對於經常跑步的朋友來說,膝蓋損傷是一個非常令人頭痛的問題!膝蓋並不像其他部位,不是說受損了休息幾天就能好的,有的膝蓋損傷是終生的,這種傷痛很可能伴你一生!
你說膝蓋受傷了,你還怎麼去挑戰更遠的距離?你還去怎麼參加比賽?你還怎麼去參加馬拉松?所以說保護好膝蓋是我們每個跑者必須要做的事情!
但是很多人都不知道該如何保護膝蓋,很多人跑步都是盲目的,這種盲目往往會對膝蓋造成致命的傷害,所以想要跑的好,我們一定要重視跑步的方法,瞭解保護膝蓋的要領!
多年的跑步生涯讓我明白了膝蓋的重要性,也讓我瞭解了許多保護膝蓋的方法!下面就讓我來給大家說一說膝蓋到底該怎樣保護?
1. 邁步幅度小
有很多人在跑步時把雙腿邁得很大,很多人以為這樣就可以跑得更快,其實這都是你一廂情願的自我感覺!邁步幅度過大往往會導致我們的膝蓋受到巨大的衝擊!
如果我們邁步太大,那麼我們騰空的距離也會加大,這樣落地時衝擊力會更大,最受傷的就是我們的膝蓋!所以我們邁步應該小,步頻應該快,這樣才能達到最好的跑步效果!
2. 前期的適應
在我們剛開始決定跑步的時候到跑步一個月左右,我們的膝蓋會有一段適應期,由於以前我們沒進行過跑步運動,膝蓋可能有輕微的不適應,會出現酸脹痛!
所以在這個時期,我們應該讓膝蓋適應跑步,強度不要過大,每天跑步的距離緩慢的增加,最好不要超過100米,這樣我們可以讓膝蓋在一點一點距離的增加中變得越來越強!
3. 雙腿要有力
有很多人腿部的肌肉實在是太弱了,很弱的腿部肌肉不僅會導致我們跑步的水平無法上升,同時也無法給予我們膝蓋有效地保護,骨骼上的骨骼肌就相當於海綿,它能吸收衝擊力!
所以我們應該增加自己的腿肌,讓我們的雙腿更有利,這樣也可以最大限度地減少膝蓋受到的壓力和衝擊力!
4. 足弓,膝蓋和腳踝
有很多人在跑步時雙腿是僵直的,他們落地時和地面發出巨大的聲響,其實這也說明我們姿勢的不正確,如果我們落地時有很大的聲響,我們的膝蓋就會受到巨大的衝擊!
所以我們應該學會利用足弓,膝蓋和腳踝的靈活性來充分的吸收落地時的衝擊力!我們落地時腳跟或者是腳中部接觸地面,然後快速的轉移到前腳掌,這樣可以釋放衝擊力!
5. 活動關節
其實不僅僅是我們的膝關節很重要,我們的踝關節,我們的髖關節都重要!在跑步前有一項重要的工作就是要活動你的關節!
關節中有關節液,這些關節液可以減少摩擦,幫助我們保護膝蓋!同時我們的關節中也有很多韌帶,這些韌帶也很脆弱,所以我們一定要充分的拉伸,保持膝蓋中韌帶的韌性!
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