王路
回答這個問題之前，我們應該首先搞明白減肥為什麼會反彈。
首先肥胖的產生固然有一小部分是因為基因或者激素分泌的異常所導致，但是所有的肥胖的出現必然是人體攝入的能量大於消耗的能量才能產生肥胖、脂肪堆積。另外在人體脂肪存積的過程中，胰島素起到了非常重要，甚至可以說是至關重要的作用。在人體所有自然分泌的激素中，只有胰島素這一種激素才能促進脂肪存留和合成，因此如何有效控制胰島素過多分泌，使其相對合理地分泌而起到生理降糖作用就成為了減肥以及維持減肥效果的核心環節。
目前的大量科學研究都已經發現，肥胖並不是單純的吃得多動的少的問題，而是人體整體出現了問題，特別是包括人體的下丘腦這個內分泌中樞司令部也出現了問題。例如研究證實肥胖的人群基礎代謝率比正常體重人群要低，這樣就會導致能量的每天自然消耗非常少；也有研究證實肥胖人群下丘腦味覺感受敏感度下降，從而也就可以解釋為什麼部分胖子會不斷去尋求高糖高鹽食物；還有研究提示胖子的下丘腦會對於大塊食物通過咽喉部產生興奮爽快感覺，所以我們日常就會見到很多胖子非常委屈，明明吃的不多，但是他們恰恰吃的太快了，這樣大塊的食物進入胃腸道很容易過度刺激胰島素分泌。
瞭解了以上這些，我們來看減肥過程中人體的基礎代謝出現了哪些變化。
我們基本都知道要通過“管住嘴、邁開腿”，也就是飲食控制和運動鍛鍊兩方面來控制體重，而這樣的改變過程中胖子們的下丘腦因為原本已經具有了長期肥胖狀態下的食慾、基礎代謝的記憶，因此會將減肥過程中的食量減少、體重減輕認為是不正常，從而進一步下調基礎代謝率，以避免人體陷入營養不良的境地，這是人體千萬年進化而來的本能。因此要控制減肥後的反彈，其實是在和這樣的本能反應做鬥爭。
如何逃過這樣本能的保護反應建議做好以下5點：
1. 要樹立減肥是長期過程的概念，不能操之過急。人體內環境的穩定對於維持減肥效果很重要，所以不能急切地期望短時期內就把體重減下來，一般減肥提倡3個月減少5-10kg，這樣的一個節奏和幅度比較有利於避免內環境劇烈波動。
2. 減肥的過程應該注意一開始飲食控制不要過於猛烈，比原來食量減少10%-20%即可，逐步適應清淡飲食，細嚼慢嚥，這樣有利於養成良好的飲食習慣。
3. 在開始減肥的1-2個月後逐步開始增加運動量，注意3種運動方案相互結合，包括肌肉訓練、有氧運動和協調性運動。雖然很多文章會提示有氧運動對於減肥很重要，但是現在的研究認為肌肉訓練對於有氧運動的效果維持以及基礎代謝率的控制是起著重要作用的，所以運動不能單獨瞄準一種，而應該3種運動方案結合進行，這樣有助於維持減肥效果。
4. 減肥過程中特別注意避免對於自身胰島素的過度刺激，人體食物中對於胰島素刺激最大的莫過於各種蔗糖、葡萄糖以及精製的碳水化合物（如米飯、白麵饅頭、麵條等），所以控制主食以及甜飲料、高糖水果的攝入是有助於避免胰島素過度刺激的，從而可以有效緩解減肥的反彈發生。
5. 在出現反彈的時候，用一些減肥藥物也可以幫助有效維持減肥效果，但是一方面使用減肥藥物要根據醫生的醫囑並做好藥物不良反應的監測，另一方面中國尚無被藥監局明確批准用於單純肥胖的減肥藥物，所以用藥還需謹慎。
懶道人
倩狐減肥
