首先要知道，減肥≠不吃飯

你不可能一輩子不吃晚飯，身邊很多女孩子不吃飯能達到減肥效果，人體的重量是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，5%的無機鹽組成的，所以說水分是在正常人體中佔體重分量最多的也是最容易掉的，不吃飯的女孩更多減的是水分而不是脂肪，改天一喝水體重就會明顯往上蹭，就是所謂的反彈。用不吃飯達到減肥效果還會引來的各種不健康的毛病，傷胃，食慾不振，精神狀態不佳等等，更嚴重的直接送醫（但很多妹子“減肥"有效後心理上會忽略這些）

然後減肥是減脂還是減體重？

很多女生分不清什麼是減重和減脂，不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。減脂瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來會更加有線條感。

最後如何科學減脂（運動+飲食）

我有個胖子朋友，從初中到大一都胖得像只豬一樣了，堅持了半年天天晨跑夜跑，也不會說為了減肥而不吃飯，只是減少飯量控制飲食，現在瘦起來跟原來不是一個樣，他告訴我，減肥一定要吃加運動才是最見效的

1.運動永遠是減脂的最好方法。

如果你不是胖的，想要線條感身材的，一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結合力量訓練，因為減脂肪同時也會減少一部分肌肉，所以你看那些模特都是有氧力量一起結合才會有腹肌翹臀比例均勻的身材，進健身房是一個最好的選擇。

很胖，想一時間快速瘦下來的，直接堅持有氧運動，跑步游泳騎單車跳繩各種有氧運動，這些在生活中都是能輕易做的，（如果說去健身房只做有氧真的浪費錢），燃燒你的卡路里。

2.少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，身體的熱量就會處於一種供過於求的狀態，就會囤積熱量轉化為脂肪，令人發胖。所以，像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好

3.改變飲食結構：

不減少飲食量，多喝水，相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

減肥是一個持之以恆的過程，順其自然保持心態，與其做個煩惱的胖子，還不如開開心心做個健健康康快樂正在減肥小"胖子”不好嗎？

不是加大碼的XL

是的，我也是這樣

後來用了加速新陳代謝的，不節食，一個多月瘦了16斤，保持一年多了感覺不錯！

麗萍1123

我畢業月瘦了二十斤，合理飲食，少吃高熱量食物，適當運動，多喝水，燃脂產品輔助，堅持下去就有效果

哈尼瘦了二十斤

減肥不要考慮減重！要看全身圍度減小和內臟脂肪血液脂肪回覆正常才是王道！真正的減肥是衣服褲子小几碼！鞋子小几碼！如果真的用了很多方法都減不下來，建議使用啡諾奇咖啡！這是一款符合本公司研發只要銷售人員的媽吃娃吃的產品！附加條件就是必須正常飲食＋適當運動！真正的減肥也絕對沒有反彈一說！

三級健康管理師

早上晚上去找個廣場，瘋狂的跳舞，再多飲水，出大汗，堅持，每天都這樣，你不瘦也會瘦下來的，非常管用，沒有副作用，不反彈，是男女老少，都可參加的減肥運動，堅持一個夏天就會發現自己身材，原來也是這麼魔鬼，跳舞出汗會隨汗液排出大量毒素，使人年輕，漂亮，猶如美容一般，跳舞隨著音樂起伏，精神興奮，體內會排出荷爾蒙，年輕態更加年輕，想減肥的朋友趕快走出去，匯聚熱鬧的廣場舞出：魔鬼身材，老頑童心態，美麗動人的皮膚，丟掉年齡，撿回健康。永遠年輕！