身，上臺經歷太少等等。當然還有個人性格以及曾經出現過演講失敗帶來的心理壓力。
那麼有什麼方法可以慢慢變好呢？
第一，充分的準備自己要演講的內容並反覆練習。
第二，觀看其他人的演講視頻，觀察別人的演講情況，以及臺下觀眾的反應。
第三，上臺之後專注於演講內容本身，目標就是將你要講的內容講清楚，易於理解。
第四，平時的時候要多注重模擬練習，抓住平時的機會上臺發言，班會，聚會之類的。
總之，想克服演講帶來的緊張，就是要靠不斷的心理暗示和練習，加油！
每天一點小心理
首先，上臺比不上臺緊張說明你是個正常人；如果不上臺比上臺還緊張，起碼，從我臨床經驗的角度看，估計快瘋了！
其次，正常人想上臺後表現得更精彩，就更是人之常情啦！怎麼辦呢？
最後，簡單的辦法就是：深吸一口氣，憋住；然後分6-9口緩緩吐出去，一邊吐一邊在心裡默唸，我把所有的緊張都吐出去啦！然後，坦然上臺，一切OK!
心理師任葦
這是很正常的，人類天生害怕3樣事情：畏高、怕火和當眾演說。
畏高和怕火是因為會產生生理上的疼痛，害怕當眾演說是因為心理壓力，無法適應突然間變成群眾的焦點，怕被非議。
無論你如何準備充足，未演講過的人一上臺，一定會緊張，只有實踐練習，才是最有效消除害怕的方法。
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陳劍老師價投教學頻道
人往往都適應熟悉的目光。當一個人被無數的陌生人看著的時候。緊張感會越來越強烈。心一繃緊大腦就會全亂。導致嘴巴語無倫次！
8天王蓋地虎7
原因在於我們的關注點。
當我們站在臺上的時候，會覺得自己是中心，自己的言行舉止都被放大，下面的人會看到自己的所有醜態。這樣想下去會讓自己更加緊張。
要想不緊張，要做到以下幾點：
第一，告訴自己下面的人不知道自己要講什麼，對自己講的東西他們都是白痴，所以不用怕
第二、講的東西最好自己十分熟悉，是自己經常做的事情，這樣不會犯錯
第三、不要認為自己在講對的東西，認為自己講的都是錯的，只不過是對方都沒有聽過的而已，我的作用是讓大家展開視角，最壞的是我們最後還要這麼說，“我講的有可能都是錯的，所以大家不要信！”這樣一來，就不用怕挑錯。
第四、老生常談，還是要大量的練習，習慣了自然就會不緊張。
心理諮詢師趙喜剛
在面對未知事物時，都會下意識的緊張，這是原因。
解決辦法有3點建議：
1是先熟練演講稿，最好能背下來，這樣至少內容有表達完；
2是目視前方，可以不看觀眾，因為看觀眾會更緊張；
3上場時可以適當與觀眾互動，減少緊張感