其實減肥最重要的一是方法，二是觀念，三是習慣。當你瘦的時候，其實也是你的觀念造成的[就是你以為是對的東西讓你瘦下來的]，當你胖的時候，其實也是你的信念的結果 ，你之所以會胖，也是你認為正確的東西讓你胖的。無一例外。因為你認可的東西，才會導致你的人體的胖瘦。因為你不認可不同意的 你反對的東西你是不會幹的[打死你都不可能會照做]，比如說吧我告訴你:[如果你不吃早餐可以一個月減肥5斤]，你同意不？如果你認同我，同意這樣做，那麼，你一個月就可以減肥5斤[關鍵是你信不信]。那麼，如果我告訴你[不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等東西，只吃水煮蔬菜+水果堅果+水煮芋頭玉米等等東西的話，一個月可以減肥30斤] ，你信還是不信？【我一個初中女同學江西南昌婦產科一把刀婦產科專家聽我說了一次就照做了一個月，結果真的瘦了30斤[瘦下來馬上就去同學群曬照片]。我老婆搞了8天，瘦了8斤，而且維持的很好，身高一米六一，體重95斤左右】
減肥的關鍵是【認同】+【實踐】+【毅力】。你不認同就不可能會做，做了也未必能挺住【因為任何一種減肥方式都不會輕易讓你獲得成功的，它肯定會設置重重障礙阻撓你前進的步伐，比如頭暈頭悶頭痛欲裂乏力欲嘔渾身沒勁不舒服生不如死如墮冰窟馬上就要死了還是趕緊放棄了不減肥了的感覺，如果你無法克服這些障礙的話你是不可能會減肥的】【但凡減肥成功了的人都是winner，而成功不了的都是頂不過去的loser】那你頂過去了自然就是winner減肥自然就成功了，而你頂不過去，自然就是loser，也就不能減肥
說到【減肥成功之後的反彈問題】，關鍵是【什麼才是減肥成功了？】體重的降低不等於減肥成功了。【只有當你的體重維持在一個健康的體重範圍之內的時候，才叫減肥成功】也就是說，比如你身高180公分，標準體重是72公斤，可是你的體重是95公斤，那麼，如果你通過各種各樣的方法減肥到75公斤，這個不能說是你【減肥成功了】，因為你並沒有【長期維持這個體重】 ，你會反彈的[有的人於是就會出現反復減肥反復反彈的現象]，其實這個也是一種減肥方式，非常有效，也就是階梯減肥，因為，每次減肥的反彈高度都會比原來的體重低一些。比如你現在的體重是198斤，通過一個月的減肥到了165斤，反彈到190斤，那你就是實際減肥成功【8斤】，那你一次減肥可以減肥8斤，那你十次減肥就可以減肥[80斤]。【即使每次減肥5斤，你的體質也會因此而提升不少，加之你一次比一次有經驗還會改進減肥的技術，那你就越來越厲害了[當然是你如果不總結反而暴飲暴食那是神仙也救不了你的]】
減肥的另外一個重要因素就是[你得改變自己的觀念，建立一個全新的健康的飲食起居生活習慣]，比如不吃早餐或者不吃晚餐，要麼少油少鹽，多吃蔬菜水果堅果，反正你得擁有一個健康的生活飲食習慣才可以保持[減肥成果]。
一次減肥之後達到的某個體重目標並不是減肥成功了，而是你減肥之後體重反彈回到了哪裡，這個才是[真正的減肥]，你能將自己的體重長期維持在健康理想狀態，這個才叫【減肥成功】，你通過[階梯式減肥法]一次次將體重壓下去，直到達到標準體重目標就可以了【而維持體重的方法其實也有很多，比如分散式或者集中式或者暴烈式等等，這裡就不一一絮叨了】
【現在都是快餐年代，文章太長了人家會討厭我的】
太素老道
想避免復胖，就要避免之前的胖人的生活習慣和思維方式，這點才是最最重要的。很多人辛辛苦苦又是節食又是運動的減了一陣子，也瘦了下來，但是“胖人”的思維還在，這種思維就會極其容易的導致反彈的發生。
減肥後其實要及時樹立以下幾個觀點：
1.不要把食物當成發洩壓力的出口。吃飯就是簡單的享受大自然給予的饋贈，一些人工添加的重油、重鹽、重糖分，其實已經嚴嚴實實的遮蓋了食物本身的味道。這種人工的添加會讓人們的味蕾變的遲鈍。要知道很多食物本身的天然的味道其實很鮮美，所以應該把飲食的習慣及時調整，少油少鹽，食物多蒸煮燉等，多添加一些全穀物的食物，減少精米精面的攝入量。
