依黛
首先很遺憾的告訴您，力量和耐力是無法同步增長的，要麼是提高力量降低了耐力，要麼是提高了耐力降低了力量，不僅僅是腿部肌肉如此，其他部位的肌肉是同樣的道理。
舉一個很直觀的例子，長跑運動員可以一次跑上幾十公里，腿部耐力非常的好，但是他們的腿部很細，力量很小。
健美運動員可以深蹲幾百公斤，腿部力量非常驚人，他們的腿非常粗，但是幾公里也跑不下來，耐力很差。
我們的肌肉有兩種類型，紅肌和白肌，它們同時存在於我們的肌肉中。紅肌偏向於耐力，能量代謝為有氧代謝，白肌偏向於力量和爆發力，能量代謝方式為無氧代謝。
如果我們的肌肉訓練模式為低強度長時間，那麼紅肌就會發更達，訓練模式為高強度短期時間，白肌就會更發達。
力量增肌訓練的模式一般都是12rm以下的，在這種模式下，我們的白肌越來越發達，因為肌肉中以白肌為主，所以我們的肌肉就越來越大，力量也越來越大。
訓練模式在20rm以上就是耐力型的訓練了，以強化紅肌為主，紅肌是少數，所以耐力訓練對增肌和增加肌肉力量作用不明顯。
所以不可能看到一個肌肉男跑個馬拉松或者長跑者深蹲幾百公斤的現象，我們健身初期，就要明確自己的目標，採用適合這個目標的訓練模式，才能達到我們的目的。
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