Stylishqueen
直腿硬拉和屈腿硬拉這兩個動作，我相信很多人會做錯。一般我們所說的硬拉是屈腿硬拉，他是主要鍛鍊背部的動作;直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，主要訓練到是我們的膕繩肌。
我們看下膕繩肌的肌肉：
膕繩肌是大腿後側的淺層肌肉，分為半腱半膜肌和股二頭肌，主要功能是髖伸膝曲。
直腿硬拉目標肌肉：膕繩肌 協同肌肉：臀大肌 豎脊肌
動作姿勢：站姿中立位，雙手拳握槓鈴，握距與肩同寬，掌心向後，屈髖槓鈴下放到膝蓋前方，膝關節保持微曲，向上髖伸還原，槓鈴沿著大腿前側運動。
主要事項：保持腰背部挺直，膝關節保持微屈不鎖死，不要過度頂髖。
常見問題處理：
直腿硬拉過程中腰痠過多的話，向上拉時，脊柱不要刻意伸展，主要靠髖伸帶動上身，過程中不要骨盆前傾，如果大腿後側過緊，可以減少下放幅度。建議呢剛開始訓練可以採用空杆訓練，多去用神經募集膕繩肌肌肉，慢慢的增加重量。
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您好，這裡是KI健身，針對您“直腿硬拉到底應該怎麼做？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
直腿硬拉主要訓練的是臀大肌、膕繩肌和豎脊肌，根據細節的變化，會有側重。
再有就是槓鈴、啞鈴、史密斯架等器械的變化。
咱們就以槓鈴直腿硬拉為例，瞭解一下這個動作
動作要領：雙腳分開與髖同寬，或者是略寬，腳尖自然向前，膝蓋和腳尖保持相同的方向，髖關節中立，腹部收緊，腰背挺直，收緊肩胛骨，雙手抓握住槓鈴，握距與肩同寬，吸氣，在腰背保持挺直的前提下，向前俯身，槓鈴沿著大腿前側緩緩的下放，膕繩肌和臀大肌要有離心控制，下放到膕繩肌有明顯的拉伸感，膝關節可以微屈，然後呼氣，膕繩肌發力，帶動軀幹將槓鈴沿著大腿前側還原到初始位置，同時，臀大肌要有向前頂的感覺，關節不要鎖死，膕繩肌收縮。
看一眼肌肉圖：
這種嫩就是比較常見的直腿硬拉，當然你可以通過目標肌肉的發力順序，進行側重性的訓練，如果你的重點是放在臀大肌上，那就找到臀大肌的發力點，並且用臀大肌率先發力
看圖吧：
看見向前頂屁股沒？啥？不夠騷氣？那換一個
這個夠了吧？我就知道你們是這種人。
如果你想要更多的刺激到臀大肌。在做動作的時候，屈膝角度微微大一丟丟，然後用臀大肌向前頂，最後臀大肌主動收縮。
肌肉圖是這樣滴：
有木有不一樣？
做動作的時候要注意，腰背保持挺直，向下的時候，找到目標肌肉的拉伸感就可以了，不要過度的向下。
最後說明一下，傳統的直腿硬拉能夠訓練到臀大肌和膕繩肌，記住身體的發力模式是向前向上。
如果你能夠掌握的話，按照自己的方法來就可以，如果想要側重訓練的話，可以嘗試上面介紹的方法。
以上就是KI健身關於您“直腿硬拉到底應該怎麼做？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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KI健身
直推硬拉到底應該怎麼做？
硬拉是肌肉力量訓練的十大基石動作之一，也被喻為三大黃金動作之一。
