-當不得不待在社交場合時，你會非常希望時間快點過去嗎？
-你總是會找各種理由不參加社交活動、不在一群人面前講話嗎？
-你擔心自己在和別人交談時會臉紅、心跳、表情不自然、沒有眼神接觸嗎？
-你總會在事後回想和他人說的話有什麼不合適嗎？
-在與同學、朋友交往已一段時間後，你還是會擔心別人不喜歡自己嗎？
很多對社交感到恐懼的朋友一定有過這樣的經歷，
擔心自己在社交情景中會做出令人難堪的舉動，
事後回想老覺得自己說錯話，
還會找各種各樣的理由讓自己儘量不參與社交活動、不出現在社交場合，
比如
朋友聚會、同事開會、課堂發言、跟陌生人交談、在公共場合吃飯/寫字、使用公共廁所、與異性朋友約會、和權威人物交流、拒絕別人的不合理要求等。
當不得不面對這些人、情形和場合時，
身體往往會發出一些信號告訴我們社交是多麼的痛苦：
心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、窒息感、噁心、打冷戰、頭重腳輕、坐立不安、害怕自己要發瘋、害怕自己做出無法控制的事情、抽搐或痙攣等。
我們多麼希望可以順暢地跟人交談、多多參加集體活動，可是每每想到又覺得好緊張，總是好不容易下定決心卻臨陣脫逃、丟盔棄甲，
到底是哪裡出錯了？
我們一起來看看。
1.注意偏差
“為什麼總是有人一直盯著我呢，就等著我出錯吧？
那我低著頭、不說話好了，
好不容易鼓起勇氣抬頭看了一眼，對面的陌生人還瞪我一眼！
我很奇怪嗎，為什麼要用這樣奇怪的眼神看著我！
該死！我的臉變得更熱了，一定很紅吧？
我真是個膽小如鼠的人，大家肯定也都這麼想吧？
完了，大家都會感覺我很奇怪了。
我真是個沒用的人，大多數人都輕而易舉的事情我卻做不好。”
這是一位社交焦慮的朋友跟我分享的內心獨白，是不是似曾相識呢？
這是大多數害怕社交的朋友在社交場合常常出現的心理過程，經歷了
-注意警覺、
-注意固著、
-注意迴避
三個階段。
首先，
我們會忽視社交情境中的積極信息、首先發現消極信息，並將注意更多地分配給消極信息。
想想，我們是不是比身邊的朋友更容易注意到憤怒的表情、消極的評價呢？
接著，
當我們注意到消極信息後就難以自拔了，這讓我們體驗到更多的消極感受，難以接收到其他的積極信息。
就像上面那位朋友的內心獨白中提到的，當他發現對面的陌生人盯著自己的時候，就像著了魔似的無法從中抽離出來了，一直在想這個事情。
最後，
我們把自己的注意從外部那些讓我們不愉快的信息轉向了我們自身，我們對自己的評價一向不高，這就算了，我們還假設這種消極的評價也是別人對自己的看法。
這後面的一連串內心獨白讓我們越陷越深，痛苦地沉浸在自己的思維裡出不來了。
內心獨白的後半段全是對自己的評價，還堅信別人也是這麼想的。
2.解釋偏差
除了我們的注意在作怪之外，我們對社交場合中信息的解釋也好像有點不一樣。
曾經有個英文特別好的女孩兒跟我分享過自己的經歷，
她積極面對自己的社交恐懼、利用暑假時間給小學的孩子們上英語課。有節課她給孩子們用英語講了個故事，講完後孩子們都笑了，她跟我說當時覺得特別尷尬，
覺得孩子們在嘲笑自己的口音、表達不清楚；我說，他們可能是覺得有趣呢？
在面對這些模糊情境的時候，我們的解釋好像總是消極的，就像這個女孩兒，把孩子們的笑看作嘲笑而非開心地笑。
其實，這個女孩兒給孩子們上課的時候還是很多開心時刻的。但是，每當我對她表示祝賀或為她高興時，她總會不屑一顧地說，這都是我那天運氣好罷了、碰巧孩子們那天心情好而已，給我們的積極經歷打了個兩三折啊！
3.記憶偏差
在社交場合的這種過度焦慮讓我們過多關注自己的擔憂，
影響了我們的記憶，
事後反思、日後回憶時
只記得當時引起自己強烈負面情緒的部分，
完全忘記了那些積極的部分，
又進一步驗證了自己社交無能的想法。
可是想想，如果我們的人生歷程真如記憶中那麼糟糕，我們又是怎麼一步步上高中、考大學、找工作、還交到了幾個知心朋友的呢？
所以，
我們是不是該嘗試著努力完整地回憶自己在所有社交場合的表現呢，
讓人尷尬的要直面它，
平淡或者愉快的更是要記下成為一個個里程碑。
一定要記著公平地對待自己，否則等待我們的就是“過去不堪回首、未來一片灰暗”。
這樣的人生，你願意擁有嗎？
改變的第一步是清楚地瞭解。
以前的我們就好像戴上了墨鏡，
看什麼都隔著一層灰色，
在注意、解釋和記憶上都出現了一點偏差。
現在，
我們知道自己只是因為這墨鏡才過濾了原本的色彩，
就可以在面對社交情境或之後回想時，
對自己的注意、解釋和記憶打個小小的問號。
這個問號給了我們一個停下來看看的機會，幫助我們更全面、客觀地看待自己的言行舉止。久而久之，對自己身體形象、表情、肢體動作、交流談話能力也會慢慢地建立起自信了。
其實，
天一直都是藍的，
只是我們不小心戴上了墨鏡，
所以感覺灰濛濛。
現在，是時候摘掉它了，還自己一片藍天！
（作者 / 心理諮詢師 唐蘇勤）
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