2.培養不久坐的習慣。有研究調查表明，久坐帶來的危害，其實比不運動所帶來的危害還要大。有久坐習慣的人，一定要在電腦或者手機或者運動手環上設置好時間，每一個小時要起身活動5分鐘左右。另外其他的有氧或者力量訓練儘量保持，每週大概150分鐘的運動量就可以。
3.作息規律，不熬夜，保持心情愉快。睡眠不足其實也會帶來肥胖和焦慮的問題，保證一定的睡眠，並且保持心情的平穩愉悅，就不會因為情緒和壓力問題引起情緒的波動，從而引發暴飲暴食的情況。
基本做到以上幾點，就可以有效的避免復胖的發生了。
跑步的胖紙
有些人減肥後容易反彈，與節食減肥有關。一開始通過節食，雖然能使體重減輕，但由於長期處於飢餓狀態，很容易就忍不住多吃，一吃多了，體重就容易反彈。
還有些人體重反彈，與沒有堅持合理的生活習慣有關。體重一旦降下來，沒有繼續通過合理控制飲食及適量運動來控制體重的增長。
因此要防止體重反彈，就要繼續合理控制飲食。少吃或不吃各種高脂肪、高熱量的食物。控制飲食攝入量，要以不增加體重為宜，並注意飲食結構的調整。多吃新鮮蔬菜水果，適量攝入玉米、小米、燕麥等粗雜糧，肉類以魚蝦、瘦肉為主。每天可以採用少量多餐的形式。
要防止體重反彈，還需要堅持合理運動。每天至少要進行30分鐘有氧運動，如健身操、跳舞、健美操、瑜伽、騎自行車、慢跑、游泳、快步走等，有氧運動可以消耗多餘的熱量，防止體重增加。同時每週還要進行2-3次全身力量練習，力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加瘦體重，有助於增加身體能量消耗，有防止體重反彈的作用。
糖尿病之友
那得看你是用的什麼減肥辦法了……
節食減肥了麼？
吃減肥藥了麼？
假如是這兩種的話，反彈是正常現象，甚至反彈過後比減肥以前還豐滿，都是正常現象……
原因在於什麼？
在於這兩種減肥的過程中，你的身體，自動降低了你的基礎代謝。
就是說，你以前身體每天比如自然有1500大卡的能量消耗。
你通過非正常手段減肥，減少了攝入量。
你的大腦會認為你處於饑荒狀態。
它自動把你每天的能量消耗量降低到1000大卡。
這樣
在你減肥週期結束後，恢復了飲食
你的身體每天消耗卻減少了500大卡
這500大卡就變成了脂肪囤積下來了
因此反彈就很猛。
如果你是通過運動減肥的話，一般反彈來的很輕。
而且反彈的原因基本是因為你運動少了，吃的多了……
這時候，你有兩條路線去抑制反彈的發生：
第一種：
持續運動，但是運動量不必很大。
就是說，你之前每天有氧45分鐘然後減肥成功的話
在達到你理想體型後，在不胡吃海塞的前提下，每天30分鐘運動就可以保持體型。
第二種：
增加肌肉含量保持身材。
增加的肌肉，可以每天幫你消耗很多卡路里。
1公斤肌肉消耗75大卡以上的熱量。
因此，增肌後你的脂肪就變得不容易囤積了。
甚至你的身材會變得更加美好。
不過話說在前邊：增肌是一個比較痛苦的過程，你得有心理準備啊……
希望有幫到你。
虎山行不行
採用正確方法減肥之後，保持體重需要你付出更多地努力。就像求醫治病，病好之後不好好保養，還會復發。
1.你應該用正確的方法來減肥
採用正確的健康的方法，減掉的是自己的脂肪，這才是減肥的重點。在這個基礎上討論避免復胖，才是正確的。
如果採用節食減肥，靠不吃東西減重成功，你減掉的也是身上的水分和肌肉。當你恢復到正常飲食的時候，體重會立刻反彈，這種“復胖”是必然的。玩火者必自焚，暴力減肥必定要承受相應的後果。
我們這裡說的，如何避免復胖，是採用正確的減肥方式減肥成功的情況。因為我們主要聊的是避免復胖，如何健康就不深入的說了。