很多健美愛好者和健身教練都對如何練好硬拉，如何教好硬拉感到很難。教練在講解硬拉時需要介紹的技術要領太多，囉裡囉嗦一大堆。會員在練習硬拉時總是記住這個忘了那個。其實無論是教練在講解中，還是在練習中不要去強調那麼多的專業名詞，把動作過程的講解生活化形象化，動作就變得非常容易和簡單了。
我來說說直推硬拉到底該怎麼做。我們去郊遊，去爬山累了怎麼辦？通常我們都會彎下腰，把雙手放在膝關節上方進行調整和放鬆。在這個動作的基礎上收緊腰腹，挺胸抬頭，直起上身，保持上身姿態不發生改變，重複彎腰直起這個過程，這就是直推硬拉。
在練習之初，我們可以通過徒手的練習來找到動作的感覺，然後在逐步加大負荷。
一個健身教練在執教和溝通過程中總是張嘴閉嘴的專業名詞，那他一定不是和好教練，最起碼是一個缺乏經驗的教練。
paul141319
我平時玩力量舉，硬拉成績在210kg左右，也只能算力量舉入門，在此簡單給大家科普下直腿硬拉。
1.直腿硬拉做外硬拉的輔助練習動作，最終目的還是為了提高我們的硬拉成績，直腿硬拉幾乎沒有伸膝發力，一直都是在伸髖發力，所以要求高臀圍，刺激更多的身體後側臀大肌和膕繩肌（股四頭肌幾乎不參與）。
2.如下：高臀圍直腿硬拉
刺激的肌肉位置主要是如下圖：
直腿硬拉簡單講到這裡，大家想要學習更多力量訓練技巧的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，曾回答過很多專業問題，當然也可以私信我
Benyi趙丹楓
直腿硬拉如何做似乎困擾了很多人，很多人做的直腿硬拉和屈腿硬拉的區別並不是很明顯，在我們做直腿硬拉時，其實並不需要做到真正的腿部直立不動，做一個直腿硬拉，腳步打開的角度與普通硬拉一樣稍比肩寬即可，下肢方面我們的膝蓋可以稍作彎曲，但是幅度儘量不要太大，打開的夾角也不能太大，小腿大腿的夾角儘量保持在170度左右，並且在做一個完整的直腿硬拉動作時，我們的膝蓋需要固定式，夾角要固定，不能時而大時而小，那樣則是錯誤的做法。而我們的上半身，則需要與所有硬拉動作一樣，保持完全的直立，從我們的上背部菱形肌到下背部豎脊肌都必須完全收緊打直，在我們把槓鈴提升的過程中，我們的臀位由向後翹起變成向前頂，這是一個頂髖的動作，也是我們在硬拉過程中最後的結束鎖定動作，在這個結束動作中我們的髖部需要往前頂出，手握槓鈴肩胛骨向後鎖定，抬頭挺胸這才算完成一個標準的直腿硬拉。
其實直腿硬拉這個動作的主要要點一是，腿部不必完全打直，但膝蓋必須鎖定，固定成固定的夾角，二是腰背部始終處於打直狀態，這既是動作的要求，也減少了你受傷的風險，三就是你的臀部從俯身到直身，也就是槓鈴上升這個過程中要有一個位移，從後至前頂髖。
最後提醒大家，一切以安全為主，剛開始訓練拿較輕槓鈴磨合動作，這樣才能提高你的技術水平，選擇合適的重量，也是你安全的保障，祝訓練順利！
健友集合營
直腿硬拉。需要收緊所有身體後鏈上的所有肌群，沉肩挺胸脊柱稍微後伸繃緊核心。
腰椎骨盆鎖死，骨盆前傾帶動脊柱向下，拉長臀大肌股二頭肌半健半膜肌甚至小腿三頭肌。依然保持脊柱後伸繃緊。(繃緊是為了保護腰椎）
收緊大腿後側小腿後側臀大肌。帶動骨盆後傾把身體拉回正位。依然保持腰椎和骨盆鎖死不動。
腰椎不能動的腰椎不能動的腰椎不能動的。三遍。腰椎骨盆鎖死
還有結束不要刻意頂髖。腰椎會被壓迫，那個動作是收緊臀大肌所照成的假象，很多人故意模仿做好了頂一下腰。很容易受傷
切記切記
力運動
我一般做羅馬尼亞硬拉，直腿硬拉很難，五星級難度。
這是直腿硬拉圖解
直腿硬拉，也是微屈。小腿基本一直垂直，臀部向後。
