有沒有發現我們在去健身房或和朋友一起去鍛鍊的時候，很多時候我們的教練會告訴你你的姿態不對，又或者經驗比較豐富的朋友告訴你你的動作做的不標準太難看了。
什麼是姿態什麼動作做起來難看，到底要怎麼做我的姿態動作不會那麼難看呢？其實我們大家剛開始接觸健身的時候都是這樣的，就像小時候和家人坐一起吃飯時我們要注意一些不禮貌的表現，吃飯不能敲碗，吃什麼菜就拿什麼菜不要翻來覆去的，吃飯的時候少說話，飯前一碗湯苗條又健康。
只要大家堅持健身在健身房裡時間久了慢慢的在訓練的過程中大家都會注意到自己的體態是否正確標準，說這麼多姿態到底是什麼呢？姿態就是我們在運動中做每個動作的標準程度，做動作時什麼又樣的動作才叫標準呢。
一般來說我們在鍛鍊的過程中主要注重這樣幾點，相對來說我們的每個動作就可以說是標準的，對生體沒有傷害的，首先我們在做任何動作的時候我們要保持我們的上半身要背挺直或是說上半身達到一個正常的生理位置，什麼事生理位？簡單說就是你平時正常走路上半身是什麼樣，那就是生理位置如有駝背請先訓練好你的上交叉綜合症。
我們知道在做任何動作是要要背挺直時下面要注意的是我們要挺胸，主要作用就是幫助我們去根號的穩定我們的上半身，然後收下吧，其實這一點在健身房裡很多人都是忽略不計的，可以說在所有的訓練動作裡我們都因該去收緊我們的下巴。
最後呢我們在做上半身訓練時，手上的動作是我們要注意我們的肩胛骨要進行一個內收，什麼是肩胛骨內收呢？簡單說就是兩邊的肩胛骨儘可能的向頸椎貼，比如我們在訓練胸大肌的時候，我們肩胛骨要始終保持一個內收的狀態，這樣訓練一組下來你會發現你今天的胸部訓練要比以往刺激性更大，還有在練固定器械背闊肌時在做動作之前我們先進行一個肩胛骨內收在拉動我們的把手，同樣的原理會刺激性更大。
最後我們不管做任何動作我們的腹部一定要收緊，在健身房裡教練教你或朋友帶你的時候是不是有人會和你說我們在訓練期間我們的核心要收緊，什麼是核心我們人體的核心主要集中在我們的腹部肌群上，所以我們在做任何動作時我們的腹部要始終保持收緊狀態
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