有興趣請關注“James減脂”，會有相關問答。
2.在減肥完成之後，你不能恢復到原來的生活狀態中去了。
減肥成功之後，你要做的是繼續健康的飲食和規律的運動。特別是飲食，可以適量的增加主食和水果的攝入，每週有一餐到兩餐是比較隨意的，用來放鬆自己。
但不能完全恢復到之前的飲食和生活習慣中去，你就是因為錯誤飲食和生活習慣才胖的。前面是行為是原因，後面的肥胖是結果。
綜合來看，減肥是短期的行為，但維持體重是長期的行為，你一直都不能放鬆警惕。避免復胖的途徑，就是在現在減肥期間的飲食上面增加一些食量。
James振龍減脂
隨性的薇薇
很高興能夠回答題主問題，我是擼鐵局-每日一擼、擼擼更健康。
在回答題主之前，有一個小小的疑問，那就是題主是通過什麼方法減肥成功的。
1節食減肥：通過節食確實能夠減輕我們的體重，但這類方法並不可取。①節食減肥一旦停止過後，恢復正常飲食，體重會快速反彈回去，甚至超過原本體重。②節食減肥會對身體造成不利影響，比如內分泌失調、身體代謝紊亂…③長期節食會導致暴飲暴食或者厭食症等症狀。
2運動減肥：通過運動減肥是非常健康的，如果再配上合理的飲食那將會更完美。運動減肥成功後復胖發生不外乎以下幾個方面：①當減肥成功後，就停止了一切訓練，沒有繼續通過訓練來保持良好的身材。隨著時間的推移身體遲早還是會再次肥胖。②減肥成功後，停止訓練且飲食並未有所改變。舉個簡單的例子：運動期間我們每日攝入能量2000大卡，每日消耗2500大卡；而停止訓練過後每日攝入不變，但我們消耗量卻減少了很多 ，隨著時間的推移復胖也只是時間的問題。③隨著年齡的推移人體肌肉含量、代謝水平都會逐漸降低，也會影響減肥成果。
如何保持減肥成果
1當減肥成功過後，建議不要停止訓練，因為健身不僅是你減肥的手段，更是一種樂趣。
2停止訓練過後，希望飲食也有所更改，保持合理的飲食習慣。
3訓練過程中切勿忽視肌肉的鍛鍊，同等肌肉和脂肪，肌肉所消耗的熱量遠遠高於脂肪。
希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
擼鐵局
大部分人都在復胖。不然怎麼成功減肥的並且保持的很好的，那麼少？
在減肥成功沒有到達堅不可摧之前，復胖so easy
這就是為什麼很多人短暫的勵志之後，就銷聲匿跡了...不是因為火了忙的不可開交，其實就是復胖了罷了...圖片是韓國減肥勵志妹vicky
先看看他的幾個照片
圖一圖二：體重對比 （過去與現在）
圖三：成功瘦下來之後的收腹對比照
圖四圖五：最近的照片
基本可以宣佈，她復胖了，準備進行第二次勵志
導致復胖的都在一個快字，快速減肥，快速瘦身，閃電瘦身...基本就是元兇
為什麼？因為我體驗過
堅不可摧的效果怎樣的？習慣
為什麼？因為我這5年一直都這樣
1.每天早起，我都會吃早餐，雞蛋，牛奶，水果，原粒麥片....習慣
2.我也有聚會、聚餐，一桌的食物不吃是不可能的，但是太甜的東西，太油膩的食物，吃進去，我會覺得很膩...這是習慣
3.每頓正餐，我都會大量進食蔬菜，米飯是很少，哪怕在外面吃簡餐，碟子裡一大坨的🍚，我也是吃不完的。也是習慣
4.我每天沒事就喝水，而且每天都會吃水果，最少兩個，蘋果為主，每週我都會安排運動的時間，不運動我會覺得不舒服
這都是習慣...
每一個習慣，也許你要2個月甚至更久來養成
那麼堅不可摧的減肥效果，和一直保持不反彈的人
基本都有若干個健康生活的習慣
我減肥用了13個月，經歷了一次復胖，兩次平臺期...減肥後保持到現在5年...
那麼你說，快速減肥能給你帶來什麼？
